標題:
[健康資訊]
五十肩復健半年，手還舉不起來？3個動作先鬆開肩膀沾黏才有效
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-6-28 12:52 AM
標題:
五十肩復健半年，手還舉不起來？3個動作先鬆開肩膀沾黏才有效
本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
$ t0 |; \$ d, w2 \0 _公仔箱論壇
1 b: K% Q" F; b( f/ q3 n
居家三運動，遠離冰凍肩
3 x6 A Y" l; X, ]3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- D1 g% O2 G% G0 }+ v& R! U
公仔箱論壇- U7 d- m# ^8 S* u
鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
* D0 T( Q' e2 ^3 Ptvb now,tvbnow,bttvb
9 H; Q% t+ u7 p, w4 Z9 N, W
◆ 爬牆運動：
www1.tvboxnow.com# b [ _* n' m! |5 @ U
; q% G/ k. t# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 }1 u4 P# t- S公仔箱論壇
分成正面爬牆與側身爬牆：
公仔箱論壇" J$ U% G9 |: d) ?8 y, R
公仔箱論壇1 p5 ~1 e- Q* [9 _
A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
8 B8 [0 G/ H; K0 t% X: d
公仔箱論壇7 b" }& u2 ]5 k
B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
; j( P6 a- a6 K8 K% Y) B1 G
3 H9 c) |/ x: f, x公仔箱論壇
公仔箱論壇2 z q: N |" P$ ^/ K- d! S5 H. a4 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?+ R7 h4 r5 v% ~/ ]
◆ 拉毛巾擦背運動：
% S6 T9 ]( B& W$ o
www1.tvboxnow.com% s7 g, W+ p" |* l9 k+ E8 r
患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
+ \( D4 |8 R+ N% etvb now,tvbnow,bttvb
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
. g2 `0 X+ V8 G4 F) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v% o: |' J: A) y, i8 v
+ `7 I2 l ~# }5 V$ ~+ P' _公仔箱論壇
% p. z# ~* N# i4 a
◆ 鐘擺運動：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M( ]3 }/ d2 Q" z
0 c8 p, C. D. ^7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) g, M4 h( V# x @4 J; gtvb now,tvbnow,bttvb
準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
6 ?! |+ h7 i3 d* {; ?www1.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb* j9 M+ f9 G: R( J, F2 y9 i
一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
( {& X( r# \" o% `0 Q
{& J2 b! M" T9 _; K) P s
平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
6 D7 S# q# X; y2 D; M* L公仔箱論壇
www1.tvboxnow.com% w' m9 m+ u- ]7 [+ O7 {
居家三運動，遠離冰凍肩
查看相片
公仔箱論壇6 @$ D5 A- P9 X4 M0 `
- _9 o( H% a) [公仔箱論壇
; h& a8 F! ]5 s- q4 B- e, ^* }/ H
五十肩復健保養：爬牆運動
www1.tvboxnow.com& x9 _$ o* s. ?' c: L6 b
更多
F& y$ G6 u/ A" R( _) C
查看相片
% u5 s# P( I/ R4 R' |$ z& C. R$ iwww1.tvboxnow.com
4 P" n$ J1 _5 E9 K, g/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, M3 p4 {, B/ l+ t4 f2 K
五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
( q" j& G& a# ]( {9 utvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v% o: |' J: A) y, i8 v
查看相片公仔箱論壇6 @$ D5 A- P9 X4 M0 `
查看相片