公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康食品] 25種有益心髒健康的食物 [打印本頁]

作者: XiaoTham 時間: 2008-12-19 12:22 PM 標題: 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物
公仔箱論壇$ f7 t% E" j) H* U9 ^8 A( ]% h. O
公仔箱論壇8 |0 P: Q9 S, X" q* y* }4 U
从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。

“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”

事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。

在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”

谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。www1.tvboxnow.com: H+ ?, H- ]# o9 g. [8 y( k* N

Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。公仔箱論壇8 t% c. c' ~' E( K6 R! `

“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”

美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z' w  g! @! R7 t, Y  y4 q
以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。

tvb now,tvbnow,bttvb4 r+ [; U' N" {. g' f
1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
; m9 g+ s) _6 q2 ?* M
n-3脂肪酸

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。www1.tvboxnow.com4 R1 X% V( N( ?" f
7 r6 h5 y8 E7 t8 t1 M# f% b

2、亚麻仁（亚麻籽）* ]/ U" |* }+ M( k9 C& e) H4 J$ W4 r4 W$ s
公仔箱論壇, F2 o% Q% `5 T" S" q7 f$ w: q
n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素& Z2 [2 D/ x+ Y) W9 w& j, X/ {1 v! Z

很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干

3、麦片

n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维tvb now,tvbnow,bttvb. C+ o7 I: A  H; q' o

含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。

4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）8 c8 U7 {; N* A6 h, n, x
公仔箱論壇* R+ k6 f, x3 A1 T; y! r0 R3 _
复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维

在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
tvb now,tvbnow,bttvb! x% Q' f% W- `0 S8 |: @. H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V/ C7 u- `# W! y4 x3 g2 S5 m; a
5、杏仁tvb now,tvbnow,bttvb6 h' A- M/ \% _6 J" u: f* U1 N7 F& ~

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类

在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。
) @( e9 m( t, L" I& p
6 h0 Z, [8 I% p+ j, c
6、胡桃7 d& E  l% c# A  [6 _- _! C
公仔箱論壇% t; M1 t: J( H$ n4 u+ A9 a
植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类

胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。9 u% H4 O8 ~2 D4 N- g4 G
1 }' N0 ]0 O2 F
: y6 r! Y; }% P# w1 m* J' O: g! C
7、红葡萄酒" `  }1 X7 s, _5 W

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）

为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。www1.tvboxnow.com7 z& O. k, s8 h/ C, p- p0 w
$ _5 e: F: P: E1 N/ G
tvb now,tvbnow,bttvb. Q: W+ }& a* Z& j5 _
8、金枪鱼+ a8 S! s# o5 |- d. L
www1.tvboxnow.com: W; O- `0 B7 O: |; G" V
n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸www1.tvboxnow.com# j4 z! Z5 s6 e5 m% h" v* j# E
4 \* d- l% B2 k: R: R
午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。

9、豆腐. M# q: m; t3 G4 Q8 T  B

尼亚新，叶酸，钙，镁，钾6 h0 H1 c% V5 y5 P; @0 k

美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎

3 {1 ]1 X* _  v# ?5 o) W- k
１0、糙米

复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸www1.tvboxnow.com. \# j0 b' M/ E- d" B  A+ _
tvb now,tvbnow,bttvb/ X! }! I, c" E9 l7 x% z/ Q
用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜tvb now,tvbnow,bttvb% ~* Z' m* E! V( ~8 g, u3 r

+ u2 [9 q/ g0 j6 e# Q. U4 S
11、豆奶

异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素公仔箱論壇  I* f! n( C* N5 H& D) Y0 S) U9 y
, u* e0 F4 M- b9 {9 @' M% A( V5 D
豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。

12、蓝梅
6 p) h* p6 h7 E3 [
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
( D  ~; P' F% |( |4 H) S
在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。

13、胡萝卜

α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维tvb now,tvbnow,bttvb5 H# k. d8 O. z$ _/ E2 y1 A

午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。

14、菠菜

叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维公仔箱論壇4 W* f- G. O. {( w9 ~
: X, H2 m0 q, [; G  v+ i9 _
在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。

15、椰菜

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维

在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r$ |! }/ H3 ~/ X
www1.tvboxnow.com; A" R$ w6 W  A1 ~4 _

16、番薯

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维
公仔箱論壇5 _: U6 Q2 G, v2 H' }6 d; b
放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。
( T: Q  p& s% S; m3 @& S* M: X+ K1 M

17、红椒tvb now,tvbnow,bttvb3 y! g" D7 ^0 q3 b/ L3 u6 t5 T# a( r
公仔箱論壇: k6 Q% ^3 N" M5 g0 z
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维$ K( I; |& o1 F  Y) x# h6 @

和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。
www1.tvboxnow.com5 o" V4 {+ S3 D; I
www1.tvboxnow.com% Y4 u6 H. a/ p  X# o* u/ n
18、芦笋www1.tvboxnow.com  f& U$ e, _- I8 K* C

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维
公仔箱論壇* K* O+ u: R; b. w  l
稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。tvb now,tvbnow,bttvb) X; e( b; \* P7 g, N" M. w  P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U  G, w& g% t, C4 Q

19、橘子公仔箱論壇. h1 K9 g9 a5 M: i

β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p7 k3 i1 V4 K
: c: @) s: e/ _/ e; o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z6 w3 v! B$ A$ H
20、西红柿

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维公仔箱論壇5 t* [: d* [8 s0 e2 p) b
tvb now,tvbnow,bttvb; I( i9 w+ Z% w- t$ _' @1 V

21、橡果形冬瓜（小青南瓜）
5 n1 t9 s) ^; K( }
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
tvb now,tvbnow,bttvb6 @8 B0 u; U( T
冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。
% Q+ ?8 V1 b3 @5 I& O4 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]" R/ F; }% h( J6 ]& w9 N
22、罗马甜瓜（香瓜）
tvb now,tvbnow,bttvb2 k* E" k7 u+ f4 D) O' L
α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维' p+ o4 U* D* _4 s( [

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。
公仔箱論壇, Y. t9 H$ x2 e) E

23、木瓜

β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾

将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉

公仔箱論壇: O% G5 z/ S% @% T9 U/ Y  k% O; L
24、黑巧克力

Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。tvb now,tvbnow,bttvb7 o# F- b4 K4 _. j
3 x" f) C6 u/ [1 l+ Y6 w# \* R) I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F6 ^. Y* Z, B( B
25、茶

儿茶酸，黄酮（类黄酮）

感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

作者: luan1983 時間: 2008-12-19 12:24 PM

杏仁好吃啊。

作者: c_alex_lon 時間: 2008-12-19 12:33 PM

1,5,7,8,9,14,16,17,24,TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z6 `; W% |. R+ k
i like !!!!

作者: Skyap 時間: 2008-12-19 12:34 PM

我会铭记心中

多谢分享。

作者: ddly 時間: 2008-12-19 07:42 PM

多谢分享咯。。。

作者: 888cash888 時間: 2008-12-19 09:06 PM

thank's for sharing

作者: hippy_123 時間: 2008-12-20 12:43 PM

多谢分享。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)