公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 新陳代謝慢易肥脫髮快衰老！促進代謝10種方法飲凍水多企 [打印本頁]

作者: donedone1234 時間: 2020-9-8 08:59 AM 標題: 新陳代謝慢易肥脫髮快衰老！促進代謝10種方法飲凍水多企

減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。" v# I* ~* w9 Q1 l$ b

常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
新陳代謝慢易肥、易老化？
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
綜合《Bustle》
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：" X/ l* U3 l& q  i$ U9 j% I
促進新陳代謝的10個方法
$ |8 s% `& ?* j- r0 v+ l
1 {5 f3 C( m6 ~# U* q" X
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》www1.tvboxnow.com! D$ x: o) C% S6 n6 a  f
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
1.　【多喝水，尤其凍水】
tvb now,tvbnow,bttvb  j2 K/ t$ g! _3 F7 {/ W( A2 v

含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年www1.tvboxnow.com+ \' P5 Q. `/ H$ K3 x
和2007的研究+ l7 ?( b. z1 I8 P
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
飲凍水更有效www1.tvboxnow.com  v  y8 C$ T# I- o( X* t/ w
同時研究
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。

2.　【進餐時多攝取蛋白質】

tvb now,tvbnow,bttvb, ^4 w, H3 t+ V6 \
進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究* n5 a4 s# E% h  d) O
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處　多未必好每日上限係...公仔箱論壇5 m' C/ W# l, L, V\" `

公仔箱論壇4 K# Q& I) T  D9 [) E5 _
3.　【喝綠茶或烏龍茶】6 K; ^, M9 W. v0 {3 T/ z

綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
《Harvard Health Publishing》
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~* g1 |8 N* h( [1 c" A8 x) g3 P
6 D, J, E  Y+ K
4.　【喝咖啡】www1.tvboxnow.com) n! L) f/ z( C: P: A; F( ^

tvb now,tvbnow,bttvb  E' N3 K( O8 K* h1 i9 ^" X0 A. h! C
9 Z1 s$ u4 a& m  k

研究
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限3 L2 c1 X/ w" e2 P; \: u% N4 D# g
5.　【多吃辛辣食物】

辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h& {* K1 Z7 r
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。www1.tvboxnow.com& J$ J% c0 V: v6 U3 W. c
$ p4 y- n% g7 g: P. a
6.　【椰子油取代烹調用脂肪】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |0 H% \" k7 o2 x/ m( ~- w0 k2 R1 d
www1.tvboxnow.com6 a* G2 ?1 Q2 h0 |* E& f4 g1 R

椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。# a% A# H" _" z
一項研究
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。7 z& Z' V0 z' C+ v. Y, V/ ]. I3 I
tvb now,tvbnow,bttvb( _* s" [; d; o3 f
7.　【充足睡眠】www1.tvboxnow.com* J2 |) ?0 P( e' B) O
www1.tvboxnow.com' c6 q- Z" n& T# h& D8 t7 v
7 X, t. Y: T2 ^- c" \
研究tvb now,tvbnow,bttvb3 M% o( ?9 m5 P/ O; m( m
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
tvb now,tvbnow,bttvb' k! J6 ?/ m9 {  [6 M

你的年齡該睡多久？公仔箱論壇& |5 r( ?( W1 D9 @3 O
8.　【多站立】www1.tvboxnow.com2 |$ f  ]" R+ Q

上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u1 L* U3 q4 U

9.　【做高強度間歇式訓練（HIIT）】www1.tvboxnow.com8 V, E' T1 b( S: {' k* o5 `' u' I
tvb now,tvbnow,bttvb, D& h5 E) a+ c/ ]" H5 O; T

高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb$ M+ N. z2 O' O
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O3 O% H" W) U/ l; z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a' [6 E# e5 y5 S! [3 K3 v5 ]! z
10.　【訓練肌肉】

肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。www1.tvboxnow.com( L  F: o) J$ x  ]7 K1 N7 W
舉重有效訓練肌肉公仔箱論壇+ x0 J8 J) }2 a5 M
公仔箱論壇7 P# b, Z! _) f$ p/ U- w
tvb now,tvbnow,bttvb0 q8 J. s5 x* ~6 y8 `- r7 Z
舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)