標題: [健康資訊] 「頭寒足熱」讓你睡更好！入睡前2件事做到就行 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-8-28 01:00 AM     標題: 「頭寒足熱」讓你睡更好！入睡前2件事做到就行

夜不能寐的痛苦只有失眠的人懂，不僅讓隔天沒精神、重要的行程無法盡興盡力，長期下來更會傷身，甚至可能因為精神不濟而更容易發生交通意外，可以說是會危及性命的嚴重問題。
9 l4 V: {' `& p2 v
" F5 A8 H& G4 d& Mwww1.tvboxnow.com
6 g& u' ^8 j0 P( A4 O! ]& H) u而在中醫觀點之中，維持體內氣、血、水的循環正常是舒眠的一大關鍵，來看看國際中醫師推薦的方法，簡單在睡前泡泡腳、冷敷，就可能有助於提升體內氣血水的循環，找回良好睡眠品質！
5 h9 Z4 @' v) I8 i! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! a1 r/ @1 E5 I5 ?) V2 n8 W公仔箱論壇
& T# I% F* J" f; g9 @1 b! P* P2 Etvb now,tvbnow,bttvb失眠、睡眠品質不佳可能影響體內「氣、血、水」循環
4 n5 }) m6 c! |* _5 t公仔箱論壇
( u' v7 w+ n: ?& _日本漢方專家、國際中醫師北濱みどり（暫譯：北濱碧）表示，在中醫觀點之中，腎臟是掌管體內水分的臟器，當腎功能降低，水分在體內的循環就會變差，體內的老廢物質就不易排出體外。根據中醫學觀點，想要維持體內的循環正常，需要從「氣、血、水」三大層面來做到，當這三大要素有所不足或是失衡，身體就容易出問題，例如失眠就是其中一種，北濱碧指出，中醫觀點中腎臟和睡眠有關係，許多腎功能低落的人有難以入眠、淺眠、半夜醒來後又睡不著，就是體內氣血水的循環不好的表現。
8 b5 U7 w! [& D/ ^: u  X公仔箱論壇
2 h) L6 S: G1 N. {7 `  I% mwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S5 N3 _2 x/ O6 U% ^
北濱碧強調，想要讓腎更加健康，就要顧好睡眠品質，因為在中醫觀點之中，全身的各處臟器，在一天中的24小時之中有著各自的活躍時間，會在特定的時間休息、修復，而養腎的時間是凌晨2點到4點。同時，凌晨12點到2點之間，也是胃腸等消化系統以及腦部的時間，在這時間帶會消化吸收前一天所吃的食物、獲取營養，因此這時間的熟睡也是恢復腎功能所不可或缺的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W' L0 p0 i2 n  k/ ?; j7 v
' d! F& h8 E% o) b0 U3 {( k7 b: E
0 l' t+ R% H5 ~8 n5 l
再加上心理上的不安、壓力等，也會對腎臟造成負面的影響，而想要放鬆身心，良好的睡眠品質更不可少。這各方面都顯示出良好的睡眠品質相當重要。
  D/ K( `5 t! ^& j公仔箱論壇
! \) I3 I# y3 r8 }0 v* \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; X" T* g( Z) d1 d& k3 l
而想要擁有良好的睡眠品質，北濱碧推薦睡前做簡單的泡腳、冷敷幫助提高睡眠品質，北濱碧解釋，這個方法之所以有效，關鍵在於「頭寒足熱」。www1.tvboxnow.com% I7 t( U! K: C2 |& Z0 v
1 m7 s9 Q" E* g

" X% h/ Y6 Q7 n9 k% j- N

• 足熱
  ; I& T3 Q3 Q+ t5 B1 M9 f: Atvb now,tvbnow,bttvb" d; L# m$ w3 {( d4 q: O
  首先是「足熱」，北濱碧建議可以透過簡單的泡腳，也就是足浴來做到，只要用容器裝盛溫水來泡腳，並讓水淹到腳踝處，大約15分鐘即可，這能幫助提高血液循環、改善腳部冰冷的問題。公仔箱論壇! A/ p( n8 E  b2 \7 I, X) F' J* |  ?
  
  ! l% s6 ]2 k/ L4 jwww1.tvboxnow.com
  9 L6 P4 z$ ^+ e7 J5 b公仔箱論壇北濱碧解釋，現代人經常過度用眼、運動不足、久待冷氣房，讓體內的血、水流動變差，因此現代人經常有下半身、腳部冰冷，而頭部及上半身較熱的上熱下冷問題，這會讓我們在就寢時腦部無法沉靜，變得容易失眠。其他症狀還有頭痛、耳鳴、鼻塞、肩頸僵硬酸痛、下半身水腫等症狀。' E4 U' Y2 ^# e* r' Z: L
  
  ; y7 x- w$ l* o. e* L% l( J公仔箱論壇4 N9 T$ A5 T. _* K8 ~8 {0 F6 v
  而足浴能幫助提高血液循環，就可能對這些症狀有所幫助。
  : k* R# r. O# E) S* t公仔箱論壇公仔箱論壇; ]* j1 o$ W9 H7 w' n0 q% |5 C0 J
  
  , M' ~4 }1 s( `) b# V. u: T* f公仔箱論壇
• 頭寒
  - s2 j8 |  ^/ }: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  & V* G$ _4 d# D9 c公仔箱論壇再來是「頭寒」，北濱碧建議用冰涼的毛巾來冷敷額頭，也具有提高睡眠品質的效果。北濱碧解釋，在中醫觀點之中，想要擁有良好的睡眠，頭部的溫度也需要降低，也就是所謂的頭寒。www1.tvboxnow.com& X2 k5 b4 z7 b- b0 O+ H" m6 b
  

; Y2 C1 w9 D8 z) u7 |
著有多本睡眠相關暢銷書籍的日本睡眠學會會員、睡眠治療師三橋美穗也指出，頭寒足熱其實是經過實驗、有根據的，日本一間企業曾進行過實驗，發現頭部與腳底的溫差約達4度時，睡眠會較為舒適，也更容易入眠。而透過冷敷是有可能幫助做到這一點，另外三橋美穗也推薦在選擇寢具時可多考慮透氣性良好的枕頭，例如蕎麥殼製成的枕頭等，更有助於頭部的透氣、散熱。公仔箱論壇2 s" r/ ?! O7 V9 n) X
公仔箱論壇$ m# B5 H% n- e( s  [0 _! \1 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P% Q5 U; r- W
實際泡腳、冷敷達到頭寒足熱的方法，請看下一頁的介紹
& u; p2 O/ r9 a! i& {) n$ q公仔箱論壇
* [8 t" V6 Q# d" \  ?5 Xwww1.tvboxnow.com! a6 h4 ~+ o; q; @
簡單泡腳、冷敷「頭寒足熱」助好眠
: H" `$ z9 j* J, }$ d' Lwww1.tvboxnow.com: s5 I) D9 a  V/ X
足浴泡腳溫暖腳tvb now,tvbnow,bttvb. a3 L6 L' N) w" ^7 s/ r+ B
公仔箱論壇$ \- ^6 v2 V: j" x7 i
容器中裝42度溫水，讓水蓋到腳踝處，泡腳15分鐘即可www1.tvboxnow.com) d1 G% D3 N/ ~( Z; u# Q7 ]3 D
tvb now,tvbnow,bttvb3 m) V8 v) F9 S7 R, I7 R
www1.tvboxnow.com$ _( \7 i9 j( f  G$ Z' `
額頭冷敷
. O# s8 b$ H9 v) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 先將毛巾浸濕，再放入冰箱冷藏。
  : R: \" p3 \2 N6 h7 C, j% @, |公仔箱論壇
• 將冷藏過的毛巾放裝入市售的冰枕中，枕在頭下方冷敷15分鐘，注意不要敷到肩膀。公仔箱論壇9 c* {% D4 N  ^! a8 A1 C
  
• 再將冷毛巾裝入塑膠袋中，蓋在眼睛上方冷敷，就這樣直接就寢即可。
  8 y) m1 k: }, F2 M: Ptvb now,tvbnow,bttvb

- c8 a1 t0 \7 X0 m" I5 n7 q* W  T% e公仔箱論壇不少患者透過這樣的簡單方法改善了失眠問題，有些人身體的疲勞感也減輕了，甚至有患者改善了水腫、夜間頻尿等問題，腎功能獲得了改善。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0