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標題: [健康資訊] 吃對早餐助減重！快學習正確吃法 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-10-28 10:01 PM 標題: 吃對早餐助減重！快學習正確吃法

吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。公仔箱論壇$ ]# a4 O. |/ L% U0 t% S

Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。公仔箱論壇6 r( q* r+ c( L3 b/ r

從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  |/ t7 v2 p. w$ F6 i5 `

1.在穀物中添加水果公仔箱論壇3 T" R1 A0 C, |" _
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Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。公仔箱論壇( \1 U9 v7 X1 u. ~) p

2.增加早餐營養密度

專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。

3.進行簡單的交換，即可增加營養2 J! ^* V  r! H: a

例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?. d* d+ Y5 o: A% x
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4.吃一頓雞蛋早餐公仔箱論壇7 n' t. g" q* X* a; Y% ]. d
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根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 - I; `3 Q0 e! u( g0 A) v* ~) w
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5.喝綠茶代替咖啡tvb now,tvbnow,bttvb3 o5 \3 ~2 Q+ r# ?3 D0 n$ E9 h
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《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。

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