- e% R. v. J& i! H* C% k' r3 |2. 清楚自己身體狀況： 7 r2 S8 c H( y3 {www1.tvboxnow.com建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。tvb now,tvbnow,bttvb" i# q) j9 b. U! F% d; K
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均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝 . i% b3 \: o) V4 u% nwww1.tvboxnow.com ) M- ?0 K9 r2 `2 o, X/ j身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。 0 O! D+ K, m) Rtvb now,tvbnow,bttvb j3 V; m( n' S/ \# C3 B
生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯tvb now,tvbnow,bttvb& b4 Z1 p) Z1 { @
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在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。$ v/ G% @6 l1 ?0 K
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減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康 . V( a3 @" `& Htvb now,tvbnow,bttvb/ S9 Y: ~. U/ o$ h- K* v) y: R1 f
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聰明「挑食」 六大原則 0 r$ `; h7 v/ o) N 2 v* n* a- o$ xwww1.tvboxnow.com想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃： ; B$ M; t7 k- q% Hwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇6 O9 s- @- M6 g' h" c; }
1. 適量攝取澱粉： 4 Z* h3 I `4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。6 ?# c) K; M6 j- j' E/ E. v# V
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2. 選擇優質蛋白飲食： $ A! E( b; D# ~+ l6 V可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。公仔箱論壇# `7 s" b n! D7 K6 n- U
