標題: [健康資訊] 分辨6種體型找出甩肉對策！原來BMI正常也可能是「隱形胖」 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-18 01:10 AM     標題: 分辨6種體型找出甩肉對策！原來BMI正常也可能是「隱形胖」

受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。
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9 f; A- i# f- @6 a2 t: Y" S公仔箱論壇同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。
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) F5 z; K' e, u) _: \www1.tvboxnow.com參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍tvb now,tvbnow,bttvb0 V- @. M% P1 H

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2 ~! f" M* V' ]) L公仔箱論壇日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。公仔箱論壇: q' z& ~3 K" p, x1 V8 b
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/ o2 J5 \  r+ x& Y" Fwww1.tvboxnow.comBMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。
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5 c# i, S; J% O- A5 Dtvb now,tvbnow,bttvbBMI數值公仔箱論壇9 S" Z. S, I" c5 G
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BMI值	判定
18.5～24之間	標準
超過24但未滿27	過重
超過27但未滿30	輕度肥胖
超過30但未滿35	中度肥胖
超過35	重度肥胖

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體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。公仔箱論壇; D  |. D& W% h

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年齡	肥胖體脂率
30歲以下	男性體脂大於20％：肥胖tvb now,tvbnow,bttvb( y. _7 b6 }1 {3 j" E% P4 t" V tvb now,tvbnow,bttvb/ ?/ g8 d7 K& n, P: y3 L4 W & Q' H3 r$ l& V) S+ V4 k 女性體脂大於25％：肥胖
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- V/ h; ]# @: t. U: R3 ]肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U3 U  w! y1 I& T

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BMI	體脂	類型
標準	過高	隱性肥胖
偏高	偏高	微胖
過高	過高	肥胖
偏低	偏低	瘦小
標準	標準	標準
偏高	偏低	肌肉型

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• 隱性肥胖. s- B/ }1 r# ]8 `
  
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  和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。
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  * I* o/ G, k& f# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。
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  其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧
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• 微胖身材www1.tvboxnow.com7 l% g4 ~9 o7 P& f/ \4 f" s- Z
  
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  : ^3 [2 p! e& c. J" `和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。tvb now,tvbnow,bttvb9 l) e; L, _  H) y6 _8 Y1 o
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  運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。
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• 肥胖身材4 u1 c: i1 J/ m3 M! l8 b- y2 x# H
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  # p) f5 M' ~0 M8 K* x8 I- u- i和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。
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  4 H6 S& @& W9 a' A4 Jwww1.tvboxnow.com運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。tvb now,tvbnow,bttvb1 K  s- j6 ?$ t, j: `
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• 瘦小身材, Y; ]4 b5 Y. ?9 g6 J+ a
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  # T+ E# n1 m, @1 w* x$ M5 n特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。
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  # m5 e. N* A! G$ D+ }1 b5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 標準體型公仔箱論壇' j) ~/ @2 F& L+ P! [) x
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  BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。
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  6 N9 ^* ]; x# C+ x. ^# _5 v運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。
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• 肌肉型身材公仔箱論壇# a& _5 }8 x5 U
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  / X- W6 j6 E2 U0 s5 @3 r. w公仔箱論壇和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。
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  運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。

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