標題:
[健康資訊]
40歲後想瘦哪有這麼難！最有效甩油的鍛鍊鐵律就看這篇
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-4 01:16 AM
標題:
40歲後想瘦哪有這麼難！最有效甩油的鍛鍊鐵律就看這篇
鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」
: T8 w0 u0 d3 P5 x5 n* x! y) Nwww1.tvboxnow.com
- F$ l6 Y% m4 _1 Q' S, h6 f公仔箱論壇
要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q6 Z7 Z- B6 i, S) |
①增加肌肉量
- | \0 O5 N& h& f' @# x1 U公仔箱論壇
②養成定期運動的習慣
公仔箱論壇9 h+ d# W+ c I
③控制熱量的攝取
公仔箱論壇. s, `" |/ g! ^" M B' j3 ~
8 A' q) {: y. m1 j* Jtvb now,tvbnow,bttvb
有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
tvb now,tvbnow,bttvb7 u- Z8 H0 }2 ~* e; k
www1.tvboxnow.com6 [6 M0 V# _5 g5 p! s! Y
鍛鍊下半身的大肌肉
, Y3 V, V# c% ~; D+ e
tvb now,tvbnow,bttvb {2 D: U* U2 M5 X
以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
1 X' H- ^( ]6 ~1 f! V" Y
公仔箱論壇$ \6 L( z4 q2 g& D) K1 x" I
+ k$ Q1 `$ c5 \4 P' C" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t. f6 ^, ]) v' g! F5 m
肌肉訓練的祕訣
: _2 Z3 r7 P' [0 {( \tvb now,tvbnow,bttvb
5 K. O! V9 q1 W+ ~8 H9 Iwww1.tvboxnow.com
1、以同樣姿勢進行2～3組動作
+ e; C7 K q. e0 z8 Q$ x( U
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
; ]0 k% l b7 F3 P6 Q) x/ ^2 y" Ywww1.tvboxnow.com
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
tvb now,tvbnow,bttvb; t7 d5 h) U& V$ O5 @3 w: l
1 O) t, r( t( d
2、不要中斷，迅速做完訓練
tvb now,tvbnow,bttvb2 W Z! M$ ]1 f! V
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
公仔箱論壇$ }, N4 ]+ a; `1 o, C
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
5 ]4 e- W# x* r1 G2 v) [1 H6 v
1 Y k0 L% T2 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y0 Y' m: r, D8 l6 A! ]5 s5 W
3、感受到實質效果的時刻
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {% z& ?' F0 }. W9 [+ F6 _
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
w0 p n! z! g" O公仔箱論壇
" [2 N; g" @3 `! x1 E. K0 H# M
想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
% b( w' I, e: z; b1 {
7 e% h: f0 \8 a) @
% p$ [8 I/ ]1 p$ m8 c9 F
肌力訓練等級─第1個月
% _3 B) w! v0 j7 i# f7 U% y
公仔箱論壇7 X% z/ _) Y% Q& d. J4 K/ |
分腿站立廚房深蹲（大腿）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v: h, y- U* X K( O6 k& K4 R% ?
20 回合／2～3組
2 l: Q4 v! w% J1 J& V
3 c5 E8 E' H& f$ \/ h1 Ttvb now,tvbnow,bttvb
Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
公仔箱論壇5 v$ a& h3 J1 C9 E) o
2 A+ e9 U1 V* q8 m- }! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Q: C" f# R& h7 y3 B" Q& \
像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
6 c" ?. h; K* r0 E# Ywww1.tvboxnow.com
保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
- C3 e- }* C N8 N" f# d% @' {1 F
用4秒鐘回到步驟1。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b% Z* I" A4 b7 `% k8 k0 q
跪姿抬腿（臀部）
8 Q/ |' a2 I) F4 a公仔箱論壇
左右各20 回合／2～3組
- x$ D6 k$ J6 q* |$ Ltvb now,tvbnow,bttvb
& I( u' Y1 l( Mtvb now,tvbnow,bttvb
Start Position 起始動作：四肢著地。
+ S3 A8 C* h9 ywww1.tvboxnow.com
0 i5 x) u b J4 e; Z
* l4 ]5 ]1 C7 R: i; b1 t/ z* K0 R
雙手握拳，將前臂撐在地面上。
* |3 P9 F' V" l1 V- `* ]: W+ n6 j# J
左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
3 e1 b% F `8 h2 M公仔箱論壇
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
( j8 b. }1 d4 c, |3 n7 z8 s+ f7 w
換右腳進行動作1～2。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
