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標題: [健康資訊] 樂齡族必收！６動作把運動融入生活，訓練肌力、預防肌少症 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2022-8-14 12:57 AM 標題: 樂齡族必收！６動作把運動融入生活，訓練肌力、預防肌少症

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樂齡族必收！６動作把運動融入生活，訓練肌力、預防肌少症。
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老當益壯的秘訣是「常動健康」，想要享受退休後的樂齡生活，規劃不同的生活課程，首先「坐而言不如起而行」，養成運動的好習慣，搭配健康的飲食與良好的生活型態，才能遠離疾病。國民健康署吳昭軍署長表示，在新冠肺炎疫情下，為了預防長輩因外出限制、運動頻率減少等原因，而導致肌少症的發生，國民健康署提供6個生活化的動作，從起床做起，讓運動融入日常生活中，讓運動生活化，生活運動化。
6個動作包括：「向上伸、左右彎、刷刷牙、洗洗臉、梳梳頭、舉高高」，鼓勵長者將日常起居的活動，融入在居家運動的一環中。
長者日常６個動作，揭開樂齡生活的關鍵一、往上伸懶腰：早起最重要的一個動作，舒展上肢筋骨，作為起始動作；上舉時大拇指朝上，手往上舉，避免肩關節夾擠。
二、向左右彎腰：一手高舉過頭向對側彎，向左邊及右邊彎腰伸展腰部，預防腰痠背痛。, ~- }  S/ u7 |4 O+ Z- k5 c
三、拿牙刷刷牙：刷牙動作以訓練維持日常生活功能，口腔保持清潔，避免手部關節攣縮。  P( c, [+ s; b; q9 c/ T
四、雙手洗洗臉：洗臉動作以訓練前臂及肩膀運動，延緩肩關節老化。2 G2 ~0 ]8 k0 g( C
五、往上梳梳頭：梳頭動作以增進肩膀活動度，還可以舒緩肩頸痠痛。, {( f0 S9 t( W- |8 P8 J" ]+ t
六、水壺往上舉：1.拿起水壺上舉，訓練三角肌、斜方肌、肱三頭肌。
2.上舉時，大拇指朝上手往上舉，避免肩關節夾擠。( y0 Y" I  s- O+ z6 G9 P4 K. d

圖／國民健康署提供3 y5 p: u7 f& k, ]! S$ B- h( H
動動身體好、飲食不可少，肌少症快跑國民健康署提醒，防疫期間不論是在室內或室外運動都要記得維持個人防護、保持社交距離、適時配戴口罩、勤洗手，建立良好的衛生安全習慣。tvb now,tvbnow,bttvb( f; [8 W1 V4 Z8 C
除了上面介紹的6個動作之外，為維護長者日常生活功能，看似平常的洗碗、洗衣或掃地等家務，都是增加身體活動的選擇之一，只要適度地增加動作的幅度、力道及時間，不但可以協助肌力的提升，還可以降低長者衰弱風險，搭配均衡飲食（尤其蛋白質的補充）及充足的睡眠等，減少肌少症的發生。

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