標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w1 K- R* }3 S

1 K2 n# d+ v2 a, Y1 h- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。0 R. J( L5 S6 R" C, {

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- I) g! y% v/ j( Q4 Q% _2 L& E那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢" ^2 a6 A5 m, G7 W  c+ O
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。3 O4 z% C0 S  Z4 l
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。5 y+ G) `; m; m0 h
燕麥片3 R* \  B3 U4 T
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，* g+ d/ ?3 v2 b. E. X/ z
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y0 c! N2 E, G3 J, r2 f
2、降低脂肪攝取
" |& A: B  g* }1 r, _$ r7 ?tvb now,tvbnow,bttvb大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
8 l2 \2 U) O) P& v, S- O7 C  Lwww1.tvboxnow.com植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
% Y1 C, R, j: y, {. H9 j! Rwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇, \0 O6 a0 l6 N) p
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
* I0 h1 f8 G9 T/ B. r- K7 Ctvb now,tvbnow,bttvb時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
+ n7 Z, r, i3 C/ c! U' Q2 U7 V男生版-碳循環食譜+ T2 O5 q( ~. @8 N' \& Q9 Z$ q
第1天：www1.tvboxnow.com8 k& O8 a6 d' W% b+ g$ @
第一餐：
2 r6 N. S0 D" i$ v6 c4 N* @300克豆類; Q# ], F2 u4 Q! e
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇* b% S5 W6 {" s
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
3 _& o* a6 @% X+ X$ ?6 J2 wtvb now,tvbnow,bttvb第二餐：公仔箱論壇* W, t4 v1 Q* s) ^, Q1 |
250克豆類
4 U  G# l  ~% z" @( r- ^65g生白米煮飯（50g碳水化合物）' n+ ^+ f2 s: c1 H9 ?3 A$ l
第三餐：
6 f  H6 a) p, d. g- W, g230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb  z+ q* R6 u. E* C+ R# |
120g蘑菇清湯& B4 U2 G( r9 q4 G* V) T
20顆杏仁（10g脂肪）7 o1 G6 x+ e  \  h
第四餐：
, |$ b. [, B2 H2 F% z! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
1 x# n7 _  ~4 Z) o3 y0 d# e公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉
! d+ U* J: y4 A+ `% e7 s120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
9 @3 K3 n; R8 V5 N( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R$ v" x4 n4 }; C/ [% D6 J8 e
230克豆類公仔箱論壇! W  u1 A. O. D# y8 e( ]) [& e- ~
150g 蒜拍黃瓜
% a% A( Q0 ^9 T6 i4 O9 a6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇% Y& n2 p& L2 e& W+ n) B
tvb now,tvbnow,bttvb8 r8 [+ C" @" [* v2 N
第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O1 r. V9 N' z5 J& l' {9 |4 M
第一餐：
; A& z9 Y1 p) c" m  e. {tvb now,tvbnow,bttvb300都豆類
6 A* [" w; S) L6 {8 C0 dtvb now,tvbnow,bttvb80g燕麥（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V) w3 K5 a! K% v6 E
( J% ]+ s$ ]; c- I1 A+ P) Z+ m
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
# J4 F& p% e5 q+ G) n* o' Q公仔箱論壇第二餐：
- H7 e! W2 u: B' h& a% q. f公仔箱論壇230克豆類
4 c) s! p) v) |. T% W  x6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
5 P! i3 r! y" e; ]4 i$ ~) \) V120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F( L+ \/ o0 e
8顆杏仁（4g脂肪）9 c( N$ d! f+ |* n
第三餐：www1.tvboxnow.com" {  X( r) t6 p$ J5 S
230克豆類
6 X  S' U2 P! M5 f% R! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 清炒蘑菇公仔箱論壇# e+ ?. G1 p4 p' }
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）+ {' J7 k9 U+ n3 U
第四餐：0 q  v/ Q2 @: q# G; x
230克豆類
, t0 b* t6 X# E$ b2 V120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb& y+ U/ {, b% m9 Q
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）www1.tvboxnow.com) l/ Z3 S5 h5 w
第五餐：
6 g( L6 |- T( R230克豆類
, E6 N) S# u7 z& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |1 d2 Y, {' [  p6 j
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @4 \: h# a  h
40g燕麥（25g碳水化合物）
+ d0 T) r' M% x
& ~0 z9 M( G! e第3天：
. h- M9 n4 Q; d( B2 o1 E! Q第一餐：
. @, L' j% b, a' O300克豆類www1.tvboxnow.com' C$ P& z! I/ S! |/ ^
80g燕麥（50g碳水化合物）www1.tvboxnow.com' R, l# G- G7 L5 b
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
5 C. m: p( ?, ~1 q! K. g公仔箱論壇第二餐：
; o) ^7 f, h/ M8 I' a( D230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W* Y1 `( T4 J% R0 I8 ^
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）4 Z: k, W. H% g
120g蘑菇清湯
1 z0 [$ V) J: g; P% q8顆杏仁（4g脂肪）
$ ~5 J( h1 R' g1 v" C" X& H公仔箱論壇第三餐：) n8 c6 |7 {5 M. o: Y2 T, c) O
230克豆類; d' u7 Q7 h5 h( J: Y1 U7 e
120g 清炒蘑菇
" {/ R) r4 \) q% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。32g生白米煮飯（25g碳水化合物）www1.tvboxnow.com' w/ X0 S. Q  @7 i
第四餐：
5 i& [5 u+ P6 Nwww1.tvboxnow.com230克豆類% e  M  P9 D: W. f
120g綠色蔬菜沙拉
1 |9 D+ q, o1 ]' Z9 c1 K( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb" F8 Z( D' J! L- K: \+ w4 N/ ]

7 c/ u' @0 j7 J; \. z9 V3 k公仔箱論壇第五餐：公仔箱論壇& O8 {: J6 G" |1 ]  _2 r3 r+ o
200克豆類* v. @2 @' E: c/ Q; P6 r
150g 蒜拍黃瓜
6 Y9 e. `' d8 R" }9 t9 Z  A8顆杏仁（4g脂肪）
8 w8 u" k. }5 a( H$ E( e2 @! G公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇0 \$ U. i$ {& d% ?1 H
第4天：
3 O* Q1 I2 r2 m6 M0 c. D1 Itvb now,tvbnow,bttvb第一餐：) e6 x0 ~( \4 F8 o5 }8 Y. s, m
300g豆類
/ G7 B7 B& w- D+ f. K# `tvb now,tvbnow,bttvb120g燕麥（75g碳水化合物）7 t7 \2 }4 D+ F2 W$ n, [* c
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb; u6 K2 q# E! t9 _
300g豆類1 r# [6 d$ _- w3 j+ c
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）www1.tvboxnow.com) l: T$ O; C8 D/ P1 B
第三餐：
9 `) L% ]5 ]. S230g豆類公仔箱論壇5 r' k) ?  {- V! ]6 Y3 n5 M
120g蘑菇清湯
, x6 N7 u( E& C3 gtvb now,tvbnow,bttvb65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
) T; Z1 F* K( k2 ]$ G& i第四餐：
" O; S; b2 ]2 o+ ], w9 ?9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a+ F) m) m9 V& ], j1 d" [. U# D& E
120g 清炒蘑菇2 z, A* p$ y# G: t' T4 L9 S) A8 b
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
" u/ @3 w6 G) s/ D8 Itvb now,tvbnow,bttvb第五餐：% ?" q  X5 f) v9 @1 ?
230g豆類2 {% {! h( F- v; a7 ]  T) W2 d  C
120g綠色蔬菜沙拉
- G# X  n) ~& ~3 K7 D240g蒸紫薯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb6 {( F9 Y4 t1 A' ~5 o
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女生版 碳循環飲食
# r9 P$ f6 z- G' F5 ~. S/ \8 L第1天：www1.tvboxnow.com$ ^" d1 k7 l! U' J7 j
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb7 O( S- O7 t/ l3 Y
200g豆類6 T8 Y1 K+ t5 G' ]& X$ `+ c& r0 q
20g燕麥（12g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb# `* j2 |3 O; ]" s9 D
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
5 _6 H6 Y* N' `2 K2 R* a第二餐：
* [3 `* y6 i$ G5 W4 o1 o230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [8 o4 B, e+ F  t& T
20g燕麥（12g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `- ~6 t! p4 m
第三餐：www1.tvboxnow.com: O( O: t4 z% s$ Z. ]
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P' m4 q4 B2 e7 Z* @
120g 蘑菇清湯
% Z8 h  \; r6 b+ c/ e3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）
/ b! M4 J$ p  u) l" h+ b; N* g公仔箱論壇第四餐：
+ ~3 R) ^! v, G3 C2 m( b  Atvb now,tvbnow,bttvb115g豆類www1.tvboxnow.com, r- C0 Z# u9 G
120g綠色蔬菜沙拉
/ m! s0 L2 _# G5 g) Z2 @20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb: P! L" U- I$ S; Q8 a$ I' |

1 f% E0 f3 @0 v( ?; m' N9 dtvb now,tvbnow,bttvb第五餐：/ D- Q* Y4 N* r$ ]8 W3 A, k
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o8 Q+ w, ^  ~- ^! G
150g 蒜拍黃瓜
& |: e0 h* q. E+ Z2 ^" ^第2天：
( Q# ]9 G  O# `9 n+ K2 v第一餐：公仔箱論壇+ \, |# v; R  \! }# r
200g豆類
: v  W4 Z% x6 G  RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）www1.tvboxnow.com' ~7 k& O4 w( `+ X
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）" \+ _' c& N) ]
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y! n( w& f4 h& E. _
115g豆類
7 ]' k9 L( O! M( i3 P+ l120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）www1.tvboxnow.com$ J' \0 w4 {" L9 ~' p
第三餐：
& ?( K) ^+ m' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類
3 r* `9 l2 `3 _0 f# a" k公仔箱論壇120g 蘑菇清湯$ R; R" O) p2 H' H
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇7 Y% B0 ?% l0 W8 q; q
第四餐：
  D+ Q$ I3 E, Q3 t) k0 {tvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
2 `" d: r  P6 I5 |! J$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉
: r2 `: Z5 }& J7 Mwww1.tvboxnow.com20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P  a- \/ `& R* o. Y2 Z
第五餐：
: o: h5 f* f; y! p2 v; Wwww1.tvboxnow.com115g豆類公仔箱論壇+ y7 Z5 a; u1 k) F9 c" A
150g 蒜拍黃瓜
* A! ^8 ~$ b1 D. s0 Z# |2 x公仔箱論壇第3天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \! f% S! n  O* `% T! f
第一餐：
4 \9 }& L8 ^0 T* [200g豆類www1.tvboxnow.com  n1 e! Z7 y: S8 Q0 W
40g燕麥（25g碳水化合物）
' g: ?: q7 A7 a9 ^10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
" e! Y+ B( [9 z第二餐：公仔箱論壇3 I2 R1 `2 F/ D$ P2 N: Q. Z
115g豆類
6 J8 O" {0 I% L: H, m  P120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
: E/ u* n( h8 [/ f4 a- |公仔箱論壇第三餐：
# G7 R# _" W$ b  [' f) h115g豆類
+ R" `; H' P9 c" u8 H公仔箱論壇120g 蘑菇清湯  j# }3 J8 O0 ]1 o* R7 }
20顆杏仁（10g脂肪）
4 Z$ P& I5 W( X/ N$ vtvb now,tvbnow,bttvb第四餐：
# y, q. L: s% w' r1 m# T" W115g豆類& g7 w+ @- d5 ^* Q$ Z" u4 c2 H5 R" x
120g綠色蔬菜沙拉
: c3 a+ k" S$ Z5 k6 Z& ctvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）www1.tvboxnow.com; ^+ c' M7 N5 F2 A/ |) J
第五餐：
- w+ k0 _# P5 _2 F, }- v6 n7 `* mwww1.tvboxnow.com115g豆類
3 J8 S4 I9 `2 J/ ], y; b& dwww1.tvboxnow.com150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb4 U. d& X+ H$ E9 |( S% D

6 p6 a' e$ k  Gwww1.tvboxnow.com第4天：
9 g; n$ H- I3 `* S4 G+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：! B! ?6 v+ J  D
200g豆類7 F5 `2 Q" a/ W/ v; m
40g燕麥（25g碳水化合物）
" W% N! P2 E" O: n8 x) S4 u' @第二餐：% o1 a9 o* e* g5 o5 l
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb4 T# ]+ B0 y7 \* c4 T" z0 y
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）3 X  P% j  C. b1 ?" Q
第三餐：www1.tvboxnow.com: g8 c9 |8 r+ x2 s! k
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |! P/ z5 Q7 P; I  T. ~! A0 k
120g 清炒白菜1 e7 W& x# J8 n5 S. I
第四餐：
/ A/ ]: H8 X& q3 x) U# F/ O& ?' s115g豆類, q* e$ Q8 l; q" z" J& ]( L2 X
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb; k6 x! q, `* \& c* r6 E
40g燕麥（25g碳水化合物）
5 p; e8 H% `; }, K9 e) s第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y" j  a/ a; v$ e$ r: L
115g豆類, z  ~7 e' n8 f7 V/ C
150g 蘑菇清湯

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