標題: [健康資訊] 分辨6種體型找出甩肉對策！原來BMI正常也可能是「隱形胖」 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-6-18 01:10 AM     標題: 分辨6種體型找出甩肉對策！原來BMI正常也可能是「隱形胖」

受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。
) {" U: G5 q! O) q& Mwww1.tvboxnow.com
' G1 g: i/ l1 S! ]3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O. s% n) x% [. x

  L, \! u4 L5 [' ?tvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com* I6 X! Z- M! q; c0 h5 b# o
同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。
, o: F  {! _% V2 J3 ntvb now,tvbnow,bttvb! Y4 w1 D4 s9 A( u' y

- C3 X0 T, }$ C) o7 H7 i; wtvb now,tvbnow,bttvb
0 J6 c3 W# W8 l+ xtvb now,tvbnow,bttvb' C% K) }( _5 V: V6 {$ s
參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍1 q. y- \: D/ [& B+ [2 e* }$ k

( h  P& v5 Z1 h5 Z' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com1 d7 w; t8 r( L! j
日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。tvb now,tvbnow,bttvb( \/ B# u  z- u8 V

. Z$ x0 ]5 k3 _: D. S6 ^# g0 M- c* Gtvb now,tvbnow,bttvb
1 \; o/ f$ |  p  X  t: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, J/ k1 @4 C7 C/ V, k4 c- M
" P1 B4 L, G6 T- Z( Z1 x) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' J4 `. ^( [. a" Ftvb now,tvbnow,bttvbBMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。tvb now,tvbnow,bttvb9 {( j1 `$ H) Q; N1 r5 q
www1.tvboxnow.com. I3 f5 u" V: K& ?, X2 F" O

# B( ~  h7 J7 g1 r- V. F# I1 Nwww1.tvboxnow.com
0 P1 x  O0 s2 I9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ q0 M& f1 |7 p6 F7 k: a$ V$ R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J- Z7 c% j, d5 g. e  G
7 ^& @9 `* R& T  X4 z$ t
BMI數值# l& C& J# A* [8 T. p
8 N" b* ?5 n. }
tvb now,tvbnow,bttvb$ w( ^1 ~  c1 x) l7 ?

BMI值	判定
18.5～24之間	標準
超過24但未滿27	過重
超過27但未滿30	輕度肥胖
超過30但未滿35	中度肥胖
超過35	重度肥胖

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \1 S* i6 b9 p5 Z3 d& N
tvb now,tvbnow,bttvb# T0 k3 t" B6 s/ z9 H
9 D1 Y2 o5 J. |8 x2 ^
體脂www1.tvboxnow.com1 J2 J4 ^* }: j; h9 K! K) e

3 Y$ \- ~* t# M3 j3 ~3 b$ jtvb now,tvbnow,bttvb
$ @2 `; X2 q0 |  e7 ?! @tvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com- V; _! ]1 D$ v! X8 Y8 @; U; d
體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。% y( ^' o" r: _, w

; z* @* ?0 t* [) l; [, T# I- B5 S% ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- d) V9 g5 G( s4 X& J

年齡	肥胖體脂率
30歲以下	男性體脂大於20％：肥胖公仔箱論壇. x5 w  [% q9 d( T4 \ www1.tvboxnow.com; O/ O1 i9 |: Q 公仔箱論壇# S7 K* G, Q" Z0 K# k- P& j 女性體脂大於25％：肥胖
30歲以上	男性體脂大於25％：肥胖 ! D+ W! R8 L- w+ {www1.tvboxnow.com4 }6 n7 Q+ b; c5 R0 E www1.tvboxnow.com3 w1 ^$ V/ S9 w! l, i* W 女性體脂大於30％：肥胖

1 h4 I/ ^7 p: s: o% a
tvb now,tvbnow,bttvb7 R1 k* O4 K2 g# c& ]
肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥
4 k5 v1 W# h2 _% h3 Q8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~8 g3 P: b4 ^  R& n, M

BMI	體脂	類型
標準	過高	隱性肥胖
偏高	偏高	微胖
過高	過高	肥胖
偏低	偏低	瘦小
標準	標準	標準
偏高	偏低	肌肉型

5 U, {3 K3 D7 I4 l1 m
1 n5 V8 m3 F. a* f7 g+ P3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 隱性肥胖
    f) f) v6 ]$ ^3 _/ G8 e0 ]公仔箱論壇
  ; L, ~) T( z1 K" f' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v0 _6 ^7 C+ d7 ^* A1 w/ d
  和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。
  2 @2 h* g' n, W" U% L8 Rwww1.tvboxnow.com
  3 O, q' X2 L( J, q, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  / U& }( C8 `6 N( z/ ]2 E6 @
  7 `) N) E/ L/ r- T) ?- z+ t公仔箱論壇運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。
  6 g% Z6 \+ ?) Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ @+ i% v, E  Y
  
  " C7 r6 E1 C1 otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# ?( |+ p( }: _( N. l7 M
  其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧
  ! T9 r$ v; @2 t公仔箱論壇
  , h% Z5 {  K, X( I0 O0 N
• 微胖身材
  # f& D: g& m3 d# b( f7 O% M1 @( j7 |- h5 h- t9 n
  ( C/ n& f" U& t' s, b3 v
  和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。
  6 c+ J3 w& Q" M6 r0 I/ hwww1.tvboxnow.com8 e' U6 I0 |" c: M
  
  + M6 n2 {" J# R6 n  F+ Ztvb now,tvbnow,bttvb
  ; v( \2 n6 o- O, I4 O- v& ^0 W* stvb now,tvbnow,bttvb運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。
  8 C4 L$ b* b, ~* f: S- s9 E5 g, L! U# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p$ j- ~, E! |2 B! z4 W
  
  ' ]/ F/ y" r6 c: [! V公仔箱論壇
• 肥胖身材
  # @/ j+ ^# L! Y  Q' o9 ]2 Q9 S" L% htvb now,tvbnow,bttvb& j9 C+ E, J/ Y: r% Q9 [' `6 Q
  ; M+ R& N) E( \# k- U$ R4 j: y7 ^
  和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。
  4 W5 r; \' ~2 j0 y8 ~8 D) X
  4 M/ T5 ]. C6 w! C; ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _8 m' r. v' ]8 r4 B: M
  ' o! _2 V5 g* R1 l6 e* `( ?" t! }
  運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。
  3 ]- Y  B" c* Nwww1.tvboxnow.com6 J. [" P- k& X2 ^
  www1.tvboxnow.com; O7 Z9 N& g4 \3 F7 V  c( h
  
• 瘦小身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X: n/ B1 U: m3 `
  
  * I7 z2 X& B/ f8 x$ J2 Z" {' Y1 \% Stvb now,tvbnow,bttvb' O+ a; S8 ?: }( ~: E
  特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。
  ( e6 S; }' O) B  ~! R9 C8 u! cwww1.tvboxnow.com
  - H8 A" @- F8 Z5 `8 X公仔箱論壇
  6 T* c+ j. S' I' O3 Kwww1.tvboxnow.com
    Q& R" q) w) T: i4 P3 vwww1.tvboxnow.com
• 標準體型
  0 }. }& O4 m" _  N5 E4 O  k) Jtvb now,tvbnow,bttvb  U* g  x! c5 L" |# G5 a# F2 j
  - z  F" U9 L$ P7 m! p3 l" `9 _3 m7 b
  BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。
  9 T! Z" l  y; j0 A9 n( C# @1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w" P5 N9 G% m* H; X
  tvb now,tvbnow,bttvb6 W0 F, Q5 ?- ?3 y+ s" R
  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?) \, d7 T# k, a5 ~: a
  運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。tvb now,tvbnow,bttvb. l* E. t: z+ g5 o
  
  & l) v0 s9 J# |- [; P8 e7 Ytvb now,tvbnow,bttvb5 m  g$ X, N& j/ P2 k5 x
  
• 肌肉型身材公仔箱論壇1 l% t$ r9 `& R. S/ F! F. o
  
  / D, \% y8 P+ l+ h! j+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S( s$ ?' x( C8 z# w0 `
  和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。2 n: c5 D2 j1 z- J; i( F8 }
  
    {$ ?& u# K! x3 k" [' k0 R6 k4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y! U3 P7 y1 U
  
  . p8 n3 q+ r3 D運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0