Board logo

標題: [健康資訊] 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-8-18 12:41 AM     標題: 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子

圈媽一直瘦、不復胖的祕訣公仔箱論壇- c& v% I. U# \+ M

. D0 z& S; ^& T0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。; Y# K* T- g1 A' c' W9 m* }/ V( ~
tvb now,tvbnow,bttvb# X+ E  W+ z# q% o# n
可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。公仔箱論壇# q5 ?% U1 u, s8 d4 x- s% I% i

) p9 r; R0 K" J! ?$ N" Dwww1.tvboxnow.com公仔箱論壇9 L0 ^5 N2 i8 _) g
Tips 1 間歇性斷食與復食技巧tvb now,tvbnow,bttvb( g8 |2 [! |& |# ^8 B# V0 k( Q# d3 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J1 f/ K, U) ]+ `) i0 J% z2 ]
◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。公仔箱論壇! K# U1 ~" N5 @  [. r
◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e% L; D8 X7 `/ }5 @; O
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。4 ^" k( f: O& ~' Q
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。tvb now,tvbnow,bttvb8 p1 w( r6 c. I/ J# Y# ~3 `' K
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
& k5 t  R' [1 D6 {8 x公仔箱論壇www1.tvboxnow.com7 N* H% C9 F6 G
Tips 2 擇食不節食: ~; `0 g2 L0 u: @2 k
www1.tvboxnow.com8 g) b, J3 n8 E+ z
◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。
% d- Z5 W; i' i3 l' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 符合低醣原則、原型食物。! A$ j0 Z" p, X: Y8 U; i8 ~. V
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。tvb now,tvbnow,bttvb4 z7 @+ p# P3 G
◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^4 _8 c2 D5 K" z
◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
  i/ E, S# a: {% {/ Y' lwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb% s' E' w( c5 S; X  E
Tips 3 著重抗發炎、避免過敏
* |9 Q& o2 {' Q! l, B. ]1 @- C9 p- Owww1.tvboxnow.com
4 B' i  o4 G% @tvb now,tvbnow,bttvb◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
1 l* V  Z+ h7 O7 C) lwww1.tvboxnow.com◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。
& i" R1 y* c1 ~$ g' N4 E6 c公仔箱論壇◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。
& E2 X5 w. j0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。  a. q( P. B/ P* U* ]9 m% @% y
◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。
/ J3 ~+ G# j9 u1 ]0 E. s7 {: @% b5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ X+ K- v0 ]4 z# [' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物5 b2 Y0 J3 u- q2 j( \! q' \, a
. w6 C. v# ~7 h) r& ?4 j
◆ 天然發酵德國酸菜。. v( C/ U: A! ^  T4 @2 H& H5 Z$ G
◆ 天然發酵韓國泡菜。
& \6 D7 W+ ?& c- |! A" A* g◆ 天然發酵酸白菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F3 Q2 G0 V  }: y: E& A
◆ 無糖蘋果醋。
; X( c* d" i+ a# l◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。! j* u3 M$ m0 m) {1 w! h
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。. @- j( U$ c1 |
◆ 克非爾、紅茶菌等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E! @! N2 Y) X  c* `. Z
◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。
2 L3 M; M- _3 A$ `5 b" @, ]tvb now,tvbnow,bttvb◆ 黑巧克力。公仔箱論壇  `# g- t- }/ O, B6 ~! ?3 u9 r

: P7 U6 ?/ y  Q  {- nTips 5 減脂佐餐好夥伴公仔箱論壇- r6 c0 o3 I( r5 B. Y
www1.tvboxnow.com8 X2 y+ h) D/ \  }5 d3 |1 T0 E
◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。tvb now,tvbnow,bttvb4 }; V: W& G  g; ?+ r
◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。
3 b, c- ?" m4 b% X+ C◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。www1.tvboxnow.com5 l8 q9 t/ {" a9 m, B$ p% n
◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。
* u7 ?! A% W7 c5 N, u5 r! c◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
0 h" D: j. o( g/ ~1 @9 j. `0 e% h6 w/ Y% L* l" s" b
真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！
5 c+ F& F0 o- O! P. l5 Q8 \& r0 Q- j2 _0 T5 ~: ?6 B5 h' H# h' F

# B" n9 x# R2 g3 x, C% z- |0 Rtvb now,tvbnow,bttvbTips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s6 _( K/ v, }* C* S" _
+ n; M, M3 ?4 {+ o4 s# t9 i+ g, v
◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。
' Q5 R8 K- w7 c4 J: ewww1.tvboxnow.com◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。公仔箱論壇5 o  _, g- e* [, R: {
◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。www1.tvboxnow.com2 p1 W: i  T5 W, w( I

4 U! c  R" q; r! [- O9 Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `* `' d7 K: R! n. s0 p9 s7 f
Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快
, s" G- l* ]- @, ~9 utvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com2 d# H- [6 ~: T& Z  i
◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。
6 V5 i1 x, p2 M+ d  [1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
- E1 D0 r% U# b4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。tvb now,tvbnow,bttvb! z" s% v0 e) _- ]

; u3 g9 V2 r$ q8 ^  r( t5 r: Y4 ~tvb now,tvbnow,bttvb酸菜炒白肉
& k! D5 ~, y3 G$ i: mtvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com7 m; T$ k2 O$ M$ t
酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。
3 _" V6 f, J! e; Q) |1 Awww1.tvboxnow.com查看相片
  _( Z  e. {. S+ B. U: w* e4 ~, K
, r* v9 i9 g1 R, c( j) K* m
- C# Z0 K; h0 Z( ], V公仔箱論壇酸菜白肉- O& x8 [$ V& Z% Q# H+ k
更多
2 y) x9 ^$ o7 J) R4 G  j2 J公仔箱論壇
6 `* o) V7 m  y. O( M: x材料公仔箱論壇* y  ~$ k% v) F  _9 I0 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e" E& K" T& g5 q3 v5 n5 M
www1.tvboxnow.com0 s" O* u, ^- @1 D
醃料
; z( k/ a( c0 P! C6 a( ttvb now,tvbnow,bttvb
* g- Q% S2 K7 f- ]* v) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]( w6 K/ u9 N8 t4 |' `
超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜tvb now,tvbnow,bttvb, v* e* R$ i/ W! h& B7 s- E5 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y5 Y8 q$ E9 G8 m# d$ K. i! {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  A% r5 @# M4 y
作法& N: k2 {' a& U2 i# M

8 A+ }3 K3 U! r5 y5 awww1.tvboxnow.com查看相片www1.tvboxnow.com: J  s( C+ B3 c

6 u9 _) Y) n# K. K. a; ~公仔箱論壇
. g/ F+ k( K% |: [1 A. R% ?公仔箱論壇豬五花肉片
1 e* c0 `& U7 d; ^tvb now,tvbnow,bttvb更多tvb now,tvbnow,bttvb( Q8 y9 w$ L  y
查看相片tvb now,tvbnow,bttvb' Q+ S5 B4 r. D5 _8 v5 l
tvb now,tvbnow,bttvb3 e7 p5 M$ Y* j0 K4 g
www1.tvboxnow.com% ^7 V- T3 X( m# j4 x5 A6 l( \8 j$ ?6 e
大蒜
/ ?/ z9 A! V1 q3 H: Swww1.tvboxnow.com更多tvb now,tvbnow,bttvb* d0 }( r! h7 h& m  h- Q




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0