標題: [健康資訊] 靠床追劇好舒服？小心傷脊椎又傷膝蓋 3招伸展操遠離痠痛 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-25 07:11 AM     標題: 靠床追劇好舒服？小心傷脊椎又傷膝蓋 3招伸展操遠離痠痛

端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }& e( W6 ?; C& O. T0 K
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
" Q6 R$ T) N! y) {# ^- j9 ^  RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
! D' x7 Z- }9 G5 m公仔箱論壇康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。tvb now,tvbnow,bttvb( ^7 w  H' k+ ]6 Z* e. W3 f9 X
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺tvb now,tvbnow,bttvb( g3 i: Q7 v/ c0 s
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動作：
. q, j! Z+ `* {( v; b1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
; T" ~9 I1 m' i) H- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。tvb now,tvbnow,bttvb7 }8 G0 |7 W: N
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
1 J# `4 S7 k" u# f- ]$ @0 ntvb now,tvbnow,bttvb功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。www1.tvboxnow.com' a' r& A- h5 B7 o% O
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
8 L9 J! l; t. T( ~* Jwww1.tvboxnow.com第2招：用球按摩腳底
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動作：公仔箱論壇5 }- \  L8 Q% u8 f2 E+ i! w' i( m
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
6 `- Q% H+ l) e, [5 s' ]www1.tvboxnow.com2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。) H! ~, ?& Y% K6 k1 ]
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。tvb now,tvbnow,bttvb- J6 _# D# r, y$ N( E* Y# e
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。7 \8 `0 Z3 Z- P0 ?( R
第3招：扳頭＋壓肩www1.tvboxnow.com+ b( b& D4 t" G

+ S8 H( p$ o8 w# z, F3 o$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s& g! y! V; P4 ]& \
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動作：
7 E( U" [& z  l' X6 b6 G* D1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
* L/ g/ @+ V- O( \2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。公仔箱論壇8 i7 I% A5 |2 c" ~% G
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
' W1 D$ J5 K1 n) s5 I* bwww1.tvboxnow.com功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
1 n$ f) s  f5 D  {# w公仔箱論壇提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。

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