- q% m. _3 S. D4 f" h& w公仔箱論壇 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~$ w. e& I2 X' t
) Z2 J, m4 A9 m3 r4 ]; V% o公仔箱論壇1. 建造一個睡眠環境$ L- a @+ i) B) U
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。 & N9 \; K! q3 e+ u% s- c6 F1 ?www1.tvboxnow.com 5 m, [* V$ U* S4 t3 z8 y* _公仔箱論壇2. 建立規律習慣 " c; S5 i$ G7 G0 P. K: `0 [6 U o. htvb now,tvbnow,bttvb 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。 ' O+ C( S% N' r5 _' k" R/ @/ F 9 O2 t# g! j6 a# c- [tvb now,tvbnow,bttvb3. 遮擋光線 0 x5 g' ^4 Z" c [' \$ ~) r7 u公仔箱論壇 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。 6 }1 \% B3 ?) | $ m" ^9 u7 F6 d. Q4. 消除嘈音www1.tvboxnow.com- t: x' M) ~' H8 p- O3 i8 N8 d
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。 7 z0 x1 q5 f6 z, [公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |% }7 L8 \6 Z3 _4 G3 n( m3 E 5. 夠鐘就不要碰咖啡因 . b9 l2 G9 d% D8 }& r. h公仔箱論壇 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。tvb now,tvbnow,bttvb1 q6 H6 U/ s7 Z M
公仔箱論壇7 j% i, Q& q1 v/ Y+ C 6. 不要飲酒 V7 u# W' r& A* V% X" u公仔箱論壇 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。 % a4 A( N6 M6 [, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , d1 h/ t" ^" [2 @# wtvb now,tvbnow,bttvb7. 避免重口味食物 / `( i$ N1 P4 k! ~7 | 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。 / Q5 x# X h1 p0 C$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , q5 V. W3 x' P2 M8 B 8. 確保睡床只用來睡覺 {5 ?+ S2 Q9 i$ D( h% D4 } 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。作者: chowcya 時間: 2021-10-4 10:42 AM
thanks for sharing作者: fly924 時間: 2021-10-20 06:28 PM
