跳脫體重數字的迷思公仔箱論壇6 |0 e& n( e' p1 L" y+ o# s
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縮小一個尺寸比減重更為重要！ Z1 T- \$ ?- _1 o7 s # s, d6 x. K. o! }0 [, A, Z關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。 ' [" E; h0 x% L2 U6 k0 x! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「這麼做可以減掉多少公斤呢？」公仔箱論壇+ S5 U* ~% D' g3 {3 y) D
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q! G! G2 {; p
; l" [. @7 F, E( k" M/ \* G& P! e6 ^www1.tvboxnow.com我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。3 s" i+ f# y: b/ [) s G
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。 " A4 T7 S. R* u F/ p* I( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% C& Q* {1 M; s8 H1 D& | o" ^
/ q# a7 p- q" y O* b公仔箱論壇若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p6 L; v. L! ]- O f1 F
0 Y3 ]" U. R' P4 Q6 Gtvb now,tvbnow,bttvb這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。 4 I) N. Q4 ?- N8 g+ w9 t! W' s) W% L公仔箱論壇0 G8 H$ i$ D- B
成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。, E9 F4 {, v. B6 `; _
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」 % z# n+ O9 n- v6 w0 a& z2 P, Y& N$ Ytvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com" r A/ ~8 w: K
為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁 2 D/ @6 K: x1 h2 Q5 x' }, U P+ E( U公仔箱論壇6 t1 A% |: y! c0 o5 X2 D 查看相片 ; e$ Q8 M% \- G9 C& L8 wtvb now,tvbnow,bttvb 9 V2 S8 u7 ]+ N" c' B! b" j! T4 Y& Swww1.tvboxnow.com 1 s5 ^9 ~: t# S% `( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x7 e0 W8 g, k+ ^, j* L" s
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪 ! C* o) }4 e. S1 ]6 |www1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {$ [7 ]" W( M4 A1 `8 c) |
不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。tvb now,tvbnow,bttvb) ^' `! k! K. e; G5 z
6 g) A1 g8 A5 J8 b1 j% H4 a$ j1 X我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。2 R( s, V; |6 B* D4 S' r0 f
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。 5 ~0 B" K' Z3 G$ \( o5 V: f6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H! z/ M7 f$ s/ c3 _
減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。 8 W' [5 o" X) B8 T D3 ewww1.tvboxnow.com& O( h9 t( c% h
一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。www1.tvboxnow.com, K& e( I! L7 B" f
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。www1.tvboxnow.com, p _" G: z( V R) A8 @, k! T8 ~' U
% k4 |& ~ g+ y3 r6 a& B' |( C) Jwww1.tvboxnow.com , ]9 Y* `1 F% z$ N4 G9 m* _最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。tvb now,tvbnow,bttvb) [, D6 E2 |' p& D% R/ j5 F( ?! n3 k
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v! H6 p4 u1 N( m
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！公仔箱論壇% m3 X: D1 D1 c: i
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第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立& r$ m3 x7 t4 [/ }
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運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb# m" Z( a# T3 d0 C7 E& l
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