公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 飲奶助入眠鈣質更吸收？飲奶4大貼士加樣材料瞓得更好！ [打印本頁]

作者: donedone1234 時間: 2020-9-17 08:48 AM 標題: 飲奶助入眠鈣質更吸收？飲奶4大貼士加樣材料瞓得更好！

失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！

失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
和《新德里電視台》（NDTV）
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
▼睡前飲奶的好壞？www1.tvboxnow.com/ H0 T( P6 s2 n9 W! [* S0 T
1.　有助入睡; P5 b1 i: W0 k$ l
www1.tvboxnow.com2 R, d7 _7 P$ n

【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。公仔箱論壇  q) A- @* r+ A8 E0 M. @) {+ B. b
% b( q' i+ D4 P5 |6 D2 n% A

色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
色氨酸研究$ w2 W* U* Q( q: |& z. S; m
和褪黑激素研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U5 a1 P- z( _! `, |
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
【可能原因二：心理影響】
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
www1.tvboxnow.com* ^( c" Q/ f, Y( ?8 J2 L! K
2.　晚上飲鈣吸收較好
) _3 p) T5 m* A) i9 N8 V

有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署tvb now,tvbnow,bttvb! _' U8 J4 Q3 S' {/ h
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。8 c( U$ |1 ?$ R8 V
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：tvb now,tvbnow,bttvb* `/ y9 f2 G2 z/ H& w1 i
3.　睡前飲會影響體重？
2 N: g- T9 P4 s7 V: @& E

宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究www1.tvboxnow.com2 }$ e6 V7 [4 a\" G, l% X% p6 \! @
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb' a% [% X! h+ a/ W; n& H
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。

4.　可能影響肝臟排毒公仔箱論壇! h' s7 t7 N# N7 J4 b

公仔箱論壇1 p+ }; E3 I( t' D5 M7 _
由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。' h9 C; v1 M, N% w3 k, U' g
飲用貼士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y0 T- b9 \- V' a1 B
公仔箱論壇% T* \( E9 A6 U* S1 l
1.　不宜飲用牛奶的人士

牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？www1.tvboxnow.com- C9 b3 |  f' d% K/ C
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。www1.tvboxnow.com. }; n# s  H5 j
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險　全脂或脫脂點飲健康啲？9 j( P1 I4 `' K8 S. o/ F
www1.tvboxnow.com/ N6 H) A/ k/ m. f' j! r8 H

2.　暖或凍牛奶較好？/ H$ X0 r* m: X2 [4 L6 A' U8 J/ T
tvb now,tvbnow,bttvb. @4 F2 M: y8 `. X2 O
0 [, o$ }! Y5 A8 M: t! ~* j2 }6 M
研究tvb now,tvbnow,bttvb# q8 k3 @- X2 Z\" a, l: \: J
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @7 C1 H/ @$ D$ v+ H0 L1 x7 A" E

3.　飲幾杯先好?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A7 l: T; g( a( g  n1 D

雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署# Q. t* B+ ]% \. I% M' F
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
, t' ]% w5 D2 m8 y8 n
4.　可加蜂蜜於牛奶飲用  S; z2 j: O) g3 V% y: T
www1.tvboxnow.com" R3 |* T1 w, _  [* \2 [1 P

蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。www1.tvboxnow.com4 B3 U, o9 M( N* Z7 W
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！( `4 Q. G. B  Y: z
8 [/ J3 H" p. V0 h5 e6 Q8 i$ j

【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
其他助眠飲品
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
除了飲品，網站WebMD公仔箱論壇0 l8 \, n1 g! a8 r1 @/ ]
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
tvb now,tvbnow,bttvb9 U! U7 ~  ]5 }% G0 i9 {' Q

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)