標題: [健康資訊] 五十歲如何保養健康？熟齡男女必看的腸道逆齡保養法 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2021-6-11 01:21 AM     標題: 五十歲如何保養健康？熟齡男女必看的腸道逆齡保養法

本帖最後由 soforlee 於 2021-6-11 01:24 AM 編輯 % K/ r3 e: N" U. g7 K4 W! Q; e

& j3 ]8 d- Z. e* t" ?tvb now,tvbnow,bttvb三十歲是我們開始初老的分水嶺，新陳代謝開始走下坡，年過五十若沒有特別保養，身體更是會加速老化，不僅健診報告滿是紅字，讓人一看上去，蒼老許多。五十歲以後的人生下半場，熟齡男女該如何保養身體呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p5 e) N: R  [3 S% G- A; ]
年紀越來越大，不僅食慾差、胃口不佳，腸胃的消化吸收狀況不如從前，食物吃下肚卻消化不良、營養吸收也差，身體自然無法健壯。因此，想要身體更健康，就從腸道保養做起，讓營養師教你如何2 c+ c2 d5 d  N" M  w
讓腸道逆齡的保養之道。www1.tvboxnow.com8 f8 y' N% m5 ~3 x+ Z
第一、攝取足夠纖維食物、補充水分2 e& o2 C9 x- p' i4 r
纖維就如同掃把一般，纖維豐富的食物吃不夠，清掃腸道髒汙的能力也會不足。除了每天基本的三蔬（一碗半熟蔬菜）二果（兩顆拳頭份量）之外，全榖雜糧食物的纖維量也是多得驚人，但纖維吃得夠還不足以還給你順暢力，還需要攝取足夠的水分。www1.tvboxnow.com3 g& {: x/ g5 M$ J% r6 \: w
水分的計算其實是「客製化」的，依照你的體重乘上30~40才是你個人化的每日水分建議攝取量唷！纖維吸水膨脹才會去刺激腸道蠕動，幫助排便。
, H% O& n0 T( Xtvb now,tvbnow,bttvb所以每天早晨起床，喝杯溫水，開啟你一天的順暢力！
5 O+ f* A0 q; V- L1 B公仔箱論壇第二、攝取好油
. _8 K. `; f7 i" z+ {- b( n' }3 A許多人擔心怕胖，完全不敢碰油，幾乎採取無油料理，殊不知無油料理不僅讓你皮膚缺乏滋潤有光澤，還會讓你腸道乾澀！適量攝取好的油脂，像是橄欖油、芝麻油、苦茶油、亞麻仁油、酪梨油等，讓你腸道滋潤，排便更給力。
8 O0 t( Q/ m' d2 }+ Xwww1.tvboxnow.com第三、補充具有腸道保健的益生菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [+ l4 y' a9 _$ o; M5 o8 @
益生菌不一定要補充，應該要視每個人的狀況。若你是天天三餐外食族的人，飲食又傾向於肉食主義者，腸道菌相肯定以壞菌當道，就會建議除了蔬果要多攝取之外，也需要補充一些對腸道保健有益處的益生菌，逆轉腸道菌相，有助於還給腸道年輕力！
& `& P: s" y5 C- P7 J) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四、順時鐘腸道按摩SPA
+ S7 u6 i$ j4 D$ ^: a7 a8 t& d; W隨著年紀增長，若運動量不夠的五十歲族群，很明顯地腸道蠕動的力量會減弱，建議趕緊增加一些運動量來鍛鍊身體的肌力及核心肌群，此外，對於腸蠕動慢的人來說，也可以透過自我順時鐘按摩腸道的方式，來增加腸道的蠕動力，另外，也要留意按摩的時間，建議在「早晨起床餐前」或是「餐後2小時」唷。公仔箱論壇8 c; ]" H, I4 n# |& C
「腸道顧得好，人不老。」保養身體要趁早，底子打得穩打得好，人生下半場才可以活得更健康、更精采唷！
8 l4 w- A& S& etvb now,tvbnow,bttvb

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0