標題:
[冷知識分享]
快速不當減肥 導致嚴重掉髮
[打印本頁]
作者:
alantiu81
時間:
2008-12-10 09:34 AM
標題:
快速不當減肥 導致嚴重掉髮
資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
www1.tvboxnow.com' Q0 O. r0 \ }5 P" Q$ |& K
公仔箱論壇. q) k, V( r- q0 [0 L/ ^$ i
你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
www1.tvboxnow.com) W: x' d8 y0 P) J& W& U% B
* e+ D8 i) H [6 G3 X [
書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
3 l9 p& A$ d1 U7 x i0 I5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb* V. ?: K _& [% c0 E R
書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
9 @' v& }) h" [: g5 G
www1.tvboxnow.com* y( |/ k, S; A P
' Y" I) J+ o" w. m
$ a* q6 m; O) s( Y0 v9 d LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 l4 w1 T# H I9 k' dwww1.tvboxnow.com
) o' B6 e& N. U
為何減肥會減到掉頭髮呢？
www1.tvboxnow.com% t3 a2 @/ ^1 e
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
" k( k- a( a, K( X3 ?" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
tvb now,tvbnow,bttvb# \) t; F6 z8 I) ?/ ]
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g w6 q# W/ k! p8 }
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
0 U' ]8 [/ S7 s9 S, }" `& A7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
三、約在快速減重二至三個月後發生。
公仔箱論壇0 l: @+ a. L8 S( C1 D
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
* U0 p5 f7 l* t0 p
www1.tvboxnow.com7 s9 ^( P+ B$ Q* F
如何健康減肥？
- r5 c# Y7 ~" l: R3 I/ q- Gtvb now,tvbnow,bttvb
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
& |( P" m0 y2 e/ R5 z8 Dwww1.tvboxnow.com
一、減輕體重
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w" A7 M0 ?# Z: g" b9 S
二、長時間維持體重
2 P1 D* N' S. n' Mtvb now,tvbnow,bttvb
三、避免復重。
! y9 V5 ^' b. x. k; b& R
* f2 L- y% s( u( S5 X) {
此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
# i* ~- L1 i( t8 V$ P
一、飲食︰
& |' d c5 m1 O0 @" p6 \www1.tvboxnow.com
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
8 l7 `) r( J# A' j- o+ @
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
tvb now,tvbnow,bttvb) f& x% L! y% H+ ]; g
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
- o5 x; C5 |* y. |5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
tvb now,tvbnow,bttvb8 k# N3 `0 p" S) a
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
- J( c% E0 d' C8 @) Utvb now,tvbnow,bttvb
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
tvb now,tvbnow,bttvb0 Q6 ^# P( `# |1 E2 w: f5 k
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
, R4 S+ |/ R/ h: M7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
$ Q/ ]. L {: c
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
5 z* L9 A; B% e3 D- W9 S4 V公仔箱論壇
www1.tvboxnow.com! ^9 D! d" a5 y7 t
二、運動︰
tvb now,tvbnow,bttvb6 n3 u. j( M( P: W1 Z" ?
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
/ j7 {* j6 [2 L: M% A公仔箱論壇
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
) P3 c) `6 O9 x! ?! g& t# [www1.tvboxnow.com
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
8 |5 U3 ~0 N& M$ Ewww1.tvboxnow.com
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
7 S6 a) \! S) V! L4 ftvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d6 [; s5 ~) R7 L
三、藥物︰
www1.tvboxnow.com8 N, M" i. E8 a$ A# s# L
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
) ^3 |) A- i' M2 ~& L
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
1 R6 O( @- O* y' l1 E* I* J" v
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
2 j- Q o( ^' K% P J& U* m
www1.tvboxnow.com, }: Q" H0 A5 L
林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
tvb now,tvbnow,bttvb# l* t0 [( u t+ K$ M
$ |& l2 M3 |9 a! {% }2 o
減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
