標題: [健康資訊] 別碰！這些外食搭配都是熱量與營養地雷 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-9-21 01:05 AM     標題: 別碰！這些外食搭配都是熱量與營養地雷

一早匆匆忙忙出門，早餐店的多樣選擇總讓人眼花撩亂，但舉凡從便利商店到中式早餐店，其實存在許多NG選擇，吃下這些可能讓你不知不覺變胖、攝取過量鹽分及糖分，長期下來危害身體健康。《代謝好，加倍瘦》一書中，台大醫院營養室營養師翁慧玲，提醒
3 i0 X# D$ ^: f1 W7 Jwww1.tvboxnow.com4個早餐外食的危險組合，挑選時必須小心避免：& p( o9 W( l: q1 Q' n; b  V
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. [: J- u# d  S- B! ~www1.tvboxnow.com1、油條配肉包" q  y* V- M4 L  S; R% s+ O

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香噴噴燒餅夾油條、噴香的水煎包，是你的最愛？但這些都是高油、高熱量的組合，燒餅夾夾油條的熱量就超過500大卡；多汁肉包裡的肉餡通常都含有過高油脂，都不是早餐好選擇。可以試著以饅頭夾蛋配上一杯豆漿，足量的碳水化合物與蛋白質的組合，可以讓身體更有飽足感。1 A* b' h& {; A2 y
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$ ~6 b9 l& Y8 E# C2、鐵板麵配奶茶tvb now,tvbnow,bttvb+ P+ r; O. q- H+ H0 m
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) E8 c2 q0 t4 x公仔箱論壇多數連鎖早餐店提供的配餐飲料，像是奶茶、紅茶等都含有不少的糖分、油脂，此外，鐵板麵雖然具有飽足感，可是卻是鹽分過量、油脂超標的危險選擇。可以選擇三明治不要塗抹美乃滋，以夾蛋取代夾火腿，再加上生菜、番茄等，才能讓營養更均衡。
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3、起酥麵包
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麵包多數含有過量油脂，像是一個起酥麵包熱量就高達400多大卡，其中油脂站了一半的熱量，應少吃為上。可以選擇全麥吐司、麵包，在家煎顆蛋或起士片，減少奶油或其他抹醬，減少熱量吃進肚。
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4、便利商店熱狗9 ~' x; C# O& I! q2 V( \

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減少吃進加工食物的機會，像是熱狗的油脂及高鹽分都會給身體造成過大負擔。三角飯糰加上低脂鮮奶將是不錯的組合，或者可以將飲品換成低脂優格也是優良蛋白質的來源。

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