標題: [健康資訊] 分辨6種體型找出甩肉對策！原來BMI正常也可能是「隱形胖」 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-6-18 01:10 AM     標題: 分辨6種體型找出甩肉對策！原來BMI正常也可能是「隱形胖」

受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。5 E1 s- I3 P7 T2 m/ O
www1.tvboxnow.com& W* B  g/ D; ?4 d0 f  f4 @( C7 r/ z
/ L2 j# t1 @' B# l3 p) z# c' u

% {- O7 {' {& H. j* Etvb now,tvbnow,bttvb
! `2 _. ?6 u, \6 P4 ptvb now,tvbnow,bttvb同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。) T& k! e6 e$ J/ Z& r: d9 X$ J

9 n/ Z8 \  n3 A7 b公仔箱論壇www1.tvboxnow.com8 J9 ^' X2 a4 _1 F
6 Q; X# L5 t8 ~
! r9 u3 F- t; B6 Z; g0 q( @
參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍www1.tvboxnow.com: x) g: w; `0 ]

! U& U; Y' T! s4 o3 u7 k
9 b$ N' j) B, w& Bwww1.tvboxnow.com日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。+ t0 r0 v+ n4 Y: [0 G: _
& B: J2 w# J7 p( \* Y7 P
tvb now,tvbnow,bttvb6 C* U& G, j/ S& I

; T" @" k5 T8 t6 o) b$ n6 x( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n! _+ H& ?0 O

5 k$ U6 R1 t$ ~' N6 s0 tBMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。公仔箱論壇! a1 K7 q) |$ C# l: C& x
tvb now,tvbnow,bttvb5 _! i/ Y$ O( q& |

! z, x4 ^  V8 ]# E) Ztvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com6 F# Z9 _/ {; Z, V( U+ M) X* c
tvb now,tvbnow,bttvb% X3 _8 }$ r( \$ t. B8 ]. h
! _: V- H9 v3 L5 u+ O

9 c1 F. r, r* A/ z" N4 zBMI數值
6 \9 l6 B1 P1 I" b0 k% K. W公仔箱論壇公仔箱論壇5 d( f& m9 t0 T( ]$ b; V/ G5 R
9 H+ A7 y; U( n

BMI值	判定
18.5～24之間	標準
超過24但未滿27	過重
超過27但未滿30	輕度肥胖
超過30但未滿35	中度肥胖
超過35	重度肥胖

  W' n4 V7 {, K
tvb now,tvbnow,bttvb2 E' ~( ?' T$ `* m: j

. M. o( _4 t( b: n體脂
0 u1 `4 J4 P3 B- s" J% s1 ]" U/ Q( o: u, `- @& b6 Q

3 M: Q/ b* o: z" N1 S! J- H5 ~
, m, A' x, `$ z9 ^. \公仔箱論壇體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。
  R" j5 H: N9 p7 k5 Z1 c  d# [tvb now,tvbnow,bttvb
  l, F# P- b, [# @# n. Xwww1.tvboxnow.com
7 ~, q/ v# a/ @- X$ o; b2 G  ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

年齡	肥胖體脂率
30歲以下	男性體脂大於20％：肥胖tvb now,tvbnow,bttvb* ]* T  H' Q0 ^- M4 M . x: c% X, A, i% U; L) c; R; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & `* w+ u& Z* K+ P# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性體脂大於25％：肥胖
30歲以上	男性體脂大於25％：肥胖2 A2 T+ e3 G* y  U9 N8 w' M ) X* R9 W, ~2 M. C3 }3 I! Q2 m; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W, |) w1 g) G* E 女性體脂大於30％：肥胖

6 G3 l9 [, o9 j- Q: N, l
# q6 C! f- ~7 ^- f! g: P4 ?1 L$ |7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥
# w8 K4 {+ ~& s5 o) ?3 Qwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [6 {5 A% H; i

BMI	體脂	類型
標準	過高	隱性肥胖
偏高	偏高	微胖
過高	過高	肥胖
偏低	偏低	瘦小
標準	標準	標準
偏高	偏低	肌肉型

6 w% `  c( c; j: q! @' I8 z7 V1 H公仔箱論壇: N9 b/ _$ }3 @' a

• 隱性肥胖
  5 I4 B" M5 m+ S) M* L3 owww1.tvboxnow.com3 t* v# v, v, A! o% B
  公仔箱論壇6 i6 M/ o2 V: l" M1 X0 h  d1 j- i
  和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。
  - o3 L! H- z0 G, v' z7 X2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com& d) j. A4 l  h/ ~3 |9 L" O
  
  - s# T5 F9 D# nwww1.tvboxnow.com% e' ~) K: {! F  V/ S' N
  運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。
  ) n7 ]+ X# v1 j' ^# d1 v: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A1 Y7 ?* x* p
  www1.tvboxnow.com# c& n; @7 ~" I; n& v
  7 N) c6 j9 y: ?
  其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧tvb now,tvbnow,bttvb0 g! s3 w( ]: X4 E- k6 w
  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x: C7 ?+ r2 s3 G
  
• 微胖身材
  & ]0 I8 b6 q% B! q) @) o8 R! A+ y公仔箱論壇www1.tvboxnow.com% O2 x1 p# i; K3 F
  
  ; \4 F+ F3 Y' m, G5 `tvb now,tvbnow,bttvb和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。! u0 }( v2 y4 ^3 z0 w. z" `
  " V% n% i1 O+ D1 j7 L, [
  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s$ Y# v) I4 Q1 e4 U* d. I
  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u4 g& x5 M; D$ z2 @9 t1 Z
  運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。
  + E) r$ U, ~: J3 C$ `9 U公仔箱論壇
    G- S* z/ t) O" U1 s7 J& ^公仔箱論壇  R/ h$ E! G- ], T( d
  
• 肥胖身材
  2 k# N+ d* }( V6 y7 e1 t) a! L公仔箱論壇www1.tvboxnow.com$ {: h4 J6 Q+ s# N5 \; k3 p7 T
  www1.tvboxnow.com7 V8 d0 F% o' X! U5 z, W9 W' r# T
  和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。
    ?1 w+ U& u: n  c- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  6 C/ ?9 l, b, n8 w3 J& E, [; L0 P/ h  H公仔箱論壇
  . L2 c5 j* y$ d# i9 g3 k' dtvb now,tvbnow,bttvb
  + ^  q1 i: r* O" j$ ]運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。
  0 I3 L. ~0 f, |; o& O公仔箱論壇
  / y5 o" u! X5 {! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  4 U2 _. u7 Y4 t; T' E6 M3 L) Gtvb now,tvbnow,bttvb
• 瘦小身材
  # u' R+ H% h! n7 R公仔箱論壇) \) N1 I% l4 J: ^
  公仔箱論壇$ j9 D; Z. b# H7 r/ j/ R( g7 f; A
  特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。
  * s% P5 M3 m2 u4 _; owww1.tvboxnow.com
  9 H3 D3 k4 |" \' f9 z
  1 [( l$ ~3 d& K9 @7 @$ ?" h$ `/ o
  3 C$ Y3 d8 |/ M6 [. c. s2 d& q! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 標準體型/ h9 L8 N( i; e
  # Y0 z5 Q7 U- S
  
  2 |8 r! ?9 P  ^* b- `tvb now,tvbnow,bttvbBMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。www1.tvboxnow.com& V" n8 s/ E" ]& X
  
  ' N% ~! t0 n7 R5 k
  % L- U8 ?7 Q; D. b' s' Gtvb now,tvbnow,bttvb
  ; Y* O5 F1 i0 H0 G+ `; ?運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。
  & y3 S! ^1 ?& x* Y9 [6 J+ I# n* jwww1.tvboxnow.com
  ( ]1 \0 n! D8 L" d6 K8 n
  9 n: D" W1 r6 j. k% [" k5 n5 ^, L/ f
• 肌肉型身材
  5 c7 R4 x9 q) Q5 I( z, @% rtvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com! l8 V* {" o" p! Z+ f! J. j6 [2 u) a
  
  1 i) {! F: M+ J; h和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。( O* A" ~) W  H8 j0 {# |( k
  
  4 Z9 F; n# m; s; ?tvb now,tvbnow,bttvb
  + Q0 B  G. k, I8 G) {1 Y6 d' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @, n  r3 f% E2 e% T4 l% F
  運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0