標題: [健康資訊] 【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛 [打印本頁]

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作者: donedone1234    時間: 2020-8-21 09:17 AM     標題: 【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？www1.tvboxnow.com. R; [, B6 J7 y; h, t
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
' ]( Z3 C! f+ _+ a五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
# y0 W' B7 F& @+ Q1 p0 t1 w! ~www1.tvboxnow.com五十肩症狀：
* y) m, f4 I6 _/ N" r5 t* E五十肩特別影響某幾個肩膊活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z6 W3 `6 u# o6 H+ Q8 u  H
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚6 b- ?+ d/ h: W# M4 R6 T0 U
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣7 r4 A+ V4 u8 w9 O0 l- {( g
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2.肩膊幅度受限，無法舉高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T/ E/ B. d' M4 g
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% K( Q! F2 J- E+ L. [9 |  ?; k# A' P公仔箱論壇嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難tvb now,tvbnow,bttvb& A! i& ~* y1 |; ?# o4 x3 v
五十肩的三個階段（按圖了解）! T, S% ~# z! B  h4 S3 _1 F& I9 R
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。! ^9 p4 p  C# P$ U& V' h3 P
1.發炎期
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! \8 A) s# V1 @6 {3 b: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高$ O5 T# B* K; D6 o" q! s* c+ b6 W+ M

, l9 H/ E9 v. Y: j2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U+ I) e; S' a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H; B* T/ c) Z. z# b; }/ p
3.紓緩期+ G* [! ?8 G( M

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7 M3 j. M! n4 W# q3 e. b公仔箱論壇痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
# V3 v& h% ~2 q公仔箱論壇以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。2 u2 v/ l2 h5 h2 m
五十肩注意事項（按圖了解）/ T' W. u2 T. q/ f' Z1 F
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。/ T9 Y& I. t" q: U5 W% k5 {
盡早運動的重要性公仔箱論壇8 T# o1 ?4 @) Z5 W0 [3 l1 ]
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
4 a) w; {& B: s. _$ Nwww1.tvboxnow.com因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
# |; Y. d  B2 B5 \www1.tvboxnow.com運動時愈痛愈好？
  w0 |4 d0 Z+ W6 V0 _3 Q公仔箱論壇有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。tvb now,tvbnow,bttvb& E0 |1 o4 G/ o
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。tvb now,tvbnow,bttvb; U% y8 ~) f9 z3 H
改善五十肩運動建議7 D0 n# w) b. Y4 r4 j  |: _
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。tvb now,tvbnow,bttvb/ M% @, g  i6 B2 O$ o
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度) \2 e1 ]- l' M- u! q, {
1.雙手拿士的或棍
) f8 T- V. s! [9 x3 j6 u) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.盡量舉高至最大幅度
6 p( h! Q, y" w' cwww1.tvboxnow.com3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
* ~$ }  t% O3 J! G  B( d4.重複10次
4 C( E5 t3 n  t& x/ d! r- K6 H$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ O4 a  ^, D7 @' {+ c* D0 I4 ytvb now,tvbnow,bttvb爬牆運動www1.tvboxnow.com' a+ @& t: V+ p3 x4 r

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4 o. N/ z. \$ O: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
& o1 h. B- b+ y% Swww1.tvboxnow.com1.面向牆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t1 n5 I/ p  z3 [+ @
2.患側手放於牆上3 K( w. k0 {- ?) y9 H# B
3.患側手指慢慢爬高
' Y, `/ @+ _. K( c; k% ?4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
6 A" z! e6 D6 L, Q0 r. {tvb now,tvbnow,bttvb5.重複10次
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! Z0 P9 W' U7 a, L' r$ ?: Qtvb now,tvbnow,bttvb拉毛巾公仔箱論壇( B$ ^/ T! F( U: E; L& a+ T

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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止公仔箱論壇5 j1 p7 n: I; z5 ^
1.身體站直，毛巾繞到後背
+ }: N5 M7 u8 Y5 m# j' g& h公仔箱論壇2.患側背後捉著毛巾
! i2 L4 _" Y/ R7 `( D( ~" Z- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.健側拉扯毛巾，協助患側
) E& T6 E% Y0 N3 f8 f) Q# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
0 \) z3 y  P( V0 u: L( G1 l" p公仔箱論壇5.重複10次公仔箱論壇, O) n/ S+ z9 e0 N& X
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r6 P" S9 r4 e( U2 F. n
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手部垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb4 @( u& a, P" D; |! L

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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
2 G5 e" R2 i- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身微微向前tvb now,tvbnow,bttvb# J$ o4 V1 V' B6 q
2.患側手放鬆垂下打圈
+ P. [* T: \3 V7 E5 C* x$ f4 |' }公仔箱論壇3.維持1分鐘
. }4 T' s: L- y+ K4 R4.休息並重複3次

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