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標題: [健康資訊] 提升運動表現、降低疼痛程度，簡單伸展背肌活動脊椎就靠皮拉提斯 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-8-3 07:07 AM 標題: 提升運動表現、降低疼痛程度，簡單伸展背肌活動脊椎就靠皮拉提斯

物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
皮拉提斯改造痠痛體質
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不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。

對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
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李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。
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與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛公仔箱論壇/ @3 Q+ U1 i1 K) f: Y# A
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活化脊椎、伸展後背、強化核心肌

動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間
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脊椎旋轉運動 Spinal rotationwww1.tvboxnow.com% G# u2 t6 x8 M: K3 j  w/ P4 j) v

一組10次，一側可做2～3組。
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。

步驟（以左側為例）公仔箱論壇) Y! O" Z% R- X9 L! T# I

STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。

STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。公仔箱論壇2 _# ]: w  V, y" g1 E2 U
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STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。" k* `% C. N8 Q6 o1 I
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動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。

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