標題:
[健康資訊]
姿勢不佳造成的痠痛該怎麼辦？專家傳授每天花1分鐘、用1動作就能改善！
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-5-16 02:29 PM
標題:
姿勢不佳造成的痠痛該怎麼辦？專家傳授每天花1分鐘、用1動作就能改善！
本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^$ H# B' b* q+ I7 z2 D
tvb now,tvbnow,bttvb" P. R% V- x- h; Z' A- j
www1.tvboxnow.com7 t x0 H7 d. v! z: g& h5 a
姿勢不良是現代人特有的生活習慣，例如，滑手機、打電動、運動不足等，確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而，仔細想想人類從過去以來，日常中的洗手、洗臉、打掃等動作，全是前傾的姿勢。也就是說，前傾已經是人類習慣性的既有動作。
9 }8 X! r. w/ g% C1 bwww1.tvboxnow.com
+ Y+ C+ u+ c0 ]/ Etvb now,tvbnow,bttvb
原因很單純，因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的，也因為骨骼方便彎曲，我們在正常生活的情況下，很容易出現錯誤的動作，久而久之，姿勢自然會惡化，再加上年歲漸增，肌力逐漸下滑，連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。
! |) P; a6 h6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www1.tvboxnow.com* q$ j K2 q; ~# B% N; ]3 j ~
話雖如此，我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作，到了80多歲，甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r& U! F9 y r1 F1 _1 p
8 i* u8 [' @! {/ {$ ]$ F c. R
物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作
www1.tvboxnow.com t& y: s( j6 i0 G
& W& j& ?' Y( w3 E; ` O
身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
- c6 H' g8 |% W7 c, `0 c/ vtvb now,tvbnow,bttvb
/ N2 I1 E( V7 O# t9 i0 ^6 @1 Etvb now,tvbnow,bttvb
最後我得到的答案是：趴姿。
www1.tvboxnow.com+ B$ U4 \% o- e
, }: `6 U1 I, @: s r' m公仔箱論壇
雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
8 g7 z! U* o$ _: e- Y% E
7 x! d) U5 R* d+ X* f" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy)，多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。
/ T* I- ^& \6 g3 m0 y X
/ E9 ?5 D+ t8 a3 q7 |, @- @
我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。
* f& X. I- `; B0 Z0 d
. T7 D0 V( U$ Q8 O; L
這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。
; a" ]. o. o% \- u$ h3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 t' r' z1 v* g7 Q8 r+ @5 Awww1.tvboxnow.com
不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。
www1.tvboxnow.com: A7 @% B8 Q v \
5 |; M3 \+ U7 K5 ?& Q9 [0 M公仔箱論壇
不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。
www1.tvboxnow.com, J' Y0 k/ b7 L' ~
+ R2 Y/ e f4 N' i( Q5 Y9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c% I& ]0 x! @
& K7 `# D* }, t公仔箱論壇
在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
公仔箱論壇7 r* O% @ Q1 A$ O4 q
" a! u6 r( p$ m% v/ e' x0 u公仔箱論壇
例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。
5 s) _0 x$ m# c8 |" P1 H
m- _- T2 V6 V) t+ R/ c3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。
. U h% `8 _# b4 E5 m' M$ Y% g
3 q: }: t& X# }5 t+ L& g, S
另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。而且，脊椎變形還可能影響呼吸。
6 e \; ^8 @! g0 Y. R9 ~
9 G' p8 b- \( p' y! @
容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。
公仔箱論壇8 ^. f4 R9 x) i) M, I7 w' j M
公仔箱論壇8 _8 b2 z0 N0 |7 J9 T$ ]1 H9 Y
諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。
" z& o' D1 v+ g8 c' E! i
! a) @: Z) [+ d. ^
www1.tvboxnow.com L- q/ g& P3 O, h9 h9 C3 z
! s" E3 B V [6 _" W" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？
2 W$ }0 F8 I6 {tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?* W6 D' D. c( a* L' o
對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。
1 F; b! [- }1 o
% {5 ^8 H4 g. A- Y0 Q
★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！
www1.tvboxnow.com% f2 f! G4 ^. C8 g0 y
% v+ X+ {1 e& x [* E6 O% |! p
★ 建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。
" G7 W; g+ t! J' A7 K. S, `+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www1.tvboxnow.com7 t x0 H7 d. v! z: g& h5 a
www1.tvboxnow.com L- q/ g& P3 O, h9 h9 C3 z