標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
) ~3 Z+ z) L2 d$ i7 N1 A: z* _tvb now,tvbnow,bttvb
# `6 o7 T/ O7 R2 ~5 htvb now,tvbnow,bttvb現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
1 A* ~, L0 T4 X9 N; T. W! L公仔箱論壇
% m7 K8 L' ^* {( u2 a1 o' Htvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com! R- B9 b$ u- C  ~
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
8 ~: M* ]; W+ F, v2 R& K6 J/ `1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
, P* S" C& [; I- z: d( A生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。  X) ?( J& E) v+ W0 E% |" |
燕麥片
( F7 `4 a* f: D& z6 X3 k! Etvb now,tvbnow,bttvb然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，/ t5 v& A/ {9 z. a0 d8 P
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。, z5 G/ w9 s8 \: o
2、降低脂肪攝取- n; {% J, J# E
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁& S3 i& L/ I* ~5 `3 h6 z
植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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, J+ g1 T4 |; s1 r- f+ v公仔箱論壇少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
( \& B! f5 `( v4 e時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
6 w6 G# Y' y6 Q, }* nwww1.tvboxnow.com男生版-碳循環食譜
/ W$ H& h! N3 J7 y% I第1天：tvb now,tvbnow,bttvb$ _* O4 s2 T7 {6 j- k9 S1 Y5 ?
第一餐：公仔箱論壇6 p8 m5 Z2 T) |" o- |1 s
300克豆類! Q1 D' `7 C" K3 C5 T* X
40g燕麥（25g碳水化合物）
- @  K# ^* N$ L公仔箱論壇30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb6 ^. b5 M  F6 v. A4 P
第二餐：
) E! \& a# \4 J5 V0 X9 p公仔箱論壇250克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e4 N3 s4 I' O3 |
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
( a" z0 Q6 ^, d- K1 }第三餐：
+ A8 P7 x6 k9 M0 ^( v5 y) W$ }230克豆類公仔箱論壇. e5 p# [# \6 B- m; o
120g蘑菇清湯
9 l2 \: o7 e. E, y' [& Y公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇( [6 K! h. U/ R( v
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb" o! Q$ ]9 P8 h  b$ o2 d4 G* s% w
230克豆類公仔箱論壇! t0 E+ K$ {* L* y6 ?' G6 ~
120g綠色蔬菜沙拉
/ x8 I; T: T! }" q3 D! h公仔箱論壇120g蒸紫薯（25g碳水化合物）4 T- [  |& c  h8 `, E
第五餐：, V/ \* l' S: D. d$ Z$ \5 v
230克豆類公仔箱論壇& B9 f( X3 N6 U. {+ r/ }
150g 蒜拍黃瓜
' ?; B; u+ w. V/ ^6 f. S# s20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇  H- R6 @, P& S6 s9 |
公仔箱論壇( @! [$ [- P. C  }3 ~  T# w+ ^+ N
第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p* ~1 K; F: b( S2 b# Y+ y
第一餐：公仔箱論壇7 ^/ a. W/ X6 ?- o
300都豆類/ ?5 K4 {4 B! F2 `
80g燕麥（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  g" B9 W3 m# O; N& }1 R# ?; ?
www1.tvboxnow.com: D9 t3 p+ P& a$ h% g; \8 g: f
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
' b7 c1 K' U" O) b% D) b: o) Ptvb now,tvbnow,bttvb第二餐：
/ Y9 r, Q6 F" C) {. e' `+ w  ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
4 c% T0 g# ~& J: Kwww1.tvboxnow.com65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z" f! \2 v6 _# _, }2 q) `
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L8 k3 x6 R2 ~( ?& t7 A+ E$ k
8顆杏仁（4g脂肪）
2 s1 M, _4 m; o6 U+ `公仔箱論壇第三餐：www1.tvboxnow.com2 Z4 v2 s2 l5 A6 r4 \: q
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb, J: `: y) {; n# K  a, q4 N) S
120g 清炒蘑菇
7 B/ f0 I( ]: ]2 c0 B1 e& N, Q' F32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
- O  p7 Q* {: H! g" @; O2 t5 u, Dwww1.tvboxnow.com第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _* ~7 m9 X' Z8 ^% v" `6 G* K) P
230克豆類
1 G6 ]6 e; w+ ]- F* W公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇' A4 p/ m9 G$ ^2 R# G# k
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
* Z/ q& {, x& T- c& t# |5 R$ @第五餐：
! K% e  m, g/ a9 W& T; g% P  Z公仔箱論壇230克豆類www1.tvboxnow.com0 J; q9 X. P8 x* T
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb3 H9 l) i0 p! W, f4 S
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c' K& w" z9 j+ m0 |# @! g- o; D
40g燕麥（25g碳水化合物）
% I: E4 f! N! k8 {) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: V5 B) w  ]: K  ?1 c) |0 h# d
第3天：www1.tvboxnow.com; K8 ~1 `) ?& H$ {9 ^: c3 u0 _8 T- \
第一餐：3 G6 I, h8 t" T' C: o
300克豆類
7 k- m1 J, j* Z1 r7 ~( u公仔箱論壇80g燕麥（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P% ]6 p( w1 ?
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇! G: f0 E5 W, {' ]5 G
第二餐：
  I; ^# G( Z# g9 J+ @230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb& U6 M3 K; s3 L' i" P
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w& }' q; {* k3 u- u( Z
120g蘑菇清湯公仔箱論壇, b$ m$ O! i9 N* I! Q
8顆杏仁（4g脂肪）
0 I; b7 g7 ^4 U' s9 W; j第三餐：% y1 S, G$ |8 H( K
230克豆類1 b0 m. _; j- N0 x7 o0 F
120g 清炒蘑菇
% z7 _4 b7 d2 t, N% itvb now,tvbnow,bttvb32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
, D& R+ n% p. m# w, o, r第四餐：
; H5 \+ N) u! [0 ~www1.tvboxnow.com230克豆類www1.tvboxnow.com; n# O4 J  ?7 U7 g
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L% j" Q& K/ J$ p( w, ~
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）www1.tvboxnow.com& o9 J. z  S+ Y0 J3 E# o" b

, W& q0 D/ k! m. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：www1.tvboxnow.com9 e2 E+ L# e* p' `8 @$ ~. c' Y" [
200克豆類tvb now,tvbnow,bttvb0 P4 q4 q  [* E4 }  I
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]- R! a0 E1 j: ]4 a5 A) E
8顆杏仁（4g脂肪）
( T. h9 d9 l8 X( \0 |/ b* r公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）
/ S! l$ W* X2 e1 s/ ]" j5 P2 C第4天：tvb now,tvbnow,bttvb7 D. K. z! r. f. s" ?1 u+ M' O  j
第一餐：
, w5 |4 R  f9 R3 Q0 Rwww1.tvboxnow.com300g豆類tvb now,tvbnow,bttvb5 S, F( Y& p, g. {" d$ G
120g燕麥（75g碳水化合物）公仔箱論壇1 T- ~  j2 s: ?
第二餐：www1.tvboxnow.com- e0 W# _2 T5 @* l% j" S
300g豆類tvb now,tvbnow,bttvb) d6 R. g4 ^- Q: u, V
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
& [0 ]! c1 Y& o4 E( {9 X1 htvb now,tvbnow,bttvb第三餐：
, L  D6 S% d- Q. |7 `1 W6 ]% z公仔箱論壇230g豆類! i. Q6 b( F% V4 b
120g蘑菇清湯公仔箱論壇3 }$ Y; r  K3 U
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
% m' _! E( S& {2 A1 uwww1.tvboxnow.com第四餐：公仔箱論壇# k' k* A& n! y9 A5 w
230g豆類
  H  k& a9 }' c% b8 N2 P, |0 A; M+ uwww1.tvboxnow.com120g 清炒蘑菇
  Y9 R/ x  v( G3 q9 l, Ttvb now,tvbnow,bttvb65g生白米煮飯（50g碳水化合物）# s! M" i$ W% M. y: O; `
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D3 u8 q" N* y4 r
230g豆類1 ]+ E$ S3 ]3 o  m; t5 K
120g綠色蔬菜沙拉
- T% P" s# Z1 Z- H! Wwww1.tvboxnow.com240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
5 R( K! ]( p. j0 b3 S% |: a( M5 I' M& p! q& ]
女生版 碳循環飲食tvb now,tvbnow,bttvb. p- F$ ]" r% V4 J6 B  D& g. b
第1天：% M& M+ V9 @4 t) E0 {( w4 z0 P. m; n
第一餐：
. C( k! M* V1 I( U9 X9 cwww1.tvboxnow.com200g豆類www1.tvboxnow.com  @0 `' T- z' X
20g燕麥（12g碳水化合物）1 K0 X, |( }+ V) F
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
% @  N8 W- M+ X* Y" o3 g第二餐：
4 L" [3 w- @  jwww1.tvboxnow.com230g豆類
) v3 d7 L$ \( g* @3 @' ^2 G20g燕麥（12g碳水化合物）
6 V. C" g9 I( @www1.tvboxnow.com第三餐：
! z3 G2 P& m5 W6 p" f115g豆類www1.tvboxnow.com5 @" g2 K5 E/ Z
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y! b  n7 o4 r
20顆杏仁（10g脂肪）5 \: K& f+ C6 }2 _8 T! A7 e
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w* E/ i! c; d4 i% e+ A5 a
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G6 x1 f$ S. z0 y! E
120g綠色蔬菜沙拉
* b" M6 X& j" D/ R9 r8 L$ U$ X20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o9 v( m% G7 }" t2 R+ X

. u1 B+ S! D# D第五餐：+ L/ w0 ?- h+ S# [& [
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb7 h% U" b" B% _8 n$ N2 x0 A  E+ V
150g 蒜拍黃瓜- [9 R( F- @* D4 m, c+ M/ M0 |
第2天：公仔箱論壇* G3 [8 D7 c. D3 I% j: T
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb2 c; U4 o% E4 L# ?% P0 b  a8 y; q
200g豆類
4 E$ T6 e" f7 Q  E' Ntvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）
9 w& v" a  O0 v) n9 k* X公仔箱論壇10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E% U  x- m) W% K* q( x
第二餐：
1 ^- h$ s: J4 K115g豆類www1.tvboxnow.com: Y7 g; |$ _' V$ }. a6 q3 ~
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
: }; b+ G5 P% }1 y& `第三餐：
0 n" t1 ]+ a8 x+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類
' a4 q( a- W5 a3 B/ _120g 蘑菇清湯! g8 R' e" a" }4 v; x9 }
20顆杏仁（10g脂肪）
$ \) a  q4 m& V- }" `5 D公仔箱論壇第四餐：
3 y5 `9 Y% @3 w: g8 O115g豆類
- L$ k- n3 z9 D8 V. J7 j公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉
0 p: t: X6 _5 K8 w20顆杏仁（10g脂肪）: ~1 G2 a- m9 b- t0 o
第五餐：$ j& W$ D. }/ V' k, _$ X7 j% l  O/ G- f
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb/ B; K! t0 p4 P* M7 f5 c8 g
150g 蒜拍黃瓜4 Q+ `' V! p; q
第3天：3 k. M0 k- p- a" e$ Z2 r
第一餐：
' ?5 M) H6 G* v) h2 @$ r0 i" [& r, k0 lwww1.tvboxnow.com200g豆類
( p; Z( X" R- n/ X. qtvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）
: \- L2 g2 d7 o' @. ?10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
3 W# D- b- o; y4 p2 G/ [% u第二餐：3 u1 p6 n! [  K% j
115g豆類/ f( P5 A/ w! I1 ?/ B" ~4 W
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
+ I7 L9 U$ W3 x+ S9 q3 J  ytvb now,tvbnow,bttvb第三餐：
* |. O2 `; K+ J3 n! e' r; ?www1.tvboxnow.com115g豆類4 z3 N" Z6 @0 M' `* @
120g 蘑菇清湯2 {" k9 u. e  L6 h6 o
20顆杏仁（10g脂肪）" n" l2 V4 S4 L/ B
第四餐：5 [: @& m0 l9 r; H# c% F" ]
115g豆類% }. S+ e! d2 F* W8 }0 h
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x4 Z1 M( m5 d% `" j5 D" v; h
20顆杏仁（10g脂肪）
, z. i( x# r2 @$ i$ ktvb now,tvbnow,bttvb第五餐：
1 A+ @8 x+ [; r' M" H/ V115g豆類: [0 o% N" }4 {( k
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb1 h4 R$ M! m: v3 ^

' _( `- `7 x9 M5 s# b公仔箱論壇第4天：tvb now,tvbnow,bttvb3 j" L% a& s5 i: r1 ~8 j5 s
第一餐：
  S* U& O( d8 X, _公仔箱論壇200g豆類3 d6 u; R, f. K1 V" \" Z& d; w
40g燕麥（25g碳水化合物）
/ U3 \% q/ A# d: }1 s. Y: q7 A第二餐：www1.tvboxnow.com. d8 C* x/ ?. W5 w7 ~* w
115g豆類
" j) }) v7 V8 A3 G5 d, S公仔箱論壇80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇8 u' S. Z6 ]$ r, J% U# m( S: m
第三餐：' N4 x8 I- q2 V8 ~' H" m8 L7 e
115g豆類
. y9 J1 m0 i) o! I8 g$ ftvb now,tvbnow,bttvb120g 清炒白菜5 H! N8 e+ [, b( X. ^
第四餐：www1.tvboxnow.com& o9 V) S+ F6 A& @. V2 g
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb5 g3 V- u9 C8 m) s7 [* Y
120g綠色蔬菜沙拉2 }& c' r( B  _8 c8 K, t1 g/ ]9 K
40g燕麥（25g碳水化合物）
6 y; b* }7 x- d& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：
/ k% Y# F7 q( ?6 mtvb now,tvbnow,bttvb115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb! U  N" X( y; q- n8 e
150g 蘑菇清湯

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