本帖最後由 soforlee 於 2021-5-19 07:45 AM 編輯 . \. Y. W* A9 L& Ttvb now,tvbnow,bttvb - n \" v4 a- R( B! |4 K公仔箱論壇3 y B( v$ g1 @
廁所蹲了十分鐘，始終沒聽見「噗咚」水聲，好無奈！台灣營養基金會統計，台灣逾 525 萬人受便祕之苦，另根據台灣癌症基金會的調查，48% 上班族有便祕問題。排便不順早已是現代通病，而有這困擾的人，應該都很羨慕通暢無阻的人。 4 m. T" R. B$ ^/ R. O/ r公仔箱論壇近日，營養師高敏敏收到個案詢問，怎麼吃了益生菌、軟便劑還是這麼不順，追問之下才抓出關鍵阻礙：水份太少。高敏敏指出，便祕問題幾乎都跟飲食、生活習慣習習相關，而除了水份的補充，營養師列舉了可以幫助順暢的六種飲食！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V) y) |- M1 b1 a. @$ K2 v
軟便才容易通暢 缺水讓糞便硬化 難怪出不來引起便秘的原因不外乎缺水、缺油、纖維素太少及壓力等。高敏敏營養師在臉書分享的個案，則是因為減肥關係，即使借助益生菌、軟便劑等輔助通便，卻少吃油脂、食材過水烹調，吃得少、連水也喝得少，當然幫不了腸道蠕動。 " l! t5 F) \1 T/ T, G: S4 S, a7 Kwww1.tvboxnow.com台北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅曾受訪指出，許多民眾無法在腸道蠕動較快的早晨排便，加上飲食內容、壓力、作息等因素讓腸道蠕動變慢，糞便無法及時排出，其中的水分就會被大腸吸收，導致糞便變得乾硬，使得排便更加困難。因此，蘇秀悅營養師也提醒：想要改善便秘，第一步就要先喝夠水。 . T/ |( W& [0 {' g/ M+ C5 P& B& f" ?* i公仔箱論壇另一方面，婦產科醫師趙堅則曾撰文表示，即使攝取足夠的纖維質，也只能幫助糞便成形和腸胃蠕動，水分及油脂不夠反而缺少潤滑度，而糞便太硬就很難排出；營養師魏賓慧則進一步補充，當糞便滯留腸道過久，大腸會再吸收、利用糞便的水份，導致糞便硬度如同石塊。9 g g! ^, G$ M. F# l
營養師推薦天然六食材 排便順暢非難事纖維、油脂，水份缺一不可，想要吃成順便好體質，營養師高敏敏整理六種「便祕剋星」，不妨參考參考，改善便秘問題，跟便便說掰掰www1.tvboxnow.com3 k$ m0 ?' D/ a1 r* R) T' p7 N" t
水：糞便灑水 減少摩擦力 更好上！) l. a4 M! ?+ c; o) s. e! U# k
營養師建議，早上起床就來一杯常溫水，促進腸反射順暢一下，且注意每日水份攝取量，至少1500-2000cc。此外，彰基體系醫院員林基督教醫院營養師凃君蓓也提醒，夏日因較容易流失水分，補水頻率可以適時增加，降低便秘問題。
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