標題: [健康資訊] 每天這樣蹲20秒鍛鍊骨盆底肌不漏尿，改善坐骨神經痛 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-8-30 04:57 AM     標題: 每天這樣蹲20秒鍛鍊骨盆底肌不漏尿，改善坐骨神經痛

下半身總是覺得很疲勞、雙腿很容易水腫，體重還算正常下半身卻異常肥胖等等，除了雙腿的肌力不足外，有很大的原因來自於骨盆的歪斜。而這個動作不僅能夠讓骨盆回正、內臟歸位、改善虛寒，同時也能鍛鍊到腿部的肌力，提高基礎代謝率！公仔箱論壇8 I$ A! f: q* N
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鍛鍊骨盆底肌重整骨盆 還可改善漏尿、坐骨神經痛/ H4 }+ Y! ?& k: |

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坐下來時總是想要翹腳，而雙腿其中一邊翹起來比較困難，活動起來卡卡的，就是骨盆歪斜的證據。而一旦骨盆歪斜，不僅容易疲勞和水腫，還會影響下半身循環，造成虛寒以及肥胖。日本樂天美容專欄指出，這個運動透過墊起腳尖取得平衡，能夠緊緻下半身和骨盆底肌，讓骨盆回到正確的位置，如此一來，下半身的鈍重疲勞感、水腫也會一掃而空。) N' L) a% X& s; M, `$ e6 v

3 f2 T1 W4 v) u公仔箱論壇而東京身體療法研究所負責人山田光敏院長表示，鍛鍊骨盆底肌群，還有助於改善坐骨神經痛、生理痛，同時也對於膀胱有益，可改善漏尿等膀胱問題。公仔箱論壇8 d9 T8 t* }- |% |" m' B# T
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• STEP1.以蹲著的姿勢，雙手擺在前方。
• STEP2.腳趾打開，抬起腳跟，用腳尖站立。
• STEP3.膝蓋碰到胸口，維持著腳尖站立著姿勢，手肘放在膝蓋上，兩手撐著下巴。
• STEP4.一邊取得平衡，一邊維持10秒鐘。進行2組。

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