標題: [健康資訊] 40歲後想瘦哪有這麼難！最有效甩油的鍛鍊鐵律就看這篇 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-8-4 01:16 AM     標題: 40歲後想瘦哪有這麼難！最有效甩油的鍛鍊鐵律就看這篇

鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」tvb now,tvbnow,bttvb1 |2 f, {8 Y& ]% S; P4 t
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
( P8 Z  P! J# k1 Q, J2 o①增加肌肉量$ b8 N, I- D" U
②養成定期運動的習慣公仔箱論壇( a% n# R, v! W+ q
③控制熱量的攝取www1.tvboxnow.com& V+ E2 o* N4 E$ z- h# J: j0 u  b0 s
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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" ]& c; V. t3 Y: L+ f+ S鍛鍊下半身的大肌肉
. f, X& Q5 D- Z( _5 J& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y2 U4 n- ~9 l) v
以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。" C  L- B- s# g# k. J) t

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• 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
• 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
• 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。

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肌肉訓練的祕訣tvb now,tvbnow,bttvb2 ]' o7 D, o$ q7 b+ i6 s2 B

7 W6 ~* P! M6 q/ S3 O1、以同樣姿勢進行2～3組動作www1.tvboxnow.com8 t5 e( N; D6 E1 |! i
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u' `# `" M' s- n
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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7 e, u, G* ?5 V7 I2、不要中斷，迅速做完訓練
+ t, k, f' T9 a/ @) @# e- _5 J2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
; g8 z+ g$ X- Ytvb now,tvbnow,bttvb如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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5 h6 ]% g+ a4 g; `1 e公仔箱論壇3、感受到實質效果的時刻www1.tvboxnow.com- [, Z% y4 n4 O/ ^* w6 a( s7 A" ~( |
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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. u8 T. J  b% `+ e0 Bwww1.tvboxnow.com想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！tvb now,tvbnow,bttvb8 {$ ~/ M# }+ c2 ?; ?
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肌力訓練等級─第1個月TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U( I$ C+ ~) |* x2 w$ m

  Z# _! ~, a* ^0 N- l分腿站立廚房深蹲（大腿）www1.tvboxnow.com. U! e) z' y  E
20 回合／2～3組
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$ `9 x! T7 b5 D5 G' O$ @公仔箱論壇Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。* E. S9 z8 W& B8 S6 ~+ m* J. X5 D

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• 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。' D6 Y. C, p3 r7 m5 X6 r. b2 V  [
  
• 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
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• 用4秒鐘回到步驟1。

' s. \$ k- U8 c4 h, [$ }' q跪姿抬腿（臀部）
3 X  P" v2 T. v& @% q+ G: Q: vtvb now,tvbnow,bttvb左右各20 回合／2～3組
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8 B% ^: m) R3 bStart Position 起始動作：四肢著地。
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• 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
  + y# a& ~% t) G6 o* X- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
  9 M0 [6 w4 R! ^' E# lwww1.tvboxnow.com注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。- p! u" j4 b0 q" u) h$ v& U% i8 I( ]
  
• 換右腳進行動作1～2。

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