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標題: [健康資訊] 擁有一輩子都不疼痛的膝關節,預防關節炎6大生活守則 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2021-6-20 12:45 AM     標題: 擁有一輩子都不疼痛的膝關節,預防關節炎6大生活守則


) P- \+ l, x$ o2 r/ n3 z如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代,「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上,積極宣傳「關節炎」應對之道。- M! B( R! k9 |" E  c

( ~( T; S6 O+ @8 x, h2 Y+ Y% ftvb now,tvbnow,bttvb一般而言,國家機關喜歡發表「實行方針」,以叮囑國民,多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」,對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡,每個人都能事先充分地了解關節炎。
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. m; w7 [5 Y: f6 Dwww1.tvboxnow.com如今我們已經進入高齡社會,在各種關節炎疾病中,「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」,確實地守護自己的膝蓋。
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1 維持標準體重!$ W( w6 b  l: [- M+ J

: h/ e( D' k1 ~8 c" dwww1.tvboxnow.com◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一,肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^4 S& `' L+ h8 R7 L' `- M
◆ 肥胖人士只要減重約5公斤,能降低一半的關節炎罹病率。
1 W% j( n* l0 b# hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 高度肥胖(身體質量指數高於30 ㎏/㎡)的人關節炎發病率,女性是體重過重高出體重正常的4倍,男性則是4.8倍。
# X' g" I$ j, W8 |◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數(BMI指數)是體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。比如說,有人身高160公分,體重70公斤,則他的身體質量指數為70/(1.6)2 =27.3㎏/㎡。9 n+ b( ]& f0 h+ N9 x  H* g. M* u

6 z2 U, C1 U  Y4 _% xwww1.tvboxnow.com2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康,維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。公仔箱論壇' ]# Y- S+ Y1 A) v+ [
◆ 就算是分散運動時間,只要總運動時數合計超過30分鐘以上,也能達到同樣的效果,所以一次性的長時間運動,或是利用自己的零碎空檔運動都可以。www1.tvboxnow.com1 M6 k: k# w7 A6 ]* f5 X
◆ 如果能持續進行適合自己的運動,則能提高身體機能,特別是肥胖人士,運動是可以調節體重,提高身體機能的好方法。
$ n1 }# B, v2 i3 ]: ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍,所以必須要進行適合自己的運動,並且遵守運動時間。
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( }+ f+ z$ ~% I2 x+ s  A9 Hwww1.tvboxnow.com3 一定要禁菸!
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |: u1 {9 b1 _
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
5 x( ^8 h" [% Ptvb now,tvbnow,bttvb◆ 吸菸的人必須禁菸10年,類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿,所以說早一天禁菸也好。9 h3 }3 Y8 {0 C% |" R1 t
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動!
, c: v, I" }* V% _) H0 d# o# `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; T' Z; _) @7 [7 ftvb now,tvbnow,bttvb◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物,是傷害關節的重要危險因子,反過來說,避免長時間保持同樣姿勢,以及把重物的重量分散到各個關節,能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西,不要只彎腰,連膝蓋也一起彎曲,腿部、腰部和腹部的力量一起利用。/ I- B4 k+ s+ Q+ F% z
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子,是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷,便要立即就醫。
( b7 N! L* N# y% \4 ?: ytvb now,tvbnow,bttvb◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為,會提高關節炎罹病率。
* l. l# \1 F! O3 w公仔箱論壇◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多,關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身,運動時要穿戴合適的保護裝備。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U2 B0 W' {# X7 g( N) ~7 y+ E6 |3 P
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5. 一但關節發生異常症狀,及早就醫!
5 ^0 X+ b. X8 t6 V5 D/ p- XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! p9 l3 ?' m# x* V" BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b6 ^5 _( N" D) Z. M
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同,患者要好好區分兩者,接受診斷。
* D+ d! o" Y% b; _tvb now,tvbnow,bttvb◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準,如今醫學進步,如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀,患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處,可以用自己的關節,不必依賴人工關節過一輩子。www1.tvboxnow.com3 E9 b/ H+ `1 l% v/ |0 L+ \
◆ 藉由早期診斷,患者能使用合適藥物且改善生活習慣,能減輕疼痛,改善病情。5 F: c# U5 W: p; I, \% U' g" @
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎,盡早服用能減緩病情進展的藥物,可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多,盡量不要錯過治療的最佳時機。# S2 q  Z+ C! z0 k3 }( N# M

0 E! }: y$ x$ ~- o6. 靠著持續接受治療與自主管理,預防關節障礙和併發症www1.tvboxnow.com' Q  l1 d" V* Z# H0 F
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。公仔箱論壇, W3 r. u. O9 ?4 }
◆ 對關節炎患者來說,調節體重有著減少關節負擔和疼痛,減緩病情惡化的力量。tvb now,tvbnow,bttvb: ?) P" N2 D% y7 ~( E1 Z) {
◆ 規律運動能減輕疼痛,改善憂鬱和不安情緒。tvb now,tvbnow,bttvb! v9 A( o! l2 m. a9 U2 T1 c  M
◆ 按醫生指示服用藥物,能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應,不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。" [# H( b/ z/ ?
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能,幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。. O" |5 \1 T- b# t( g/ ?
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化,因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態,維持休息與運動的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb" w( t: w: h% `6 i1 o( Q

- h' g: y" O3 _2 ^www1.tvboxnow.com跟著做:減輕膝關節負擔的正確姿勢
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響!」
; ^* d, l) Q7 q9 o+ l$ {/ BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ]# Z' l  |$ A( j$ F公仔箱論壇假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢,會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化,所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。) ]% N! m& U4 S

2 w0 g4 m$ d; ?/ y+ MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式,也是預防膝關節炎的絕妙對策。www1.tvboxnow.com* @  C3 x. D4 T

4 Q. S$ x% _: D) x7 k* Y公仔箱論壇正確站姿( C* X- {9 l) D
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎,特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊,減少關節和肌肉的負擔。0 m  L5 H0 f6 U" J5 y; N
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請站在全身鏡前,依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿,是非常簡單的運動。tvb now,tvbnow,bttvb( l0 D0 ]* p6 y6 F3 O$ o
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜,維持水平。
  d$ z6 N4 G5 u) p1 v# `tvb now,tvbnow,bttvb◆ 兩邊肩膀保持水平高度,不要內縮或傾斜。肩膀不要用力,自然地維持水平。公仔箱論壇7 r% _% _4 o, Q- T5 C
◆ 收緊下巴,頭頸部不過份向前凸出,腰背稍微使力挺直。公仔箱論壇0 X9 Z* t7 X% a% Y
◆ 膝蓋不過分用力伸直,雙肩打開與肩同寬。www1.tvboxnow.com/ {) b" _% T4 \: {0 L
◆ 從側面看,頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k% N. N& L: {% [5 }

* ~, u1 V! K' B* R& g公仔箱論壇正確坐姿
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現代人使用電腦的時間增加,所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上,或椅子上,或是地板上,都要維持正確坐姿。公仔箱論壇4 }- {. H* X- a* `4 D/ A
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◆ 看電腦螢幕,或是看電視,又或者是其他凝視前方的時候,頭和肩膀必須呈一直線(看前面的時候)。打開肩膀,膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩,放鬆肩膀,手放在扶手上或自然地垂下。% z  y( z5 ]" K; b  I
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
) j; k8 ?/ s! O% M+ vtvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果是必須久坐的情形,每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時,雙腳與地面呈水平伸直,腳踝朝身體一側拉伸10次。
# ?0 Q- [$ B; U2 E公仔箱論壇◆ 盡量不要坐超過1小時以上,每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘,用簡單的伸展動作,放鬆脖子、肩膀和腰部,緩解緊繃的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z$ A) b7 W8 k

  ^" _  V1 R  ?/ Q( U# U減少膝蓋負重的姿勢
3 V. p0 q% L* w4 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* U( Z+ {( S8 Uwww1.tvboxnow.com◆ 躺下起身的時候:不能平躺著突然起身,應把身體傾向某一側,以側身姿態利用手和手臂支撐,慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方,慢慢地站起來。
& w3 @8 J! F5 {+ y8 B) P( P# Jtvb now,tvbnow,bttvb◆ 長時間坐著的時候:每30分鐘要伸屈膝蓋,這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。公仔箱論壇5 e! @! t  _% j3 T
◆ 站立或坐著不動的時候:時不時活動腳趾頭。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |" M9 R" V3 F8 m# _0 B
◆ 長時間坐著的時候:中途要找時間伸屈腳和膝蓋,這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。www1.tvboxnow.com. I6 ?3 P% r; I$ `9 X5 H& v
◆ 必須提東西的時候:膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西,請用兩手來分攤重量,腰略微前傾,提供腹部力量,感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。tvb now,tvbnow,bttvb1 l- q( e; o( u7 M/ W  I
◆ 要拿起放在地上的東西的時候:膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況,一定要拜託身邊的人幫忙,因為站著的時候,彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。www1.tvboxnow.com3 M$ n1 h+ A; b6 }# `. F: l





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