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標題: [健康資訊] 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-8-18 12:41 AM     標題: 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子

圈媽一直瘦、不復胖的祕訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N1 M, D( F- J

- {) }8 _8 i0 \0 z將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a1 ?& ~9 ?9 M- V# i
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可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。
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) c* r; W9 @: f: w3 n+ I9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com, m5 {% z& w8 O4 Q& I- O9 E
Tips 1 間歇性斷食與復食技巧
, \, E; }: Y" T  f1 U8 J0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com5 Y; F, x5 S7 O- P  h* F
◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。
" l6 C0 c' }, ^/ Y2 p% f; J1 U4 jtvb now,tvbnow,bttvb◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。
( q- o; U9 w( B( x, j0 cwww1.tvboxnow.com◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。
. H5 k) W. t- L1 @◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。
) U. y2 E$ }3 G6 J# h# G公仔箱論壇◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb# o  D- r  K. ]- |( i7 w( k% s5 ^
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Tips 2 擇食不節食
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◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。
% y9 R8 w7 c/ H5 w. E, K) z( ?◆ 符合低醣原則、原型食物。
% p7 s# C" ~3 ], l& K$ @1 F- r公仔箱論壇◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。
8 i/ {  w4 B5 a7 M0 `+ X# p: Fwww1.tvboxnow.com◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。公仔箱論壇! a& T  W$ G+ L; R% y
◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。# {+ I' V9 R  Z% ?2 X- f2 x+ D: ^% L5 r
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Tips 3 著重抗發炎、避免過敏www1.tvboxnow.com5 n9 p' i1 G6 V) c+ C0 n
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◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z4 m7 x% f' T( }" _# ^
◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。, h" R$ H: Q9 b9 _
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。* q9 S! D5 g' b6 A, r: [. {
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。2 F* u' G3 f) d/ o' j  G% I& O
◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。
! U- R, j& s$ T( c9 {8 |9 b, y( Y, R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E, E  T% x5 J) B2 T0 o  K6 h
Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
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8 U3 f( P& A. J/ I2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 天然發酵德國酸菜。公仔箱論壇2 h, H, ~' q, M! y- M- O6 K
◆ 天然發酵韓國泡菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R2 ]6 E6 |# p: L$ R2 _
◆ 天然發酵酸白菜。
' |$ j! ~. N* G; E6 t3 a, L& X. ptvb now,tvbnow,bttvb◆ 無糖蘋果醋。* p: f% D" s6 J  w: }9 V5 l
◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。
) `7 T4 U, Q$ E! Q◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。
* S- l$ g, g0 }7 n% r) a. B2 m公仔箱論壇◆ 克非爾、紅茶菌等。公仔箱論壇4 ]' ~7 V1 J- w( @% I4 }; F
◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。  z, ?. V: l* D
◆ 黑巧克力。tvb now,tvbnow,bttvb: l) L) k, a' S* C
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Tips 5 減脂佐餐好夥伴
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# N% g( M' J: {tvb now,tvbnow,bttvb◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
7 K  Y) r% o* S. m- D公仔箱論壇◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb; H) w8 a* N+ ]' S
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。
! U5 M1 S5 b$ D! E7 Kwww1.tvboxnow.com◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y: V/ \( g- t% o4 h  ?; D- z
◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
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真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！tvb now,tvbnow,bttvb) }) U. R- ?6 R; m
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! y+ ^2 M$ s# O5 F! ~2 w3 @' NTips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油6 o2 j( G" p! s* m/ _9 @

4 O9 m9 r5 ^9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。: c8 q, w' G1 M! ~  f% M5 g
◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。4 v2 _  ]/ A5 k: r) B; j( U
◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。
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  h( Y7 F, T: t4 P+ U' W9 F公仔箱論壇Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快
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! u# c1 L& d) ~: Y; D1 s  ]7 w7 _tvb now,tvbnow,bttvb◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。tvb now,tvbnow,bttvb8 u4 b; W6 D5 y; A6 v3 F5 w
◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
; h6 ]0 {: G6 y! R2 J7 \( h公仔箱論壇◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
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酸菜炒白肉
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酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。
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酸菜白肉
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' R1 R& Z; X5 _材料/ ^4 G3 k* m8 @/ {

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醃料
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. l* d5 e- n! I8 D; `超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜
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: F, M. y. @$ H5 B* b1 H! f& \, q公仔箱論壇
/ }' C8 D. v1 I* K! S$ e  L2 y4 Q作法
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