標題: [健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-7-16 12:37 AM     標題: 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫


  H. I. ~0 s/ ^. {  T- \, @【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
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首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q: o- v: _0 e5 j: Y

/ {# X+ a# t* u' U  T0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？www1.tvboxnow.com  o% |( z% i/ u6 a
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這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。' y8 B) y. X# b

3 A- m) v7 m. J2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com0 @- ?1 o" l6 [  y( V5 @/ T

' ]  |7 G9 @! H( A$ {) J( h$ Dtvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜如何影響身體疲累感9 t/ h8 R. A- e7 k: f( V; Z& m% o" z

! P  a' I2 s3 y但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？
2 [: R5 p" d$ ~0 P. j; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p/ N0 A' X* I: b& u, v8 D+ \) X
橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。公仔箱論壇! c8 `# Q# `! g7 O
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那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
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; ]' W& V+ z1 J, |3 E橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
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6 V! P; e; K1 i0 I/ g0 J; d公仔箱論壇持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多
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橫隔膜不動，就會發生這種事！公仔箱論壇5 c$ V+ [! h1 W# R
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橫隔膜周遭有哪些器官呢？
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& r9 `& J$ o# i* G( Ttvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
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橫隔膜不動，對上方器官造成的影響
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5 U. A  q: }0 ]5 {, e4 x& B- @7 T* T3 gtvb now,tvbnow,bttvb【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
. d0 X. Q+ A' O7 a& c1 u9 f$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→心膜（包覆心臟的膜）緊繃/ D, e- D& U$ g* c
→容易出現心律不整www1.tvboxnow.com) r4 n( @, v% C6 ]
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
8 q: N: v  L. i' I→肺部緊繃tvb now,tvbnow,bttvb2 ~& [% A6 n4 W8 }6 i( D
→無法深呼吸
7 Q; q' ^6 k0 e& y" M/ wwww1.tvboxnow.com→變成淺呼吸、肩膀呼吸
/ u# W& |) G" {- X% @) L6 t2 J公仔箱論壇→光是爬樓梯就會氣喘吁吁
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橫隔膜不動，對下方器官造成的影響
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; q, E) t, U; E# B, _公仔箱論壇【案例１】肝臟被往下壓公仔箱論壇. B. T3 V. d+ Z5 ~( U" q$ I
→右側腎臟被往下壓
) M/ T( `- y3 M. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃tvb now,tvbnow,bttvb; V8 I) v' I4 F( c+ D  ]
→小腸被往左壓' f9 A( W6 `* L# f  a
→子宮被往左壓www1.tvboxnow.com5 Y* P8 t8 L4 S
→大腸遭受壓迫
# E7 n8 ~- d$ y0 \/ e9 b3 N公仔箱論壇→出現便秘問題
1 V1 Y% b5 [+ [  l; a3 ]( V, s5 N
" K) G6 w5 j2 `6 S  }$ L) q* Q6 ptvb now,tvbnow,bttvb心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您
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9 m6 J) G0 V' z: o; R【案例２】脾臟被往下壓
, Q- y7 z3 v) G3 M$ r→胰臟被往下壓tvb now,tvbnow,bttvb7 Q4 V  m4 b' N+ a" R) N5 G/ p6 a
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃公仔箱論壇- B2 |0 L% P$ O$ p' R7 {( ~+ @
→出現腰痛、腰閃傷等問題www1.tvboxnow.com7 w2 V2 o! B( o% y* E  ]+ X

' ]* q1 L5 H+ V! S【案例３】小腸下降，被往右壓1 S7 }) l" C/ \
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
6 w; S6 {( z2 Q+ O→迴盲瓣維持敞開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k2 g; C' v$ C
→出現拉肚子的狀況www1.tvboxnow.com2 e% R* |' t2 f' r# g7 {* y( @

, x$ O6 z; [- F' R: {1 M公仔箱論壇像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？
7 V# x% t  w5 F' c; D# Y; H; xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p$ e/ K# L8 c0 M2 K
當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。
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2 ^" Z! h* l9 L; {( `* ~& C' Cwww1.tvboxnow.com超簡單！任何人都做得到的1 h0 K6 l3 B8 x" x% s" W8 {4 X* T
橫隔膜內臟伸展操
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現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
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6 W5 ]1 Q5 _$ r公仔箱論壇做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。
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此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。
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做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
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【注意事項】www1.tvboxnow.com+ w+ t& p8 M  O. G$ P# O- T5 D# U
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。tvb now,tvbnow,bttvb2 I( J! y1 k% O

9 D6 ^( I2 P# L5 e# f9 u5 wwww1.tvboxnow.com【注意肌肉】5 ~2 Y1 w6 w1 U0 w
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
- Y( Q3 k- E) r‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
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9 c8 }. B. w# i那麼，讓我們來實際伸展看看吧。
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■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～, K1 R; g* M, g$ a3 m4 M
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1.坐在椅子上。2 l) |3 ^- K8 x% y4 T5 y( l  W

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$ E9 k1 ^/ v1 i7 s! }tvb now,tvbnow,bttvb2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。tvb now,tvbnow,bttvb4 C. B. J( u0 C. K& c, f$ U

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3.讓上半身前傾約十度。www1.tvboxnow.com8 r& t# O9 o) l

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4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `: p4 e# F# u& g; Y- K

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. D* l6 f5 g" {% K* Z% j5 Qwww1.tvboxnow.com5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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, [2 c! i- ^% X, F7 ]" L有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！0 c9 e0 A' y. P8 S
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橫隔膜內臟伸展操
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橫隔膜內臟伸展操0 I+ d" E8 F1 g! D) o, X
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$ f; G' }' G( `0 A/ q1 `, V- }) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～tvb now,tvbnow,bttvb1 N0 W' C) s0 ]; N" ]
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1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。公仔箱論壇6 W  B3 g0 Q9 F2 Z6 V
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2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。公仔箱論壇6 }) }& I$ ^! ]7 @- y
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3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。! {$ ~' Z! J: r. k* y) ?# D
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4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。公仔箱論壇$ c  V& V. ^& _5 R2 ~( R
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。www1.tvboxnow.com; I, a- P: K9 o  i

1 V! Z- M2 q  T. n% D% D; Nwww1.tvboxnow.com本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化
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