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標題: [健康資訊] 哈佛醫師教你：啟動體內長壽基因，就吃「黏黏的食物」！這「5大類抗老食物」一次看 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2021-5-24 09:48 AM 標題: 哈佛醫師教你：啟動體內長壽基因，就吃「黏黏的食物」！這「5大類抗老食物」一次看

本帖最後由 soforlee 於 2021-5-24 09:50 AM 編輯 公仔箱論壇" C* ]( J5 k3 m& q

編按：根據哈佛大學等單位研究顯示，透過卡路里限制法，能打開長壽基因的開關。長壽基因是由麻省理工大學賈倫堤教授所發現，它與壽命有關，而打開長壽基因可以使細胞壽命增加。藉由長壽基因的研究，可以延緩人類老化的速度。
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打開長壽基因開關的食物卡路里限制法的實踐方式，除了要注意維持五大營養素的平衡，一日三餐的攝取也要注意吃七分飽即可。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z% Y6 e  A/ a( E* K
為了健康，要避免道聽塗說的謠言減肥方式，例如只吃某種特定食物的香蕉減肥法、蘋果減肥法等，或是專門不攝取某種特定營養素，例如不吃肉減肥法。
卡路里限制法有以下三個規則：
．量的節制（粗食）www1.tvboxnow.com0 y1 ^$ H6 P0 V; L) e
．營養均衡
．什麼食物都吃tvb now,tvbnow,bttvb5 I2 v3 J" f1 [! D0 t% b
如果難以實踐卡路里限制法，經過研究，已知特別攝取白藜蘆醇（resveratrol）這種多酚類，也能啟動長壽基因。
白藜蘆醇是葡萄酒裡面所含有的抗氧化物質，可除去自由基，已知對癌症或老年癡呆等的預防具有效果。除了白藜蘆醇，還有其他保護身體老化的多酚類，在以下食物中含有：
．蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q( Z7 t5 Y2 y( O
．綠花椰菜www1.tvboxnow.com) d  M# ]% x7 {) O
．洋蔥公仔箱論壇7 a% N" m5 J% }2 x. O
．大豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v8 K% |# B# Y! i
．可可豆www1.tvboxnow.com6 }3 [. B8 x1 o+ F
．綠茶www1.tvboxnow.com+ P" d" [- _4 h  T5 i5 ^" M
．咖啡
這些都是具有高抗氧化作用的食物。tvb now,tvbnow,bttvb& m1 m7 l$ j& E, ~" ~, K
關於防止老化，有一個簡單的飲食規則是攝取有顏色的食物。色彩繽紛的食物，含有高抗氧化成份。例如，紅通通的番茄，含有茄紅素（Ly-copene），橘紅色的紅蘿蔔，是β胡蘿蔔素（β-carotene），鮭魚的橘粉色，是來自蝦紅素（Astaxanthin）。相對地，人工精製的食品，則容易在人體發生氧化。天然未精製的食物，不僅含有豐富的維生素或礦物質，還能降低血液裡的血糖吸收速度。
相信大家都已經知道GI，這是指食物「造成血糖上升」的指數，使血糖上升越高，GI就會越高。因此攝取低GI食物，能夠防止老化，所以要盡量避免吃高GI食物。公仔箱論壇8 v/ E, T3 k6 d/ m6 M
食物越精製，顏色會越白，GI越高，因此我們吃東西要盡可能選擇非精製的產品。與其吃白米，不如吃糙米，與其吃白麵包，不如吃全麥麵包，不要用白糖，而是用黑糖紅糖。還有現代人的一個壞習慣，就是喜歡喝飲料，飲料也含有許多糖份，對人體有害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z' x5 B- ?& k- v
植化素提升免疫力免疫力提升，對於活在各種疾病威脅下的中高齡世代而言，更是一個重要課題。在此列舉一部分有助於活化免疫力的代表性食物。tvb now,tvbnow,bttvb7 B  Y7 f0 A) Y
【蔬菜類】綠花椰菜、山葵、高麗菜www1.tvboxnow.com7 {) O: P# O$ N- R1 V$ w
【菇類】香菇、鴻喜菇、舞茸、松茸
【蔥類】蔥、蒜頭、韮菜、蕗蕎
【黏液類】納豆、珍珠菇、國王菜、秋葵tvb now,tvbnow,bttvb2 D2 n: J  [$ @5 S2 F& i- g* N9 ]
【水果類】蘋果、香蕉、葡萄、鳳梨、西瓜、奇異果6 |# C, S0 p( M
並且少吃高GI食物，盡量選擇攝取低GI值的食物。以下分別列舉代表性的高低GI食物。. m# \: `+ s3 [
【高GI食物】馬鈴薯泥、白米、餅乾、巧克力、糖果、玉米、精白麵粉製品（白麵包、義大利麵）、精製白糖
【低GI食物】糙米、全麥粉、豆類、水果、全麥麵包
以下列舉富含植化素（phytochemical）的食物：
【水果類】蘋果、芒果、木瓜、鳳梨、藍莓、葡萄、橘子、西瓜、哈密瓜、桃子. B% U1 d3 Q" l1 Z
【蔬菜類】綠花椰菜、番茄、紅蘿蔔、蔥、大蒜、韮菜、洋蔥、芋頭、菠菜、南瓜、高麗菜、芹菜、歐芹、茄子、西洋菜、青椒、花椰菜、蘆筍、蕪菁

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