標題:
[健康資訊]
想瘦用錯方法惹出一身病！6招飲食讓腸道順、血糖穩、瘦得有感
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-6-28 12:48 AM
標題:
想瘦用錯方法惹出一身病！6招飲食讓腸道順、血糖穩、瘦得有感
享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法
* c2 d* j$ h4 e! T6 q+ |: U
+ L6 U9 G1 w9 C. ^, |www1.tvboxnow.com
現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。
www1.tvboxnow.com6 M& i! \- T& L" J# ]* ]) j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D" ?4 ?" M$ v* c: f x
8 G! ~- a3 K/ t5 P% c+ J# t' z
減肥錯誤小心惹出一身病
# U, K- i7 g# C+ K5 vtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb; D& Z7 a" K4 A' Y b5 y7 u, d
在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！
www1.tvboxnow.com6 `6 l5 E+ J/ C* [8 S' X
* P1 K4 q2 {& Z7 T
長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。
公仔箱論壇" B: N/ Q" m5 Y- c$ m% N! v/ ~, h
6 A7 y" s; O, h4 t! ^www1.tvboxnow.com
- y2 E3 b2 V* Z+ |& l公仔箱論壇
以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：
- E8 U/ T) u1 O2 |tvb now,tvbnow,bttvb
www1.tvboxnow.com5 Y. Z5 N( M! T0 ]4 F1 g
1. 了解自己的體組成：
公仔箱論壇, r6 @3 L' `) Y* X- l
先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。
% ~8 M; s' x# f: I7 G! C公仔箱論壇
www1.tvboxnow.com% V& L% r) v/ @1 |) `# U; m$ `
公仔箱論壇$ D! x% d7 J0 c; j
2. 清楚自己身體狀況：
4 k( i8 n% \. \3 A8 \/ w
建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。
G& C4 B; J/ r+ d. U5 R6 z9 O" x
1 Y1 T* g1 A& F+ n8 J
5 x) u2 [$ y6 s
均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l4 z2 s5 d, N; q
4 k- v0 c/ p' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。
9 h) I+ k% C# F; @# a
# c7 |! Q) K! C, F/ Y8 F7 m. R# Z公仔箱論壇
生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯
www1.tvboxnow.com' z( U; \9 \7 B
9 V4 B% Y% v) o! D' Gwww1.tvboxnow.com
在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。
公仔箱論壇4 ?7 P* N: s% c, _% F- v
3 R& N7 a9 O2 ~# t: q
減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r6 o; n; T- R* s8 A
3 W5 Q' k! _7 w! _% y
tvb now,tvbnow,bttvb4 O2 s. T/ [, N1 E6 N" ^( V
聰明「挑食」 六大原則
www1.tvboxnow.com4 ^% C1 b, n a0 U
公仔箱論壇3 s9 D: t" @7 R# Z* c! ?
想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：
www1.tvboxnow.com5 T9 R4 P1 M( D- e+ R4 K3 p
www1.tvboxnow.com$ t$ m5 w+ U" z. r
1. 適量攝取澱粉：
( f/ t$ R a- x3 ~6 }
減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。
. D E$ Z' A5 \3 e2 r- _3 M' ^
5 Z9 y' `; Q }" F: W1 K
- C$ ]9 a* y; G! o公仔箱論壇
2. 選擇優質蛋白飲食：
www1.tvboxnow.com7 D9 c- Q- C2 E* j8 B u3 J
可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。
! B: z/ k% l, O$ g1 e/ `$ Y
4 @' b' s% P# F3 {2 u
3. 多吃各色蔬菜：
; \8 O, @5 C; N/ a9 q0 Q7 U4 utvb now,tvbnow,bttvb
蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。
" w, f0 X# t. q9 etvb now,tvbnow,bttvb
8 Q# m8 s% a7 P# {% ]0 y6 a1 d8 Lwww1.tvboxnow.com
4. 多吃好油減少外食：
+ U* v. U5 \0 k! x, j1 B6 O
油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。
公仔箱論壇8 d$ q0 h: ]# f+ ?9 y
tvb now,tvbnow,bttvb. F1 w' {* {0 B9 K7 Q
5. 多喝開水
: }; n! ~ Y$ ~4 ?
喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。
& Q! Z2 K8 t# K+ F7 t! U4 h公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I" E/ ]: A/ F# A& ^
搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
