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標題: [健康資訊] 上班族一定要知道!久坐後兩招釋放手腕與肩頸疲勞 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2021-6-20 12:33 AM     標題: 上班族一定要知道!久坐後兩招釋放手腕與肩頸疲勞

本帖最後由 soforlee 於 2021-6-20 12:35 AM 編輯
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不少上班族常常在辦公時會感受到身體不適。除了因姿勢不正確造成的肩頸僵硬、腰酸背痛之外,久坐也是造成身體不適的重要成因。

" V- R& Y  |% {& F  x: gwww1.tvboxnow.com仲野整體東京青山院長、柔道整復師仲野孝明表示,不論是多麼正確的姿勢,只要久坐就會對身體產生負面影響。歐美也有研究指出,久坐的危害比吸菸還提升罹癌率。
  n7 W) R; O$ d+ C7 N- O  \台大醫院新竹生醫分院骨科、疼痛科黃鼎鈞醫師也曾指出,就算是坐著,若長時間維持同一個動作,用到的特定肌肉一樣會疲乏,因此該時不時變換姿勢比較好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F0 E. X2 O" b, |: g$ y8 a0 c4 Z' q  \
對此,美國運動醫學會認證運動生理學家、日本知名體適能教練中野‧詹姆士‧修一表示,建議設定定時器,每30分鐘就要站起身一次。tvb now,tvbnow,bttvb' p) c3 I3 X* {1 ~
除了久坐該起身變換姿勢外,起身後做這些伸展更加分對上班族而言,久坐感到身體不適該起身稍微走走、活動或許是必備的小運動。不過除了稍微散步活動筋骨外,事實上有些部位的伸展不可忽略。
, a4 e( O$ V; e* s) x1 k, rtvb now,tvbnow,bttvb滑鼠手一上班便接觸電腦,下班回到家中又繼續用電腦追劇、聊天放鬆,一整天下來使用電腦居然超過8小時!?一整天使用電腦,造成手腕不適,甚至使用減輕手腕壓力的滑鼠墊也無法改善,這便是俗稱「滑鼠手」的「腕隧道症候群」。
! s3 ]. f- F* W' nwww1.tvboxnow.com輝馥診所復健科醫師許嘉麟表示,長時間使用電腦的上班族由於手腕重複性工作,讓手腕附近的軟組織腫脹,自然就會壓迫到神經,使其又刺又麻,甚至手指痠軟。
, q2 K& o9 j. |) A# stvb now,tvbnow,bttvb仲野孝明表示,透過手腕伸展,可以伸展因打字及操縱滑鼠所疲勞的手腕與前腕。
" ?2 @: N, y  G/ l0 e5 _5 Etvb now,tvbnow,bttvb站起時,在桌前將手腕內向前扭轉,手掌觸碰桌子,手肘伸直維持10~15秒。要感受到手腕與手臂有伸展的感覺。公仔箱論壇0 H+ I2 h6 B& x7 n
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H* X  W9 O1 m, `, a0 `
翻轉手腕伸展手臂TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W  v, s+ H4 w4 s) D
肩胛骨伸展由於上班族常常彎著身軀打字,在這樣的情況下,容易產生手機頸及駝背。日本姿勢教育指導師篠田洋江指出,駝背放著不管,除了帶給脖子極大的負擔外,肩膀酸痛、頭痛、眼睛疲勞、腰痛都會找上門,甚至還會因為壓迫到內臟使得內臟機能不佳。
8 z0 a/ ?$ G- j6 p* g- F; T/ b順天堂大學醫學部附屬浦安醫院腦神經內科教授卜部貴夫指出,若壓迫到脊椎動脈,甚至有產生腦梗塞危及生命的可能。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f9 L; @/ n, r! d, z
對此仲野孝明建議要進行肩胛骨伸展,拉動因為駝背而一直維持相同動作的肩胛骨。
; d  ^, G! r2 J- x# xtvb now,tvbnow,bttvb將兩臂朝斜下方伸直,手掌向大拇指側緩緩扭轉,此時要長時間地緩緩微弱地吐氣。公仔箱論壇$ L/ i+ g+ r5 c. k$ N

+ l- B% s1 r9 ~tvb now,tvbnow,bttvb翻轉手掌手臂伸展肩胛骨, l+ E3 a1 _4 O8 i





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