標題:
[健康資訊]
不分老少都可能中鏢！早上起不來、頭髮乾枯…19件事看出蛋白質不足
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-3-4 12:00 AM
標題:
不分老少都可能中鏢！早上起不來、頭髮乾枯…19件事看出蛋白質不足
本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
www1.tvboxnow.com9 ^% U9 d+ t4 C; {" D+ e4 c, x. h8 a0 E
公仔箱論壇5 Q9 r0 h* q$ w) Y* D, c
3 j! @2 }5 _7 }1 R6 \: @
說不定你也缺乏蛋白質？
因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
* i- g( d* O. M& k" m0 [
3 z4 i7 Z" J5 ~% hwww1.tvboxnow.com
check list
www1.tvboxnow.com; X" I+ l3 A0 y2 W' t& E$ o& i
隨著年齡增長，肌肉量會減少。
* p: q, i- F+ x& _! f7 f$ ^tvb now,tvbnow,bttvb
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
4 y. A X9 p* Z2 ^
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
+ @4 B8 ?/ t6 c" b9 O9 Mtvb now,tvbnow,bttvb
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
. f0 W3 z7 J" \
香辣雞肉沙拉
+ {: S& I5 C! F' `/ Ltvb now,tvbnow,bttvb
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
! p. Q5 j! `5 C) H6 U4 W
蛋白質：32.5g
7 k6 z0 W* Y5 V/ z1 `4 S, S
醣類：3.6g
/ `* W, F! p/ k$ _* @+ H9 Q
熱量：351kcal
+ z, m2 E M; N4 D# N
材料（2人份）
0 X' ~7 X5 `$ G3 ]www1.tvboxnow.com
雞胸肉････････････････････････････1片
公仔箱論壇9 H( g1 b* Z$ K1 P8 Q! l) D5 j
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
2 c) N8 v" ^$ b: V公仔箱論壇
胡椒･･････････････････････････････少許
7 r8 X j; _) y( O' H. g& {公仔箱論壇
橄欖油････････････････････････1小匙
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k$ P# |4 h- D
大蒜（薄片）････････････････2片
5 D) b+ E$ _) |* Y- Z) K
萵苣････････････････････････････････2片
! O, O T6 t& J) P" R公仔箱論壇
番茄････････････････････････････1/2個
2 d/ n1 O4 w3 \/ m! I
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
! M9 X1 b8 A. D" m/ X# h
A美乃滋････････････････････1大匙
tvb now,tvbnow,bttvb7 s4 d5 X0 x+ @/ l
A原味優格････････････････1大匙
公仔箱論壇* s7 N- R' d1 g1 M
A辣椒粉････････････････1/2小匙
$ K2 V. j8 ~5 a: P2 \/ c) Lwww1.tvboxnow.com
A鹽、胡椒･･････････････各少許
1 d0 I& D1 Q; Q. F/ ]2 P+ S& l
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
2 c: D5 P `$ a/ q
作法
0 z: A4 O1 r5 Y6 G
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
% t# l. u0 ]7 O' ]7 U; |. Q公仔箱論壇
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
+ C p$ B0 R" f& F0 h
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
0 ` T& X1 z, A' T0 d- [" n公仔箱論壇
咖哩檸檬煮
1 G- F0 W5 @* g9 uwww1.tvboxnow.com
開胃的香料也有健胃整腸的效果
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `; y5 L2 P" ]0 [9 E4 [
蛋白質：60.3g
/ u+ u% L. g4 L7 B
醣類：3.5g
公仔箱論壇6 G4 X v6 r2 y6 N) @# z
熱量：486kcal
2 P1 v$ x8 A$ Nwww1.tvboxnow.com
材料（2人份）
' z# l# l8 l5 q
雞胸肉････････････････････････････2片
: ?5 D3 j. e) X, B
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _5 I3 p) J3 `& L2 R( t% V$ q4 t
胡椒･･････････････････････････････少許
tvb now,tvbnow,bttvb1 s# _; j6 x; l4 V
咖哩粉････････････････････････2小匙
+ F) ?2 ~4 i% u- o% J$ e
洋蔥･･･････････････････････････････30g
/ w/ e1 p) k- ]3 i: l* K) \. b! mwww1.tvboxnow.com
大蒜････････････････････････････1/2瓣
: H' L2 ^+ W' I
生薑････････････････････････････1/2塊
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X* S P; J6 \ ]
沙拉油････････････････････････1大匙
! \) B0 p/ B! S/ V6 ~. @
丁香････････････････････････････････2個
公仔箱論壇- n" {4 S1 Q- P5 ~7 I% s6 X2 s
肉桂棒････････････････････････1/2根
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R, S& Q/ U9 v) m& a) W# S
小茴香、芫荽籽･･････各少許
公仔箱論壇. o. h( n/ N+ d- ~0 }( d
檸檬（圓形切片）･････････4片
tvb now,tvbnow,bttvb$ N* x3 W, I$ x3 _" K8 B }7 `7 u
白酒････････････････････････････1大匙
; [$ {4 J$ G; S+ V# t# I* E
作法
) z; e) }& D `- f: F, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E2 }6 P7 F9 U
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
* l% E& O- F: F8 i$ \; z, |www1.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb$ z6 R: @1 t# w
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
www1.tvboxnow.com0 r/ C( D2 |5 s7 s( ]+ Y* j9 B( }( B
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb$ z6 R: @1 t# w