標題:
[健康資訊]
不打網球也會網球肘？專家傳授止痛2招
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-6-28 03:30 AM
標題:
不打網球也會網球肘？專家傳授止痛2招
本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:33 AM 編輯
, { s; c9 c' W# ]* h
8 g- c% m7 z8 O# L. {# i5 Wtvb now,tvbnow,bttvb
$ i( H# k' _7 ?6 n
網球肘的正式名稱為「肱骨外上髁炎」，是因手腕、手肘、肩關節過度使用，以致肘關節外側、近肘尖處肌腱發炎，當握拳或提重物時，痛如刀割，嚴重時，連拿鍋鏟、掃把都會有撕裂感。因與網球選手訓練過度或姿態不良造成的疼痛出現相同症狀，故俗稱「網球肘」。
tvb now,tvbnow,bttvb9 ^' ]$ Z( S+ Z/ K3 I# i
2 N3 k3 u6 r3 X. a
由於手肘、手腕或手指伸展肌的肌腱都是附著在肱骨外上髁附近，若過度使用（像是操作電腦、搬重物、抱小孩、做家事、各種上肢運動）都可能引起手肘外側的肱骨外上髁肌發炎。
tvb now,tvbnow,bttvb# F' [+ o. s0 d6 B {
, R$ _; U4 }2 M公仔箱論壇
經常有患者抱怨：「已經休息半年了，怎麼還不會好？」甚至越來越痛。雖說休息是最好的治療，但雙手是不可能完全休息的，肱骨外上髁更是數條手腕伸展肌的起始點，只要肱骨、尺骨、橈骨構成的肘關節沒有準確地歸位，那麼附著於肱骨外上髁的肌腱會因長度不夠、張力過大而遲遲無法痊癒。所以除了局部修復的環境改善外，使全身骨肌筋膜張力放鬆、骨架結構還原，才能讓肘關節附近出槽的筋、錯位的骨還原到正常位置才是治療重點。
# D6 h- ^) j/ B* O3 h
& u8 g2 F4 e" {- l; O公仔箱論壇
& f3 j d- f* u7 ]: L/ @' h5 H
* d+ \$ v8 l- G1 k* zwww1.tvboxnow.com
在診所我這樣治
8 e9 W1 l. y7 R/ @ @% Gtvb now,tvbnow,bttvb
www1.tvboxnow.com( G4 u+ T# t& k+ d) M( ~, Q" e
網球肘的治療重點並非在局部肌腱炎止痛，需考慮肱骨和肩胛骨間的相對位置，以及肩胛下肌、岡上肌、岡下肌和小圓肌，肩關節的旋轉袖便是由這四條肌肉從三個方向組成而包覆住肱骨。此外，肱骨外上髁屬於伸肌群的附著點，所以治療部位著重在肩關節靠後側的肌群，從上而下放鬆岡下肌、小圓肌、大圓肌、三頭肌等肌肉，還需用手法將肩胛骨和肱骨關節復位，因為肱骨的角度如果不理想，必會讓附著在上面的肌肉存在不協調的張力，導致網球肘的症狀一再復發。
4 U$ E7 ^( h, d7 c' n' f5 V$ R
. l: d& l+ t- T( |" c- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
就肘關節上游的肩關節局部而言，治療時我會從患者的岡下肌找出筋結點，因為一般量體越大的肌肉，往往是受損組織代償力量的來源，所以緩解疼痛的時候，會從這個較大的肌肉來找出筋結點，用針刀點刺加以放鬆，再回到前側三角肌及胸肌附近將筋結點放鬆。接著找屈腕肌腱附著點，也就是前臂的肱骨內上髁，及伸腕肌用針刀扎鬆筋結點，最後再從直覺痛點扎針放鬆。
www1.tvboxnow.com5 c: Z% W0 k/ v4 ^% D
( a' j2 w' q" A' O; w4 D
扎針後拔罐是利用負壓增加傷口的破壞力及局部出血量，使患處「先破壞、再建設」，能讓局部修復得更快，讓張力過大的肌肉得到放鬆，且具有止痛的作用，製造出增生療法的效果。放鬆肌肉與筋結點後，我還會做復位動作，在肌筋膜鬆柔的情況下更容易讓骨頭回到相對正常的位置，得到較好的修補環境。治療後建議用青草膏黏貼並包紮，限制手肘的活動角度，加速修復能力。
tvb now,tvbnow,bttvb6 V/ A+ i a) |5 w* x; w
公仔箱論壇! o, u- {: X# J( ^$ P
- ?% I) c4 K( A公仔箱論壇
0 ?0 Y/ m& u6 A X- A4 `' y; T$ Z0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
教你找痛點
% ]" A9 Z3 N) |8 j" z1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 e" V& M( @$ f7 \
網球肘的疼痛分為幾個不同程度，嚴重時患者光是握拳、伸腕，肱骨外上髁就會痛，輕拍、輕敲也會疼痛。有些患者的手部會因疼痛而無力，無法做抓取、扭轉的動作。
公仔箱論壇2 T% |( {, R4 d# a2 _9 @+ J% h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J) s3 I8 u4 b5 @
可透過以下測試來檢驗自己是否患有網球肘，並找到痛點位置進行治療：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f% Z7 Y- G- ?$ t) l) \' E
1.橈側伸腕肌伸展動作測試（Mill’s test）：受測手肘打直，手背朝上，手握拳，掌心朝向地面，另一手協助患側手之掌心由地面朝自身方向彎曲，疼痛症狀出現於肘關節外側並沿伸至前臂背側。
6 u5 x/ i3 L4 F4 F$ P0 Iwww1.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb: G. t: e0 N, U9 H: J
' s! r0 U& u$ H: M8 ]" l
5 \& X+ S: q% x [. P$ Etvb now,tvbnow,bttvb
/ z) l- T0 n% H. w! t- Etvb now,tvbnow,bttvb
2.阻力性手腕伸直動作測試（Cozen’s test）：受測手的掌心朝向地板，另一手覆蓋於受測手的手背上，受測手（在下層的手）做出掌面向前向上（手腕伸直）的動作，同時上層手給予阻力阻止動作發生，疼痛症狀出現於肘關節外側並沿伸至前臂背側。
3 t7 G: D- F. r. ^7 A1 `
www1.tvboxnow.com+ N. n) e' ^' J& p
3.直覺痛點的找尋：可透過觸摸手肘外側近骨的位置，以及當手腕往後發力時感到痛點的部位。
# K7 J1 g! H; f" P1 w. W8 [4 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f1 p% D5 w/ W& `; I
陳醫師教你止痛自己來
6 D, ~1 Q& h/ d7 z3 J5 V
# S! o2 v8 k& g( t+ Hwww1.tvboxnow.com
除了休息，再加上適當的按摩與拔罐放鬆、逆向伸展操，才能有效緩解症狀：
公仔箱論壇( M6 J$ o2 ?7 X3 f) J. b
- v& D' q }- A0 M0 u4 kwww1.tvboxnow.com
（一）拔罐與按摩：
公仔箱論壇% L, v8 i3 i: V% L
在痛側的筋結點和健側的手做拔罐，留罐時患肢的手握拳，腕關節交替做順時針及逆時針旋轉，約五分鐘，可放鬆從肩胛到手腕整個手臂的肌肉張力。建議拔罐與按摩的位置如下：
公仔箱論壇% m9 L: ]$ A1 v
1.在肩部的肩井穴、雲門穴、天宗穴附近進行拔罐、按摩。
tvb now,tvbnow,bttvb2 @2 \- q! f/ Q g
2.起罐後再於肘關節內側的少海穴、外側的曲池、手三里穴附近及鷹嘴突上方三頭肌遠端等處之筋結點進行拔罐，可立即得到減痛的效果。
5 z5 n1 G7 e t. m" [9 O0 s公仔箱論壇
3.也可於臀部找到的起始痛點上進行拔罐、按摩。
www1.tvboxnow.com: ?% ?$ d# w" a
+ X7 y7 e) Y" N; k) s- W: Z
（二）保健運動-逆向伸展操
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z+ }0 B% R2 B+ i; F
「端盤子」運動：五指伸直往外打開、手腕平舉模擬手上有一個盤子，讓手腕做「內旋」的動作，可讓造成網球肘的伸腕肌之拮抗肌「屈腕肌」收縮，進而放鬆伸腕肌。此動作不僅有復健效果，還可以保養手腕、手指和肘部。
* ?9 u! _- r2 b# D1 ?; y公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
$ i( H# k' _7 ?6 n
' s! r0 U& u$ H: M8 ]" l