標題:
[健康資訊]
不是抓交替！10大行為最容易引發抽筋、導致溺水，水中抽筋該怎麼辦？
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2022-7-31 09:56 AM
標題:
不是抓交替！10大行為最容易引發抽筋、導致溺水，水中抽筋該怎麼辦？
tvb now,tvbnow,bttvb; o; g* _- J* I1 X. \: K" ]
編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）
（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
& T" b$ e, S5 ]tvb now,tvbnow,bttvb
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
0 c* u: w2 e! L: ?4 R( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這時候，
如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
" h0 e$ P7 h* ?' M4 f( Z. M C8 S/ d公仔箱論壇
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手
根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
tvb now,tvbnow,bttvb. J1 v. Y7 g. e9 A2 d, [
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
6 C3 t' l$ U' A8 q% _( J/ \, A公仔箱論壇
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
7 o |( t9 U9 P z( hwww1.tvboxnow.com
3. 浮具或器材突然毀損。
3 D( M2 P3 ?+ D9 x Qtvb now,tvbnow,bttvb
4. 酒後玩水。
$ r Y `4 j6 l9 H* ?" a0 P+ Q; n. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5. 空腹下水。
, {& G* W/ M* dtvb now,tvbnow,bttvb
6. 過度疲勞。
/ [9 l2 ]& M R0 `0 I0 G' c! u! ptvb now,tvbnow,bttvb
7. 身體疾病突然發作。
www1.tvboxnow.com( s, Q% b+ m! } }5 A# e6 ?9 q0 [3 e, O
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~. U6 l7 @; j
9. 跳水撞傷。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [- O9 N8 e' l9 }7 ^0 C
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
9 |# A+ B5 @2 `" [" K! | gtvb now,tvbnow,bttvb
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
www1.tvboxnow.com J% }" ]7 d6 C0 B
圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
5 C0 V v' R' q6 W3 H# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
為什麼在水中比陸上容易抽筋？
通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
3 z8 v- K3 [; X" W* V: d' O, V1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
/ \ O6 r2 W5 Rwww1.tvboxnow.com
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
: {7 C" F* U0 O" p) `
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
. B( K% E9 r: Y. C9 Zwww1.tvboxnow.com
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
5 k7 R$ W: Y8 ~, G( a公仔箱論壇
水中抽筋，不同部位的解法為何？
撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
www1.tvboxnow.com' E0 s+ w7 h) Z! k5 r
不同部位抽筋的解法：
一、手指抽筋
3 i, l/ w2 g$ F- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1. 將手用力握拳，再張開。
tvb now,tvbnow,bttvb" \1 l. J4 c, a/ C4 F' W% Z- A
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @1 h6 O6 D z5 c8 b% l
二、手掌抽筋
" f. O' L1 _' }: A公仔箱論壇
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e, j# N3 V! o5 q' a9 V* S
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
" M4 s) n5 v$ \- W! B1 r2 T" P' H
三、腳趾抽筋
1 }, U9 ~2 K: {9 n
1 成水母漂姿勢。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i2 D }& r' h" G, r' V
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
l! f& P) b* o1 S4 F' m7 h& t公仔箱論壇
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
0 M4 g# R* v' r# ^公仔箱論壇
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
tvb now,tvbnow,bttvb' s+ v1 j ^7 ^2 R
四、小腿抽筋
/ v9 P& O. H9 [公仔箱論壇
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b; ~5 Z: q/ V4 T6 V( u/ Z
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
O q+ f; ^1 z
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~9 n* [. x# M
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y* a, V- ]* ~1 G8 D8 ]
五、大腿抽筋
! R1 i, g6 }' `& n5 X4 X* s
1 呈現水母漂姿勢。
5 C6 h% I; b- u! O! `
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
( ^7 e8 G) T* w4 r; i, ]6 K' J
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
www1.tvboxnow.com0 k' ?2 F/ @: M# y
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb; o; g* _- J* I1 X. \: K" ]
圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel