標題: [健康資訊] 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-12-3 01:48 AM     標題: 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:52 AM 編輯 9 R; _$ y" }7 d0 Y; d5 W6 R1 Z! u6 W
www1.tvboxnow.com& Y) U* g9 `# V9 k8 d* L
「腳的壽命」一旦結束，就無法用自己的腳走路了嗎？！所謂「腳的壽命」，具體來說是什麼呢？
! P1 p5 Z! Q; S* o) L) x腳部健康取決於好幾個因素，其中尤其重要的，就是讓雙腳平均分擔體重——這個平衡狀態能不能好好維持住，這是很重要的。tvb now,tvbnow,bttvb5 K" a, N4 u" u& H
我們腳底原本的形狀，是以腳心為中心畫出的一個微彎弧線，又稱為「足弓」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v' m/ |6 w$ |. @9 E5 S
當這個足弓保持漂亮形狀，走路時體重就會被均衡分散，腳部不會承受不合理的負擔。不過，當關節、肌肉或韌帶功能衰退，這個足弓就會崩塌。崩塌的足弓，就是所謂的扁平足（低弓足）。6 i1 o) }% z  a1 y( @9 F
平常誰都不太會仔細觀察自己的腳底，所以不少例子是，很多人演變成扁平足症狀，卻還不自知。! O0 k9 J$ @6 k5 m+ X, i  O
不過，演變成扁平足，其實會出現許多徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {8 ]% W& `  x/ g$ j
例如，拇趾的IP關節（第一節關節）處會出現很深的皺紋，拇趾根部的關節會有疼痛感，或是腳的側邊（內踝下方或外踝下方）會出現疼痛症狀，這些很可能都是因為扁平足引起的。公仔箱論壇* h& f5 j. Y1 B: I
原本，膝蓋、腳踝與腳底去均衡分擔身體的重量，這是最理想的狀態。然而當足弓崩塌，這個均衡狀態就被瓦解，重量的分散方式就會變得偏頗不均。tvb now,tvbnow,bttvb0 j5 j3 \" }6 r- Y
於是出現單一隻腳承受全部重量、特定部位關節負擔加重等等狀況，成了疼痛與不適的元凶。順帶一提，像是捲甲或厚繭之類的毛病，就是因為腳在鞋裡承受了偏頗的壓力，而產生的典型症狀。
) f! D- s1 c/ ?  o) ~! d. Gwww1.tvboxnow.com為什麼會出現這些狀況，最大的理由就是年紀。tvb now,tvbnow,bttvb7 t+ C" M+ d5 D+ h) F( \2 P2 v7 d
人隨著年紀增長，腳部肌力會變弱，關節會變硬。足弓的形狀也會崩塌，漸漸朝扁平足邁去。www1.tvboxnow.com; A: _3 ]: g9 w* i4 X& L0 |
最麻煩的是，一旦打亂腳各部位的平衡狀態，就會不斷加之於腳不合理的負擔，腳的狀況只能走向惡化一途，最後連步行都顯得困難。, c6 [% }. p' R
不少人都有腳部冰冷、水腫的煩惱吧。它的生成原因，往往跟血液或淋巴阻塞有關。tvb now,tvbnow,bttvb8 q7 E7 W0 P! B
因為當血液或淋巴阻塞，「小腿的幫浦機能」就無法好好發揮。
9 |7 v9 k) L5 a* [$ N9 _* B  e公仔箱論壇所謂小腿的幫浦機能，就是把血液從腳送回心臟的能力。不過當腳部的肌力或柔軟度退化，此功能就很難好好發揮。
2 q: M6 o  s( r) r$ R- ktvb now,tvbnow,bttvb為了改善小腿的幫浦機能，每天做健步體操是很重要的。
0 y" r) Q6 b- n! L4 E公仔箱論壇不僅如此，老化也會導致皮膚與脂肪變薄，緩衝組織變薄後，每走一步路都會讓你感到疼痛。而老化的血管，則可能引發動脈硬化。www1.tvboxnow.com: @6 u* o0 L0 }( h4 f+ H$ e
所謂腳的壽命，就是由上述好幾個因素所決定。如果不能及早對腳部問題做出處置，狀況只會愈來愈惡化。% w2 y% f  q0 Y/ P2 s; V
別讓腳太輕易變老！下一頁教你讓腳維持年輕健康的方法tvb now,tvbnow,bttvb7 U# b6 ~( ~# W+ u( u( g
提升腳底肌力—腳底站起來腳趾和腳底肌肉會在不自覺的情況下變得僵硬。漠視這種狀況持續下去，會導致足弓崩塌、腳部冰冷與水腫。所以要透過體操去鍛鍊腳底肌肉（腳跟到腳趾之間的肌肉），譲腳重新發揮功能。也能改善血液循環、冰冷、水腫、趾甲、厚繭、足弓。' N( |6 W' ]' y8 y( R
※５次（20秒）x左腳 ５次（20秒）右腳=做3組只要2分鐘！www1.tvboxnow.com# q" Y! H- {) Z+ ]; q' P

• 淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，腳趾全部貼放在地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H1 B+ O  d; d) ?) q
  
  6 y! `7 B7 Q, N) I7 `4 Z- y$ Y! t4 Mtvb now,tvbnow,bttvb
  . C/ K& f$ _4 V# v2 }  utvb now,tvbnow,bttvb提升腳底肌力，腳底站起來
• 腳趾全部用力站起來，感覺足弓正在用力向上拉一樣。
  : A. s- P$ e& h9 A+ }6 Lwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I; |1 Z& ]5 r) p- O
  
  ( r, T5 T/ P; i公仔箱論壇提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點1：腳趾站起來時，趾縫最好盡量拉大。
  5 Q; E1 E5 T; S0 _9 a7 f3 fwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 D& L( R0 h+ W" g9 w9 G% M! @
  
  ( y0 T& F  a: |/ ~( h" Q/ Q/ E提升腳底肌力，腳底站起來
• 接著把拇趾放下來，其他腳趾保持站立，足弓依舊是向上拉的狀態。www1.tvboxnow.com) U) F/ G9 ^! q6 S' L' h( j) O
  tvb now,tvbnow,bttvb) V7 Z" v' Y  a  Z8 s: |
  公仔箱論壇7 ]2 J& f; U) B, M' ]  s
  提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點2：拇趾放下時，足弓要用力，才能做到腳跟不離地。盡己所能去做就好。公仔箱論壇, O/ w9 [5 d) @! |! \* W. i9 p+ h
  
  & U2 t# v" l& E/ r, ewww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb8 v) e5 S0 F# T. Y9 ~: q6 o2 S% ^
  提升腳底肌力，腳底站起來
• 在足弓持續用力的狀態下，把另外四根腳趾放下來。
  " z* `6 ]8 v* R9 K6 J" a公仔箱論壇* t* K' G6 S2 l! e& b8 I
  
  0 p5 V5 K3 D! ftvb now,tvbnow,bttvb提升腳底肌力，腳底站起來
• 最後，像腳抓地板一樣，足弓用力，全部腳趾的MTP關節彎曲，再提起腳尖。左右腳各做這個動作5次。
  ( f* I! y4 \1 Z$ P4 u9 x9 F* r' M公仔箱論壇
  ( w* `9 S+ I/ x- T) o& V公仔箱論壇2 W$ a& `" s* ?3 |1 `
  提升腳底肌力，腳底站起來

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0