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標題: [健康資訊] 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-8-18 12:41 AM     標題: 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子

圈媽一直瘦、不復胖的祕訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R  Z- y( s5 B9 _# S/ a$ D# ~

' L5 t& c( K+ H公仔箱論壇將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。8 R' p% }& D0 A7 f
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可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。公仔箱論壇8 q' k$ L3 `5 x& s' B

( F  D  B; P7 i* b公仔箱論壇, h' U% ^* Y; s3 e- G- Y( V
Tips 1 間歇性斷食與復食技巧
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0 n5 [/ g+ {! P, u* w0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。
; Q  E) g0 A/ ?) j: utvb now,tvbnow,bttvb◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。
* M* y$ I# o0 S2 d7 w◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。
3 w. f: [, ~% S$ S2 o# J公仔箱論壇◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。tvb now,tvbnow,bttvb$ A* y, x0 B6 X& m0 E; f
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。公仔箱論壇/ }+ a1 L1 ^' s4 m; u" f
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Tips 2 擇食不節食
6 t7 p6 l  x) {' {' Bwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u. `1 ^, r) o, H! o7 p7 T1 B
◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。
5 ^0 g! x6 p, l$ y- e公仔箱論壇◆ 符合低醣原則、原型食物。
/ k: z( v( Z! ?, ~- Nwww1.tvboxnow.com◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。
% `; R1 g7 u' Y◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?; P; n/ k) |& k9 f1 P- p5 j" W' b; @
◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
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* U# o. h6 w9 {/ vTips 3 著重抗發炎、避免過敏
3 S+ w7 z) v2 v2 g# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ N/ \5 J  `2 n/ D, I! R◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。www1.tvboxnow.com1 w, y& W& d2 q9 @6 R
◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。  Y4 _4 z6 O" b6 n8 J* N
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [# d) c# _6 a6 A4 T8 K9 ^. {0 L$ p
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^* ]; Z4 m4 C' P7 o
◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。tvb now,tvbnow,bttvb) f; G! I4 H  U9 p, [

. U- u% H- H% r# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物www1.tvboxnow.com8 A2 S7 f( S- u* P+ v- @2 W3 Z0 J

+ ^5 E: H# Y! p, Y. c◆ 天然發酵德國酸菜。; U! t/ y$ B+ c( g  e; q- [  M7 Q
◆ 天然發酵韓國泡菜。/ W6 x  G8 q8 j" U% Y
◆ 天然發酵酸白菜。公仔箱論壇1 ~0 p$ p9 e$ Y
◆ 無糖蘋果醋。
5 s# I; ^  q5 ], K0 ntvb now,tvbnow,bttvb◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。
0 B) f9 \7 b, A$ U0 P1 T; P0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m% f% `3 a7 Q) v
◆ 克非爾、紅茶菌等。
: X3 v5 L  N$ f+ G/ R) T. B◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。
- H) U2 |) L3 Z4 r" g" U◆ 黑巧克力。1 }' P* q' @  x+ F7 D0 a
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Tips 5 減脂佐餐好夥伴
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+ i$ `4 R; d! \公仔箱論壇◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。+ L- m% W0 g  q
◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。www1.tvboxnow.com! ?3 C! s# u9 t* n
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。
* i4 }4 E  T) _" o2 L◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。www1.tvboxnow.com' f. M9 _$ N! u+ A: H
◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
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1 o+ N+ g2 [$ @4 ~% D( `- p8 ?; e公仔箱論壇真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K8 M. y7 Z, l6 ~5 U

" D" ~6 p# S8 m1 c+ K' O  PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; R, j4 k5 o& L* c. S, Utvb now,tvbnow,bttvbTips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油
. i6 L, K1 B0 S: T$ \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C9 f+ t+ c6 v! e
◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。
6 I, m) j' B( b2 X6 ~/ ~+ T◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
% T0 [& A& M9 u& A+ Z; Zwww1.tvboxnow.com◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O! D" c* t# J5 ?8 L) Q- ?% Y' W

6 k' o. L) F8 R' B' Gtvb now,tvbnow,bttvb
5 l# p0 v8 C- B# ^Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快
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- f2 H+ J$ b1 B7 r◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。tvb now,tvbnow,bttvb  W, A/ R1 Z4 }0 W# w% a4 V
◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。www1.tvboxnow.com. W" g2 Z# c1 b; z' C: o
◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。公仔箱論壇+ w8 L, A! p( J& s. f# a3 h
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酸菜炒白肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W9 d9 u( u+ a" d

* C) l2 S$ u, z9 U酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。
" o2 C% v+ r. ?3 d8 _6 a查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P* z% m) b9 z" n; ]( V) f& _7 }
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酸菜白肉
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材料www1.tvboxnow.com& d! N  Q8 P0 y6 `
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醃料% M9 T) [7 p! U! F( n8 a, Y

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超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜) ~2 v. q6 _# i/ G
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作法tvb now,tvbnow,bttvb4 u5 Z3 Z5 ~% v, D, O3 \/ s8 m
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