標題: [健康資訊] 【宅在家做運動 】OL減肥吧！簡單5個動作 練出超索川字腹肌 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-12-19 12:53 AM     標題: 【宅在家做運動 】OL減肥吧！簡單5個動作 練出超索川字腹肌

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-19 01:16 AM 編輯
* n( |/ p% k: P1 {3 f! E" n7 `: c1 wwww1.tvboxnow.com
, X! C2 [. }4 D6 r* ?公仔箱論壇最近香港不少打工仔也需要在家工作，雖然工作時未必跟公司一樣方便，但是省卻了不少交通時間。平日有一些OL放工回到家後都已經累透，根本沒有動力去做運動，趁這段在家工作的日子，大家不妨動一動！只要每天也做以下簡單5個動作，便可以練出超索川字腹肌，為來年的泳衣造型做好準備～TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U7 e1 N" K/ H2 k. M/ U& Q* d* w
簡單5個動作 練出超索川字腹肌！韓國有一位名叫 Sun Jin（선진）的 Youtuber，因舞技高超，以及超索身材和標緻的臉孔而吸引大批粉絲訂閱。除了美妝和購物心得之外，她平常也會分享自己的瘦身運動計劃，讓粉絲可以跟她一起做運動！而她之前分享了自己練腹肌時會做的訓練，這個腹肌訓練動作簡單，在家也可以輕鬆做到，不想夏天胖胖的見人，女生們還是記下來吧～tvb now,tvbnow,bttvb4 i. K. q4 ?- u6 |( o+ ^1 w
) b8 z# }+ \! M) K5 e$ q4 r
1. 仰臥起坐運動前只需要預備一張瑜伽墊。只需要平躺在地上，然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，做的時候會感受到腹肌在拉緊，做10次。為了避免用錯頸椎力量，可以把雙手托在後頸位置，記得要打開胸膛，不要寒背。
. ^9 H2 v5 U$ g! b3 ~9 D6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: Z4 O: O1 r8 b" L
tvb now,tvbnow,bttvb3 I4 C2 K5 h( L2 F& t/ v* a
2. 加強版捲腹這個動作其實是仰臥起坐的加強版，把雙腿伸直和抬高，與上半身呈90度，慢慢利用腹肌的力量捲起上半身，做10次。皆因抬高了雙腿，捲腹時便會集中使用腹肌，不會不經意倚靠了下半身的肌肉去上升，令腹肌訓練的強度提高。) k% ^, b1 I! d
tvb now,tvbnow,bttvb7 s% ^+ s8 d& e0 ^* I

7 y+ h& ]  J" @+ Y' [0 p1 b% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 S5 P$ Z9 ?( B0 k& \

, R% y& S6 c6 e" s8 j! _- M公仔箱論壇3. 交叉側捲做完核心腹肌訓練後，側腹肌當然也是不能忽略的。首先把左腳平舉，然後右腳放在左腳膝蓋上。捲腹把左手手肘碰到右腳膝蓋，做10次，做完一邊後就換邊。公仔箱論壇. h4 k7 I# R+ _# l" |  `: n

5 R) Y+ F2 z- P6 G2 q, a+ r- ~www1.tvboxnow.com
& @+ T. b5 }6 V公仔箱論壇
" Z' b; n: V( l* m) N3 M1 M公仔箱論壇
8 [0 _! B+ J* ?- jtvb now,tvbnow,bttvb4. 抬腿再次平躺在地上，與動作2一樣，把雙腿伸直抬高至90度，再利用腹肌力量，把雙腿下放至離地面30度，重複上下抬腿，做10次。
+ Y3 N) a& `9 t% P$ itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: w) F0 a1 r5 I+ Q- }7 h

* R$ X: w. @7 K( h3 Uwww1.tvboxnow.com
3 y% r0 V+ ^7 s5 ]5 gwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com0 g- z; K" E' O2 M
5. 交叉抬腿最後一個動作十分簡單，把雙腳抬高至離地面30度，然後交叉擺動，做10次。如果腹肌沒有感受到拉緊的感覺，即是腿部抬得不夠高，請自行調較適合的位置。
2 a) j3 c* X4 T+ M  _- `0 dwww1.tvboxnow.com4 e7 o! _& v! d  X" T0 P4 z0 t4 ?

9 f$ r! o) Z1 w: J% Y7 k0 ztvb now,tvbnow,bttvb完成以上動作後，可以拉一拉腹肌。每天也勤力做足以上動作，相信夏天便會出現川字腹肌了 " b! `# W5 V  C' E  z' ]

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0