李太太因而前往身心醫學科就診，經醫師評估，患者長時間處於憂鬱、緊張的情緒，長期下來，身心早已無法負荷，若不調適恐有心理疾病的風險，遂轉介給臨床心理師。 $ ^* e1 `3 W- d/ d7 P& J, ltvb now,tvbnow,bttvb 9 m" c! n$ H% j4 J) n) M 3 H E, D2 Q; g% F" [7 utvb now,tvbnow,bttvb台北慈濟醫院身心醫學科臨床心理師潘奕瑄表示，經教授李太太覺察情緒與放鬆的技巧，並陪伴她嘗試用不同方式與家人溝通。2個月後，李太太學會調適壓力，也找到生活與心靈的平衡。5 m3 ~8 `8 Y7 x
公仔箱論壇4 S4 R: V* Q4 F: n, x
- W, ]6 G# R0 u* J( n/ F7 K [+ wwww1.tvboxnow.com根據統計，全球每年有近80萬人死於自殺，台灣每年則有近4千人自殺死亡，其中，飽受憂鬱、焦慮、躁鬱等身心困擾者，自殺率高於一般人，顯示其對社會之影響深遠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r) w g5 c' V) l, h! `8 E
3 A2 n' x; H; zwww1.tvboxnow.com t5 T" y4 e/ v+ Y8 @潘奕瑄說，人人都有過情緒低潮，出現情緒低落、身體不適、易煩躁、疲勞、睡眠、食慾改變、做什麼事都沒興致等症狀。 % x8 X4 w. g" R7 U" |2 f; o! h) {: A* { @: n) l
: `- E( L. y+ O/ l/ ?% L K [tvb now,tvbnow,bttvb而壓力因應能力會因為先天體質、性格、壓力因應技巧而有不同，加上生活中的壓力難以預測，所以情緒時好時壞是正常現象。她進一步說到，當情緒不好時，可從生活中抽絲剝繭，了解其原因，予以應對、接納，可獲得改善。 + m" h6 T& K9 v1 D$ ewww1.tvboxnow.com9 }" G" T8 M& e: M" ~2 H' j
0 i' H( a: C( `/ D5 G3 {1 L8 T
然而，不是每個低潮的背後都有一個大事件或大壓力源，生活中不起眼的小狀況長期累積，也會在不知不覺間演變成「莫名其妙心情不好」。日子一久，將增加心理疾患的可能，因此，「如何覺察心情狀態」非常重要。 k ]& r1 ^$ Y, B l X; P
tvb now,tvbnow,bttvb% ?3 m) O, P. r, Y! V
4 G0 _4 U3 E0 T9 U2 b2 N: p+ {1 Y, fwww1.tvboxnow.com不妨試著利用「心情筆記」，認識自己的心情變化。潘奕瑄指出，每天花一點時間反思，並用簡短幾句話記錄下當天快樂、悲傷、生氣、焦慮等正向、負面心情，以及影響心情的人、事、物。' s' B6 T. @: X; p* z
8 r/ |# G- m8 \, K- xtvb now,tvbnow,bttvb 3 Y, I; h' R% k' K! O5 K' O此方法除能抒發當下情緒，一段時間後還能覺察情緒感受，了解會影響或改善自己心情的因素。即使許多客觀因素不容易改變，但也能及時覺察壓力、提早用適合自己的方法調適。此外，她建議，平時可透過放鬆技巧，舒緩焦慮感。tvb now,tvbnow,bttvb) p' ]- [% F$ ^0 l
tvb now,tvbnow,bttvb: s: h* u3 U% @ o. n; I1 o
0 S" f% T |3 _ 技巧1 漸進式肌肉放鬆法$ j: `2 W5 r* _) I3 k# {" C
人的身心狀態是連動的，當長時間處於緊張狀態，肌肉會不自覺繃緊，而身體緊繃則情緒也難以放鬆。若能反覆放鬆身體各處的肌肉，便能增加覺察力、提醒自己及時放鬆，並藉由身體的放鬆帶來心情的放鬆。 # {- `9 C; D; j2 atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 N6 u# [0 d8 Z0 u, u5 g
