公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-7-16 12:37 AM 標題: 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

tvb now,tvbnow,bttvb+ f8 Q& O- M$ K7 h2 P& z. W3 `
【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
) j1 k. }9 s! E$ ~
首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。

大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？tvb now,tvbnow,bttvb4 h" u# `1 G9 w/ p& R' p! X

這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。公仔箱論壇) t, H( o) M0 G1 N- _

tvb now,tvbnow,bttvb) N! `) E8 P2 x. v/ H8 b0 P! E, p
橫隔膜如何影響身體疲累感

但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？

橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。4 d; t+ I; A% q$ Z: u1 s* o

tvb now,tvbnow,bttvb. o# q# C) }# z+ l+ F$ Q
那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。

橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。www1.tvboxnow.com! F0 n- D: v; i

持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o# c' a% k0 S% G. B' a# Q
. t+ {: T8 L3 q# Q

橫隔膜不動，就會發生這種事！

橫隔膜周遭有哪些器官呢？

橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？

tvb now,tvbnow,bttvb; M% P& P$ o0 _1 D' _1 q
理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。

橫隔膜不動，對上方器官造成的影響

【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \! j7 Y5 U% Z4 {! D0 b* h  A
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
→容易出現心律不整TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f" U' T7 N  n0 m1 K& {
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯tvb now,tvbnow,bttvb% G' t, Q1 L9 b' |
→肺部緊繃
→無法深呼吸
→變成淺呼吸、肩膀呼吸4 L7 e2 v. M1 `$ v
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁

橫隔膜不動，對下方器官造成的影響

【案例１】肝臟被往下壓
→右側腎臟被往下壓
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃8 N) w* r" }" U- W9 B
→小腸被往左壓
→子宮被往左壓
→大腸遭受壓迫
→出現便秘問題tvb now,tvbnow,bttvb1 a% i/ o$ k$ I& r+ ?
tvb now,tvbnow,bttvb) b/ Q6 T3 ?+ f" m, v
心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您* Y9 a3 s& p& D- T' ?* ~
tvb now,tvbnow,bttvb. I# R  N/ }3 {) p; d7 e9 }

【案例２】脾臟被往下壓www1.tvboxnow.com. q5 C  x; E4 R
→胰臟被往下壓
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→出現腰痛、腰閃傷等問題
tvb now,tvbnow,bttvb& r0 \# z; K2 j* s. F/ b
【案例３】小腸下降，被往右壓
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
→迴盲瓣維持敞開www1.tvboxnow.com2 V- r& N" P) t; |2 u" Z
→出現拉肚子的狀況

像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？tvb now,tvbnow,bttvb1 n3 g; _( o+ I  Z* J, n
0 ]! I. Z1 }0 Y8 T
當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。

超簡單！任何人都做得到的
橫隔膜內臟伸展操
公仔箱論壇0 i: H7 b' A6 k: j0 d
現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N9 U9 [. ]5 J
做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。

此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。
www1.tvboxnow.com/ x4 E$ W4 Z8 f( ?9 ]$ G
做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
  |4 B5 T" a8 _  g! q% s. H
【注意事項】公仔箱論壇4 M! n  o3 q1 w5 e, E, L* `* B0 r' U8 A. W
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。www1.tvboxnow.com2 ]7 ~" B  N5 {- z: k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |# S3 F: @0 \) r2 V
【注意肌肉】
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。$ B3 a: }* f0 T; m4 P& F5 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N# E3 a4 g4 z" N; C) A/ T
那麼，讓我們來實際伸展看看吧。
8 D6 c+ S( h" p. r3 b) g
■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～tvb now,tvbnow,bttvb* ~! i# \! G0 Y" P5 \

1.坐在椅子上。
tvb now,tvbnow,bttvb) [% O- L  R/ y' `5 D

2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。, o* E$ t/ w5 W
公仔箱論壇, M% n! J7 `& |+ z' E$ X

3.讓上半身前傾約十度。

www1.tvboxnow.com/ Z- P! O' X' z: f- D9 J
4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。
公仔箱論壇& v, ?0 d, W( D. ]" q: V- A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W8 r) I  u7 [: y# r# I
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。公仔箱論壇0 Q. K" M  e6 o9 k5 U8 }
- l% n6 R# V, \4 u  R$ {
www1.tvboxnow.com* C3 P  |; F: z$ @2 z9 }& Z* x
有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
8 A; ?" [- e" A% R* V

查看相片

橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇' ~! p' S' t3 f
更多

查看相片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m# Z1 F, c/ e# T

橫隔膜內臟伸展操* I D0 K$ W. v# v' u U
更多

查看相片

公仔箱論壇) f8 |6 S/ \ t
橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a8 f' E6 ?' m
更多
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O/ V' c; t! U, k. M. ^% C

查看相片公仔箱論壇. m3 s. o! k6 X- H: P& }/ p6 I3 K

* A3 ]' k: F8 [! r/ T2 u' T' u+ Q4 c5 h; o* z
橫隔膜內臟伸展操
更多$ U% ?! k8 _; `- K1 p, o

查看相片
tvb now,tvbnow,bttvb9 f; N" n1 {% F+ z9 u( |
公仔箱論壇9 B7 x% H/ U' A- Y8 E# `
橫隔膜內臟伸展操
更多

■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～

1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。

2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。tvb now,tvbnow,bttvb8 w' @& f& h! T1 V

tvb now,tvbnow,bttvb# ]3 L; H E+ ^2 P$ J3 j {- i
3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。tvb now,tvbnow,bttvb0 p2 C6 S7 b/ ]! r& {
公仔箱論壇5 ]+ C9 |$ s0 M" k

4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `; u% P1 a* \3 m1 ?
tvb now,tvbnow,bttvb, X! ]7 h: D) R% i7 N

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。8 y' B9 r# ~/ \) h6 h2 E) F
tvb now,tvbnow,bttvb- W4 G7 a$ u$ e( Q
本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化
www1.tvboxnow.com" r# s' O* v* e9 H4 I8 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j! p2 @9 \' u: c
查看相片
公仔箱論壇1 t2 |# K% A# o5 A8 W4 @' J" a
www1.tvboxnow.com5 q% F' S& ]* S# F, U4 F4 P
橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f6 }" T& o* `
更多+ B S# x( F5 j# H

查看相片
m4 h) I" ^+ s! e+ |$ x
$ a0 B4 ]9 s6 [% y2 ?
橫隔膜內臟伸展操
更多

查看相片公仔箱論壇1 r; f) G+ {9 ]3 s: W

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j# h' C1 V2 T; M
橫隔膜內臟伸展操
更多

查看相片8 u! V% c, P% {; s: S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i: s1 l/ D6 E9 f- n/ N

橫隔膜內臟伸展操www1.tvboxnow.com9 y( C/ _1 p, v' ?, }# Q
更多- n) L1 U- c$ w- Z

查看相片
tvb now,tvbnow,bttvb: j" v' a- Z, ~# a1 e

橫隔膜內臟伸展操

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)