標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
; t2 q0 W% u+ ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p& J6 C3 Z' Z
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
& R  T" M' X# h8 H5 atvb now,tvbnow,bttvb1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
/ T; d' @) P* p7 B5 v9 h0 }公仔箱論壇生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
; ~# _3 q3 C6 W8 D. N' a1 }燕麥片' ?, o" K5 l3 T7 E. C. u3 l; t
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，公仔箱論壇- m" ~7 C" e8 Z+ S. t8 J' D
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
! N5 a- m. ^7 `/ D2、降低脂肪攝取
3 a9 O0 L2 Q. k6 m大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
( }8 _7 @% v% N3 W" P公仔箱論壇植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
& `$ m6 |. m' g: W. K9 M時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。www1.tvboxnow.com6 {4 f1 b; S( u8 f- V
男生版-碳循環食譜
- z( D+ T/ C# X- I* m1 Jwww1.tvboxnow.com第1天：- m* {! m* A: M* B: E  f
第一餐：公仔箱論壇0 _+ o" i7 u0 N; o9 W2 C
300克豆類公仔箱論壇  c) _3 J0 `8 }, P6 G0 g( f5 L9 \
40g燕麥（25g碳水化合物）
1 S( p+ Q0 B* d2 g30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
6 S' j# T# j, }8 q3 \& v6 k第二餐：
! W& M9 W; P8 x8 c公仔箱論壇250克豆類www1.tvboxnow.com# V' Z9 c4 V+ l3 V
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）www1.tvboxnow.com) v: H! X  ?- S6 s) D
第三餐：www1.tvboxnow.com8 T- v+ f- I# \3 U. s2 R
230克豆類2 v! s6 ?* s4 {/ L
120g蘑菇清湯www1.tvboxnow.com- n. m- z% o: h/ I$ F
20顆杏仁（10g脂肪）
: D% F: _. g. J, G/ P第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b8 I" g. q' b) p# C* ?: E" D) i
230克豆類
  q9 G( L: J+ p5 @5 a( O( ttvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉
! y' L9 h8 w3 ^# v: |) X: d3 J2 p$ i, V: y4 ctvb now,tvbnow,bttvb120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
' F, a! u1 n+ D8 {tvb now,tvbnow,bttvb第五餐：
# C6 W/ z0 o; X& r0 j230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U  S( M' N  X7 n# ?$ i0 B
150g 蒜拍黃瓜
- H2 Z1 z2 q" M" r% btvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）
  r) ?+ a2 n4 ^# c+ X  V+ btvb now,tvbnow,bttvb
5 K3 {4 h/ u# F/ b& n第2天：tvb now,tvbnow,bttvb; K$ z) q1 L: c0 y5 {7 S( s* M
第一餐：
- E1 ?# K; H. L. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。300都豆類tvb now,tvbnow,bttvb* {- X% t3 |, P& ]
80g燕麥（50g碳水化合物）
- X) L% J* b) Gwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇, x; l1 r/ K' f0 e; Y/ f
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）3 x! m  f- f8 _, L- Q1 r1 J
第二餐：* x: w  S, Q' _, P: y) K( d" w
230克豆類
- K* C- s6 V5 H1 C# n% j# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
  N6 }  N; R' `8 s公仔箱論壇120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]1 H* h% j8 Z1 x8 N* D5 L) b
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb7 j$ G) c$ m2 k0 N% k" R  u
第三餐：
; B' r# Q: W; H$ V- O- F( Rtvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
! q( J# k: F' O3 q3 E6 _: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 清炒蘑菇公仔箱論壇3 U( I6 r/ z3 R1 N
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb  h1 X; m: ^5 H# X' M
第四餐：
; d0 c9 Y2 ~/ ^+ F  Uwww1.tvboxnow.com230克豆類公仔箱論壇: Z" v% J7 v# G; V/ J6 o* V, Y
120g綠色蔬菜沙拉
" r! ^' Z" k5 z. i* T: Y& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
/ S4 X+ Q- b' ]( i* A9 s( W  Gtvb now,tvbnow,bttvb第五餐：公仔箱論壇# f4 ?9 \; f. Y  y  B# R% `
230克豆類公仔箱論壇5 I% Q/ g. W' U% e( j. b! G
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇6 Q0 E5 B4 [; O, V$ ^0 J
8顆杏仁（4g脂肪）
+ m2 S) \! d; \6 B, vwww1.tvboxnow.com40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb7 m; E7 \6 [) J  E7 }
tvb now,tvbnow,bttvb3 s* y+ N2 j# O0 q( E1 A
第3天：
( R7 v% c4 E, L# ]- I第一餐：
' R. ?$ d% m4 f! e7 p* {300克豆類www1.tvboxnow.com  S( M# x" K' E, P# R, g6 X
80g燕麥（50g碳水化合物）
# R8 I; _( m" U6 z, Dwww1.tvboxnow.com30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇1 G- n; u" R' Y* L
第二餐：
' ^; F& b, z2 L8 Ywww1.tvboxnow.com230克豆類9 ~# u" s3 C1 _9 B6 H: n* G
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
! |1 `" Z. V, v& C6 R/ `0 p; T/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蘑菇清湯
( Y3 G5 `7 z  n6 }& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G( o) t3 V8 a- M
第三餐：0 q1 P' f: l' P) l# g/ Q; e
230克豆類公仔箱論壇( k* s/ L0 H' A4 P. e
120g 清炒蘑菇
% |8 R1 E8 m6 n% f5 c5 O32g生白米煮飯（25g碳水化合物）) H1 o+ v$ L8 Q* D+ Q1 L0 F
第四餐：7 G/ K% I1 u! W& b. K& _0 ?" j
230克豆類
9 R/ A, ^# k! G4 H& Rwww1.tvboxnow.com120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇3 w7 b+ n$ I. n# p# P! M) z
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）% \/ u; J9 A  T

8 W) d; C5 n( D  J2 C" mtvb now,tvbnow,bttvb第五餐：
9 P1 f" m- J9 k0 C( c/ e公仔箱論壇200克豆類
$ T0 o/ X9 ^' r7 E# j2 Z150g 蒜拍黃瓜
# L* |7 L% a5 ~公仔箱論壇8顆杏仁（4g脂肪）
& M0 ~2 A1 ^& t" ^8 b* utvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）% `: E, A. P6 `/ a" S
第4天：
- l$ n6 b- N3 ?$ K1 v公仔箱論壇第一餐：2 V# ^6 n  F$ w; m9 l+ m6 L, }
300g豆類公仔箱論壇1 f2 P, q( n2 h, _
120g燕麥（75g碳水化合物）公仔箱論壇! B) e  H9 K3 ?7 k( w, J& f6 \/ l2 Q
第二餐：www1.tvboxnow.com) ~9 e& Q: Y# d6 F# T8 E, W8 u
300g豆類
' r) u' @$ @. [: q; mtvb now,tvbnow,bttvb162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
5 \6 `$ @3 |" v: G  J, I  Y0 Jtvb now,tvbnow,bttvb第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb8 v) D% @; ^' T; \) O5 {
230g豆類www1.tvboxnow.com8 m3 J0 q* m5 t  X. h
120g蘑菇清湯% v, v9 |9 P) q" z) |# w% s  _
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
% c6 ^1 i) ^6 V1 z( P7 [( B4 {" J第四餐：
/ [; T  W2 K2 t230g豆類
' a' n: o- C: F! gtvb now,tvbnow,bttvb120g 清炒蘑菇
# n+ z$ g/ R. {4 Z/ u; |0 _# ~7 c65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
9 [& ?! U" ?5 _$ ~# I第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb8 E4 m, V9 s# A$ u
230g豆類www1.tvboxnow.com3 h; ~+ B, t  r: D; v' C2 ]
120g綠色蔬菜沙拉
  {2 Q; h6 y# o; w公仔箱論壇240g蒸紫薯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb' s8 s* ^/ S  Y8 W6 R4 F, e
www1.tvboxnow.com- }$ s* H- d" S' P
女生版 碳循環飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G, ?6 p( g2 p- N( U$ r9 Q
第1天：
# C) N5 Y. N- W2 ^* L' dtvb now,tvbnow,bttvb第一餐：
4 s' ?( \9 h+ x0 Q, T7 x公仔箱論壇200g豆類9 c; Z$ A7 D6 y; Z  S
20g燕麥（12g碳水化合物）! T1 F, ]& \/ D3 j+ q. ?
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M* X+ }) _; C0 m  ~$ D; ]# ~+ H
第二餐：公仔箱論壇8 e, f. n% t6 J  u
230g豆類
+ G( q' L- R; @+ J+ A9 qwww1.tvboxnow.com20g燕麥（12g碳水化合物）
6 L! i6 C! Z7 O7 b; E' W7 i  nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：
. [7 q. j7 s: e0 a+ y115g豆類
& J9 E: f- [# w8 f, ^6 N( \/ itvb now,tvbnow,bttvb120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb+ E1 f& e9 z- W3 {/ z
20顆杏仁（10g脂肪）
( R) \; z  ]# x, E4 s; ]8 I) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：www1.tvboxnow.com: ^) e! q! C1 \$ f$ S/ B
115g豆類
, x4 N0 f! X- U! X  k# V公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉% s3 N. v- K2 e* f+ g
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb( Q$ e3 U( T, M" b) W
tvb now,tvbnow,bttvb* c# l9 u; k# P: f% O' z7 Y* o. s. I" I
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u( Q) }; v! p$ D1 m! h
115g豆類
8 {/ Z. s6 `  K" q: R! [6 K# u8 W150g 蒜拍黃瓜+ ^( b! I, A: o- \; W3 g
第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]/ @, Q; }  k3 z# U1 N1 F
第一餐：公仔箱論壇+ F% S7 e5 r5 c" K7 t
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?# O- |1 N- s1 u
40g燕麥（25g碳水化合物）
' ^6 X5 ?+ u+ f- ?# z10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
* U. m5 ]6 ?6 E6 U第二餐：www1.tvboxnow.com" ?0 f7 X! r: l2 i/ _" T* I
115g豆類
0 ?* X! {' r4 L/ s" l8 E, Gwww1.tvboxnow.com120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
$ r5 F0 x$ J% w# E公仔箱論壇第三餐：
, [) L- R* P, _0 j& W1 @115g豆類
& r  J* f" W) k! F5 [0 n公仔箱論壇120g 蘑菇清湯$ c2 ?& \" E8 n( R/ O6 V6 f
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb: Q7 D0 j$ X* [3 W" X' \! I
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb. q& n+ B% b* @) S- x% i/ V
115g豆類
. R: D! O; X7 X3 h: G3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉www1.tvboxnow.com6 O- ]3 k% @8 @' a2 N' E
20顆杏仁（10g脂肪）
3 m3 T* u# }9 T1 J( @tvb now,tvbnow,bttvb第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb- O( l9 k4 J2 ~- L0 I$ R2 M
115g豆類
2 D7 k+ k& y' P1 W! Bwww1.tvboxnow.com150g 蒜拍黃瓜
1 A  h& N$ H! Q2 v$ D第3天：
6 }7 T9 a0 m0 j3 v' y% o/ ywww1.tvboxnow.com第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q1 T+ E! \8 F3 Z6 V" `! A1 r
200g豆類
7 C; Q" P& k) n7 {# v6 ]- Y, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）
4 t: G9 r7 s) y5 X! S% v10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
/ q! M; W5 W# Y" K4 f( Hwww1.tvboxnow.com第二餐：
5 J4 h6 y9 J  Y3 f. G& Q115g豆類
4 Q- S& L) j3 a+ x- t- v公仔箱論壇120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇% N; t2 o( i" e, q
第三餐：
" G( p2 S7 b% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S8 l& ^3 @8 r* M3 Q8 X
120g 蘑菇清湯
3 [' |& @1 z$ i+ ]* ~# w% G: y公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）
% U% j% b, O3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：
7 u" Z! o4 h8 M, N6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類
3 `1 j. y3 }$ ?; Ftvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉+ `3 ]. ^' x% X) i# g
20顆杏仁（10g脂肪）
( l5 q# `! i; t8 y; c1 Q9 X' i第五餐：
* T! y! C( x1 d8 y; y, c# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r, z( D% `1 S
150g 蒜拍黃瓜
/ ]6 E, Q3 A2 itvb now,tvbnow,bttvb9 f* \- v# \5 o& ]  l2 _
第4天：1 w$ Z4 M1 `9 A  |' W3 N
第一餐：
- \# J7 S( b/ ~1 r200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L/ p: @( Z  e
40g燕麥（25g碳水化合物）www1.tvboxnow.com! ~% n5 V( g2 W
第二餐：
! W$ c8 k) f: x' K( R115g豆類
& Y7 B5 A, S  L# {( e公仔箱論壇80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）: s# q2 O% c3 {
第三餐：
+ N% ~( |# w8 i6 E, S' P公仔箱論壇115g豆類www1.tvboxnow.com- ]. s9 Y; Q' s0 Q
120g 清炒白菜
6 q, L7 e- u( C/ |www1.tvboxnow.com第四餐：
6 D$ i$ f  X' m" r0 F3 N/ S! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類www1.tvboxnow.com" E# v( Q; O) o6 h. Y/ x
120g綠色蔬菜沙拉
# \. g. H2 i+ y! ?: m1 }. A$ h: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）
3 n# c" ?& @, r" ~www1.tvboxnow.com第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }6 ^" I3 l3 z9 f! b( s4 C: e0 m. y
115g豆類- ]* u; w7 L) ~" V
150g 蘑菇清湯

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