標題:
[生活小百科]
8招助你睡一個好覺
[打印本頁]
作者:
hase000
時間:
2021-9-29 08:28 AM
標題:
8招助你睡一個好覺
8
招助你睡一個好覺
; i+ o t9 i. ^www1.tvboxnow.com
! d8 W5 A v b- R: o4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹
8
個有助你入睡的方法
:
公仔箱論壇3 L& b6 q8 K- K! o5 e
www1.tvboxnow.com, _$ ~, G2 z8 d
1.
建造一個睡眠環境
* G$ m2 E4 l1 s2 Rwww1.tvboxnow.com
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏
15
至
20
度。
" N& k u% J- e- N8 p7 }: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- c. k- T5 h# ~1 x7 \公仔箱論壇
2.
建立規律習慣
0 C( x% T6 {/ u _) l7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
' Q! b% X V( r$ ]www1.tvboxnow.com
3 h& \2 K$ l7 z. ^. n X J6 h( {
3.
遮擋光線
/ l+ C! P+ v6 g$ M2 n; G c
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
& A' e4 m |& i: `5 v9 f8 v
3 x% n1 X2 F8 j' C2 g
4.
消除嘈音
tvb now,tvbnow,bttvb# x9 V# ]7 h# ?8 Q, c2 ~2 t$ l
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
公仔箱論壇6 U+ `0 y3 T0 y B2 S
% J, U% o5 j+ `: y) o
5.
夠鐘就不要碰咖啡因
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _, D5 a; e. {6 c6 `
睡前
6
小時或下午
3
時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
! {2 g% t$ o! {; B0 J
4 Y6 ^. ^* b2 v* ~www1.tvboxnow.com
6.
不要飲酒
tvb now,tvbnow,bttvb( }+ X1 U$ ?: a
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
+ O# r/ H* O0 o" I" q* ^
9 f) N% v# Z s: `
7.
避免重口味食物
7 F# Z/ J; j3 G- n, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
8 I5 u3 _( E9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! {. Q- T% }9 e) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8.
確保睡床只用來睡覺
& J" H8 ~' l" b' J. M* ^8 i" p) V公仔箱論壇
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。
作者:
chowcya
時間:
2021-10-4 10:42 AM
thanks for sharing
作者:
fly924
時間:
2021-10-20 06:28 PM
训前拎本书睇，但不能是杂志或漫画这里图多的；另还有招，当年睇棋魂，兴致勃勃买本围棋书，跟住摆，D格子数数下，好鬼快就眼训。。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
