標題:
[健康資訊]
五十肩復健半年，手還舉不起來？3個動作先鬆開肩膀沾黏才有效
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-6-28 12:52 AM
標題:
五十肩復健半年，手還舉不起來？3個動作先鬆開肩膀沾黏才有效
本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
% I, }+ Q# ^: o) l
4 D! T: V0 a* O) b' s' [% Otvb now,tvbnow,bttvb
居家三運動，遠離冰凍肩
8 f! T: s9 w1 J r) R5 u" S( W$ vtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇7 ]$ M, x1 _# S4 P. |+ H( a+ c
公仔箱論壇' _; H1 P+ j& _; t
鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
/ n2 N2 J' H; v' z: [0 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M; B3 G6 a. r# l
◆ 爬牆運動：
+ D A$ A( v$ a" q公仔箱論壇
7 Z; i' h0 \( w* `
6 ~8 O! T4 F7 M. e" D4 s- owww1.tvboxnow.com
分成正面爬牆與側身爬牆：
2 E4 J0 F) J: s2 v& K5 j8 w; kwww1.tvboxnow.com
0 ^9 x; P' K- V; H2 l6 S
A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
www1.tvboxnow.com3 K! |) j3 \) m! M3 J2 Z8 X
& l; \9 I$ a1 P/ qwww1.tvboxnow.com
B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
& s. a; t/ ?/ C4 M/ I$ H2 }www1.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb: j% I& _) s9 t! r& J/ K" }
0 u' u: v" n& ?9 E7 }# w4 T" Uwww1.tvboxnow.com
0 O `6 E z6 ^0 Q- ?
◆ 拉毛巾擦背運動：
www1.tvboxnow.com! I; R9 K9 K, d
* J) [1 B) h, ^7 q/ ?, K( h& |www1.tvboxnow.com
患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k8 k9 q& i/ S" j2 z: [' ~" X8 N' x/ @3 F
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t0 a( f6 M) V! q6 y& V
( D- @. N7 H0 W8 u _2 |$ S公仔箱論壇
! I2 v- H! P8 y% f3 ]; E4 ~5 e
5 h) @& B' U, I1 a: K; ~
◆ 鐘擺運動：
7 J9 a/ o/ H2 u; ftvb now,tvbnow,bttvb
% H5 F$ c7 C5 u5 c0 v* h: x
+ K* s O1 |+ C公仔箱論壇
準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
1 V+ K' h, D" \
6 N; F- P% j1 F+ ?公仔箱論壇
一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
) R8 \6 L2 v) H& A+ c6 R# }公仔箱論壇
www1.tvboxnow.com. I& ]% C" l& [) \8 P" W, n
平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
( Z; I3 w1 ?0 \9 E9 X' E
) g5 R/ N( d H
居家三運動，遠離冰凍肩
查看相片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @, x' w1 T( m+ m. c, i1 Y
5 T. H& K, _* |- R, @6 Stvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J R* r$ t5 G, m2 L) l" l. f
五十肩復健保養：爬牆運動
www1.tvboxnow.com& N/ K* W/ u* h, s
更多
& A( k. i) m; F# j/ c
查看相片
- n/ j( ~: K( w4 M1 J8 qwww1.tvboxnow.com
' ?. i& [5 Y3 z, C
6 U: H2 Q4 Z4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
tvb now,tvbnow,bttvb) T4 ?6 p% d6 B% W( `. I; M& @- N
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb: j% I& _) s9 t! r& J/ K" }
查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @, x' w1 T( m+ m. c, i1 Y
查看相片