標題:
[健康資訊]
馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-11-27 12:50 AM
標題:
馬上見效！緊緻美腿更苗條就靠最輕鬆5分鐘消腫運動
容易水腫的人跟不容易水腫的人
水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
/ c/ ~8 R6 k; W' D9 C公仔箱論壇
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
+ ]* G# X2 s. s. o: z3 \2 t公仔箱論壇
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
公仔箱論壇( ^3 _9 D! l4 ^3 G; S$ W4 j
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
公仔箱論壇3 o+ Q' q4 t! Z5 d$ W, p1 Z( T: w
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
" j0 f. E; S2 W7 J- B' a6 Jwww1.tvboxnow.com
9 s ~' d# m1 B4 u5 t- n9 Dwww1.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \3 n+ f, i0 D- ^% G0 B2 {
容易水腫的人跟不容易水腫的人
「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
0 F8 S; B5 ^- l! m! g+ j- Mtvb now,tvbnow,bttvb
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u' s) q: B. I h
1WEEK消水腫
d4 E7 K, s% Z
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
( p6 d% Z7 o/ v8 ~" u* ?' W
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
www1.tvboxnow.com; G" g# P6 u1 m. `3 {
(1)～(5)各1分鐘／2組
公仔箱論壇7 r: T0 A; V; S- T& Z6 s/ |
1. 抬腳
! Z: [0 O0 i/ L8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
8 S$ G5 F/ s3 N% [8 \0 R2 Y! G h公仔箱論壇
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i$ Q% R; l4 N
$ u7 B( f! i) Q" e/ b Ktvb now,tvbnow,bttvb
% Z9 L) s- k7 t2 G: K7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
抬腳
2. 抬腳擺動
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t; \: J: r+ |- t5 n- ^- H
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N7 ?& O" Z- l7 k2 z+ S
/ O! z0 g: @% P' @, b0 L0 n7 I- dtvb now,tvbnow,bttvb
7 R8 _1 j) Z: ^ r3 S3 t7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
抬腳擺動
tvb now,tvbnow,bttvb& h" _+ A+ q; W) z% _
! f+ _6 e6 S4 ?1 U1 o公仔箱論壇
抬腳擺動
3. 彎曲、伸直腳踝
' X0 l& ^- g# Y3 i8 D0 z
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
6 l$ z7 f' q+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 G7 k5 I7 B% C& h; p1 Stvb now,tvbnow,bttvb
; N5 R3 B8 q- m+ v+ D# z9 y* R
彎曲、伸直腳踝
! F/ K- B, H1 M+ M- o4 f7 i- q
www1.tvboxnow.com! v- w. j5 k/ p! U
彎曲、伸直腳踝
4. 腿部開合（靜止）
7 @8 K# t* g9 m& X4 C
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
7 y0 ~; i7 [: ?" \9 s+ l
' `7 O5 A$ a d( A
6 c) q+ n: Z6 `% D; j" f0 }
腿部開合
5. 腿部開合搖擺
" Y# ^% q/ _3 O" a$ R# h公仔箱論壇
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
' i) h7 O/ H" W5 ^/ Ktvb now,tvbnow,bttvb
5 g# p4 A0 C' B6 G) k; [$ uwww1.tvboxnow.com
" I& F% m. c5 D: \6 l9 {/ \: i0 mwww1.tvboxnow.com
腿部開合搖擺
tvb now,tvbnow,bttvb2 M3 {# I7 P0 [! m7 W e% `( x
0 d1 C9 ^8 D: V: h0 Mwww1.tvboxnow.com
腿部開合搖擺
※鍛鍊的POINT
+ H7 O8 h4 o3 r
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
