標題: [健康資訊] 日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-12-13 01:10 AM     標題: 日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-13 01:17 AM 編輯 公仔箱論壇! s5 v$ m: H6 Y  }# v
www1.tvboxnow.com  p; k  n2 A; z) w( H) A
基於疫情關係，健身中心又要再次關閉，不少有運動習慣的人也開始轉戰「宅在家運動」，以免自己於疫情過後暴肥！日本有一位住家媽媽就靠「居家減肥法」激瘦12kg，她更在網上分享自己做運動的短片，鼓勵大家一起在家做運動。5 p; |# J! A; `
, u# \" b# }$ ?1 P
tvb now,tvbnow,bttvb$ r( p; O2 ^, d6 T6 i/ b
宅在家做運動日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動這位日本媽媽名叫「mu」，原來是人氣塑身教練。自從成為媽媽後，她每天忙於做家務令身材一度走樣，為了令自己再度瘦下來，她買了一條超緊身褲，以穿上它為目標，並開始居家運動減肥法！
! I: d+ d$ O/ Z! k% m* N( rtvb now,tvbnow,bttvb0 b5 G, R# R  f5 L( N- ~
www1.tvboxnow.com7 v, z% [" T0 _# M
1. 單車式虐腹動作  o; I. Z8 @( u) `6 O
公仔箱論壇' e- \& b3 b1 W! r4 p
宅在家做運動www1.tvboxnow.com: ^' g! S+ V1 i
tvb now,tvbnow,bttvb$ c; K+ K* j3 O+ ]# D2 T
公仔箱論壇& c6 U4 v5 n9 Z" O" K& `
宅在家做運動想要減走腰間贅肉，這個初學者也能做到的動作便最適合了。mu教練表示，自己習慣一邊煲劇一邊「虐腹」，慢慢地就自然會有腹肌！這個鎩鍊腹肌的動作十分簡單，只要平躺在瑜伽墊上，手放在頸後方，抬起其中一隻腳的膝蓋朝對角位置扭轉，感覺就像把膝蓋想碰到手肘一樣，動作左右交替，就如「踩單車」一樣。如果姿勢正確，你會感覺到腹肌在拉緊。tvb now,tvbnow,bttvb5 u4 f6 w+ @# V, X5 P" c" I% V
2. 夾實小腿抬啞鈴
7 Z, |6 }! c: r) o0 {9 _" uwww1.tvboxnow.com
  A7 a  ?( i: x5 V- e' I* r宅在家做運動
- X9 A0 a* x- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宅在家做運動另一個鎩鍊腹肌的動作比上一個更簡單，只要預備一個小啞鈴就可以了！啞鈴重量因人而異，女生的話大概使用2kg－5kg的啞鈴也沒有問題。同樣是平躺在瑜伽墊上，把腳抬起並屈曲，小腿夾實啞鈴。利用腹部的力量把腿部抬低30度，然後再抬高30度，重覆約10次，做3組。
; X+ t) l3 F, \+ C+ Ewww1.tvboxnow.com3. 抬腿塑造蜜桃臀www1.tvboxnow.com/ `2 A9 C# O7 A3 L; f
公仔箱論壇! a2 N! j( Q( s+ \: `4 }) z
宅在家做運動. l: `1 Q) [; t! C

8 o2 V2 Q8 t5 _1 a6 ]5 A, Ytvb now,tvbnow,bttvb宅在家做運動不少女生也希望夏天會有一個蜜桃臀，其實只要在家努力做運動，很快便會有成果！mu教練推薦的動作十分簡單，只需跪在瑜伽墊上，面向地下，其中一隻抬高。如果姿勢正確，你會感到臀部有拉緊的感覺。想難度增加，可加重兩邊腳的負重。做完一邊腳，做另一邊，每邊20次，做3組。
2 Q  n. B2 J* K- D+ d" G7 J+ V( G& otvb now,tvbnow,bttvb4. 跪坐式抬手
$ n; B2 K: _2 S) Q9 Ktvb now,tvbnow,bttvb
; l9 Y4 u+ ]7 q% z& `  t$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宅在家做運動
" U1 C4 g  Z7 @3 G+ q6 M' `$ k. \
) _( a/ ~" |+ Q: y宅在家做運動練完腹部和臀部之後，當然少不了要減「byebye肉」！最後這個有效減掉手臂贅肉的動作十分簡單，只需跪坐在瑜伽墊上，每邊手拿著一個啞鈴（女生大約2kg），然後把兩邊手伸直，重覆10次，做3組。小編也有做過這個動作，不是說笑的，做到半途你會感到三頭肌有抽搐的感覺（笑），但這個動作真的很有效呢！
) d6 P: O/ ?* b' T/ [不想浪費宅在家的時間，女生們就記得快點動動，不要偷懶了～

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0