標題: [冷知識分享] 快速不當減肥 導致嚴重掉髮 [打印本頁]

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作者: alantiu81    時間: 2008-12-10 09:34 AM     標題: 快速不當減肥 導致嚴重掉髮

資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟tvb now,tvbnow,bttvb; n( V! W+ ?. @% L& j! x

; {0 U0 U. ]2 B* l6 |公仔箱論壇你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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# ?& ?! G3 N! |% j! a為何減肥會減到掉頭髮呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h1 m$ E' b  g0 ?0 Q" U+ }; o+ n
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。公仔箱論壇6 I6 L" @) d# N0 x. D& \- g
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
* t: G5 {, [; p6 b+ I一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。# Q- i0 f" L7 q, |' e
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。) N7 O& l4 D/ O) C- s8 A: k; j
三、約在快速減重二至三個月後發生。tvb now,tvbnow,bttvb+ l: \. c* I- A+ l) Z, o
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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3 H! }- z0 i  S. z8 S$ y0 E如何健康減肥？8 {4 U; b8 K0 m+ ~. `) F
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
7 B2 @0 \1 T! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、減輕體重
$ V8 f8 g  ^" G/ t, \$ m  j公仔箱論壇二、長時間維持體重
" q+ h# }9 V; E9 p% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、避免復重。
; E1 C4 O6 `, i8 @" B3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 F) V1 [3 ^$ r7 I此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰1 Q1 f* A2 s; ~
一、飲食︰
: w3 @  N, v4 p- H5 A4 d% Lwww1.tvboxnow.com1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。3 J. M- Y  N1 N4 Q( C. Q
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
- @/ Z3 s8 Y8 t% }. s) Mwww1.tvboxnow.com3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。www1.tvboxnow.com; m, r0 T" [# o5 |) v
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 公仔箱論壇! w+ p8 L  A5 q# E/ D# s! F  S6 J8 X
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。; }, f& m5 x* U1 f5 F# ], z
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
& H0 Z- Q6 g! e2 q公仔箱論壇7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
! Q- C1 _4 Z( d! u5 `$ _( ?" \$ Y公仔箱論壇8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
  t/ U7 t* v0 d  ?* Y/ V9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
  y# \0 z* q- v/ m5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ i! a1 B- g% {: H/ a
二、運動︰- ~" Z$ j1 d, {, V* C1 n8 a- B
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
2 \8 R1 \! c; T% H! {tvb now,tvbnow,bttvb2.減肥運動效果是可以分次累積的。
" X; W. l, x9 a7 ]4 X. f& |www1.tvboxnow.com3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
% E: H" k5 j: \5 n, vtvb now,tvbnow,bttvb4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。tvb now,tvbnow,bttvb( w" d5 K5 i5 x$ `7 I- }

% C) X' R/ I# y# L2 O" M# x. c三、藥物︰tvb now,tvbnow,bttvb! B7 J2 U1 Q9 Y6 S7 E2 B
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。tvb now,tvbnow,bttvb4 C2 D# p: x0 k1 t
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
( a' P* h9 U! x8 {4 a3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。公仔箱論壇, T8 k) y3 l1 W( v; _

/ U0 x& p0 @! t+ }+ q+ M; J6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。7 ^3 }2 `1 v; o  C( @

" f9 S! w  O  u/ _# ytvb now,tvbnow,bttvb減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！

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