標題:
[健康資訊]
4個生活習慣 順利控血糖、擺脫疲勞症候群
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-4-1 10:32 AM
標題:
4個生活習慣 順利控血糖、擺脫疲勞症候群
本帖最後由 soforlee 於 2021-4-1 10:33 AM 編輯
0 G: V$ y: n; j" J( r! hwww1.tvboxnow.com
8 B' D f) J3 I- Y0 k% b9 Z" u7 Y公仔箱論壇
$ ]% R/ N! o* q* o# f$ R0 }
$ X+ B; J4 p1 F1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
血糖超標不易察覺，卻會悄悄侵蝕眼睛、心臟、腎臟等器官，導致失明、心臟衰竭、洗腎、截肢等無法逆轉的病變，因此，除了日常的量血糖、注意醣類攝取之外，從生活、飲食中還可把握4個重點，順利控糖，也能減少血糖波動不穩而產生的疲勞症候群。
2 p- f2 H( c! e9 t% \! k
1.不著衣時量腰圍、臀圍
中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元在在「胰島素問世百年關懷論壇－享受人生不糖突」指出，80%以上的糖尿病人都有過胖的問題，這也就是所謂的「糖胖症」，其中又以內臟脂肪是重要指標，因為主要堆積在腹部的內臟脂肪更易造成人體慢性發炎，引起胰島素阻抗性，導致高血糖、高血壓與高血脂等疾病。因此，可透過經常量腰圍反映內臟脂肪的狀況。衛福部準則是男性腰圍≧90公分、女性≧80公分。
tvb now,tvbnow,bttvb4 |. T! L8 W+ H3 P% g& E% \" I
此外王治元也建議順便量臀圍，尤其對於高齡者來說，更忌諱腰圍大於臀圍。國外曾有研究針對70歲以上的長者評估，結果發現，男性腰圍比臀圍大的人，12年內死亡率達75％以上，而女性的腰臀比每增加0.1，死亡率提高近3成。
www1.tvboxnow.com9 G7 K: d1 Z; X ^) m$ u
" S6 M5 o8 W6 `( J" ]4 w8 [8 f1 H3 b1 Q
（中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元強調，除了看BMI之外，腰圍更是內臟脂肪的重要指標。
0 ]) X' B6 E8 d) P& d( L% r* J5 p! ztvb now,tvbnow,bttvb
2.同時控制血壓、血脂
高血壓、高血糖、高血脂並稱為新陳代謝症候群，必須同時控制，才能降低併發症的發生。
) I( ]3 z U9 J7 ?1 T) t3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
血壓控制：
! Z: R7 H9 t; ?" `1 Fwww1.tvboxnow.com
1.嚴格控制在收縮壓＜120mmHg、舒張壓＜80mmHg
www1.tvboxnow.com6 m$ X$ B' F2 P
2.飲食上降低鈉攝取，控制在每天6克食鹽之內
1 Y3 o! s- `% ^* T7 k
3.採用得舒飲食（DASH），也就是大量蔬菜、水果，總脂肪和飽和脂肪都少的食物
1 U3 n' w0 }2 h, V, w7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.品酒而不乾杯，減少酒精攝取，男性每天不超過30cc、女性15cc。30cc酒精約等於720cc啤酒、300cc紅酒或60cc威士忌
tvb now,tvbnow,bttvb g, C. x! l4 P4 I5 ^/ n/ j6 `
5.若服用高血壓藥物，切記不可擅自停藥，因為「今天吃的高血壓藥物就只能保護今天」，必須持續服用才有效
( x b8 ]9 g \) w4 `9 ?+ t* mtvb now,tvbnow,bttvb
血脂控制：
& T/ H8 h; {5 Q5 }# lwww1.tvboxnow.com
1.定期檢查血脂濃度，包括血中總膽固醇、三酸甘油酯，以及高、低密度脂蛋白
tvb now,tvbnow,bttvb5 L: R* _ f/ z8 o$ q, e
2.控制油脂攝取量、少吃高膽固醇食物
0 ^6 ?" |% X, C$ O. D
3.適度運動、控制體重
公仔箱論壇! f- Y1 Z! ^9 r9 Y
4.適度紓壓
1 C9 l, ?/ W. N' q ^
5.戒菸
tvb now,tvbnow,bttvb9 E2 O8 D6 y3 C; q6 w
3.每天至少運動半小時
王治元也提醒，有動有「保庇」，量力而為、持之以恆的運動很重要。每天維持固定運動，就算拆成3次、每次10分鐘也能達到保護身體的效果。
. t! W# s% v+ s4 d5 N4 T; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.避免NG早餐搭配
童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融指出，有9成糖友曾出現經常疲倦、怎麼睡都睡不飽、全身感覺沉重、無法集中精神的症狀，統稱為「糖尿病疲勞症候群」，主要原因是血糖波動、不穩，不但會影響工作、社交和運動，也可能產生心、腎眼睛等相關併發症。
; v3 C' M J& E- e0 h
( ~9 t! u K$ ~# M1 ^3 J
糖尿病-李沛融-營養師
4 j! Z+ K7 z* G0 _, `7 H% j
（童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融提醒，攝取適當醣量、多吃富含纖維的食物，並且兼顧運動，可以逆轉疲勞症候群。
; L/ v- \, G4 ~+ B% }, r4 @
因此她引用國外學者的口號：「每天早上第一口食物會影響血糖高低。」指出血糖平穩要從早開始，也就是說，早餐應避開會造成血糖大幅波動的飲食。例如飯糰份量大、澱粉又多，炒麵通常很鹹，鈉含量高，精緻加工、高糖類的麵包土司或油脂高的薯餅、薯條也不好。相較之下，可選擇夾青菜、有蛋肉等蛋白質的三明治，或是一個地瓜搭上一顆茶葉蛋，都是不錯的選擇。
5 a; I2 ~( J4 ]. e. d& m) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
飲料則最好避免喝奶茶，因為糖量高，又大多添加人工奶精，不但脂肪多，且是不好的油脂，會造成身體不小的負擔。咖啡、茶、開水是比較建議的飲料。
公仔箱論壇3 N) ~0 ~. N S3 _6 s- \
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
" S6 M5 o8 W6 `( J" ]4 w8 [8 f1 H3 b1 Q
( ~9 t! u K$ ~# M1 ^3 J