標題: [健康資訊] 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-12-3 01:48 AM     標題: 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:52 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb, b6 A7 T  m9 A

5 _  S1 O; k& L0 y9 M/ i0 H) L公仔箱論壇「腳的壽命」一旦結束，就無法用自己的腳走路了嗎？！所謂「腳的壽命」，具體來說是什麼呢？
  S2 D/ Y' C$ [公仔箱論壇腳部健康取決於好幾個因素，其中尤其重要的，就是讓雙腳平均分擔體重——這個平衡狀態能不能好好維持住，這是很重要的。
/ ~/ G" N* p, Z6 `1 n8 M7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們腳底原本的形狀，是以腳心為中心畫出的一個微彎弧線，又稱為「足弓」。
! |! q) i7 V" \% N, L, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當這個足弓保持漂亮形狀，走路時體重就會被均衡分散，腳部不會承受不合理的負擔。不過，當關節、肌肉或韌帶功能衰退，這個足弓就會崩塌。崩塌的足弓，就是所謂的扁平足（低弓足）。% y' p7 O# h. k  f
平常誰都不太會仔細觀察自己的腳底，所以不少例子是，很多人演變成扁平足症狀，卻還不自知。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \' q1 y, P6 z* C1 ]
不過，演變成扁平足，其實會出現許多徵兆。+ P# K9 E# F' h+ E
例如，拇趾的IP關節（第一節關節）處會出現很深的皺紋，拇趾根部的關節會有疼痛感，或是腳的側邊（內踝下方或外踝下方）會出現疼痛症狀，這些很可能都是因為扁平足引起的。
3 W) Q5 z$ H( I/ v4 rwww1.tvboxnow.com原本，膝蓋、腳踝與腳底去均衡分擔身體的重量，這是最理想的狀態。然而當足弓崩塌，這個均衡狀態就被瓦解，重量的分散方式就會變得偏頗不均。
) D9 H) s8 E; q( m" c$ vtvb now,tvbnow,bttvb於是出現單一隻腳承受全部重量、特定部位關節負擔加重等等狀況，成了疼痛與不適的元凶。順帶一提，像是捲甲或厚繭之類的毛病，就是因為腳在鞋裡承受了偏頗的壓力，而產生的典型症狀。
, b# [( `8 |  v8 k為什麼會出現這些狀況，最大的理由就是年紀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]; k5 ^/ V0 Z
人隨著年紀增長，腳部肌力會變弱，關節會變硬。足弓的形狀也會崩塌，漸漸朝扁平足邁去。
5 s# H' }3 j) m: v1 q4 [) s4 ?; h: `最麻煩的是，一旦打亂腳各部位的平衡狀態，就會不斷加之於腳不合理的負擔，腳的狀況只能走向惡化一途，最後連步行都顯得困難。! b1 I, ?+ p' q
不少人都有腳部冰冷、水腫的煩惱吧。它的生成原因，往往跟血液或淋巴阻塞有關。
* @+ ~) S$ J7 h6 A! S因為當血液或淋巴阻塞，「小腿的幫浦機能」就無法好好發揮。# T- w6 S, S% `1 h' v3 p# e+ u2 `
所謂小腿的幫浦機能，就是把血液從腳送回心臟的能力。不過當腳部的肌力或柔軟度退化，此功能就很難好好發揮。9 E7 Z0 P% J1 @* q! F: y: x5 d
為了改善小腿的幫浦機能，每天做健步體操是很重要的。
8 s% \$ \, E$ I3 ~4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不僅如此，老化也會導致皮膚與脂肪變薄，緩衝組織變薄後，每走一步路都會讓你感到疼痛。而老化的血管，則可能引發動脈硬化。公仔箱論壇) M1 E" {7 o" I* s( I" o/ S
所謂腳的壽命，就是由上述好幾個因素所決定。如果不能及早對腳部問題做出處置，狀況只會愈來愈惡化。www1.tvboxnow.com$ R3 L% x# {3 v; A# f
別讓腳太輕易變老！下一頁教你讓腳維持年輕健康的方法
  ]$ z0 K; W9 v公仔箱論壇提升腳底肌力—腳底站起來腳趾和腳底肌肉會在不自覺的情況下變得僵硬。漠視這種狀況持續下去，會導致足弓崩塌、腳部冰冷與水腫。所以要透過體操去鍛鍊腳底肌肉（腳跟到腳趾之間的肌肉），譲腳重新發揮功能。也能改善血液循環、冰冷、水腫、趾甲、厚繭、足弓。www1.tvboxnow.com2 ?0 _7 {9 a" w9 e9 y
※５次（20秒）x左腳 ５次（20秒）右腳=做3組只要2分鐘！www1.tvboxnow.com6 {1 G, S1 M" n/ A( C7 u( N

• 淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，腳趾全部貼放在地。6 y* T2 r) \* l/ V& Z# G' E, J
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  . I9 A' }% M, y+ @9 Z% xtvb now,tvbnow,bttvb提升腳底肌力，腳底站起來
• 腳趾全部用力站起來，感覺足弓正在用力向上拉一樣。# L* x. f( j; q2 T& X+ O& s' q
  
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  ' U' x! O" a8 i: z5 ?提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點1：腳趾站起來時，趾縫最好盡量拉大。公仔箱論壇! F) o  ~' y( M% Q
  
  " O7 \7 v; r7 g- {" q5 p- u+ V* n) Awww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B5 n' u: l. X4 l0 ?$ A
  提升腳底肌力，腳底站起來
• 接著把拇趾放下來，其他腳趾保持站立，足弓依舊是向上拉的狀態。www1.tvboxnow.com! |% t. }+ B& i' |1 M  x! z/ e
  
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  7 @3 z! t5 l3 `( [www1.tvboxnow.com提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點2：拇趾放下時，足弓要用力，才能做到腳跟不離地。盡己所能去做就好。
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• 在足弓持續用力的狀態下，把另外四根腳趾放下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H4 K" F6 Z0 W! g$ r6 `9 Y  P1 G
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  4 k& v) J+ s- ]+ d7 l$ htvb now,tvbnow,bttvb提升腳底肌力，腳底站起來
• 最後，像腳抓地板一樣，足弓用力，全部腳趾的MTP關節彎曲，再提起腳尖。左右腳各做這個動作5次。
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