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[健康資訊]
「霜降」養生多吃百合、山藥、芝麻,中醫推2私房保養食譜輕鬆做
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作者:
soforlee
時間:
2022-10-23 01:07 AM
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「霜降」養生多吃百合、山藥、芝麻,中醫推2私房保養食譜輕鬆做
「霜降」養生多吃百合、山藥、芝麻,中醫推2私房保養食譜輕鬆做。
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今年10月23日開始進入霜降,為秋天的最後一個節氣,準備過渡到冬天。此時氣溫漸漸轉寒,雖因台灣地理位置、溫室效應等因素的影響,霜降時節在台灣還不算太寒冷,但已稍顯寒意,日夜溫差很大,空氣濕度較低,楓葉由綠轉紅,呈現出火焰般濃烈的秋意。喉嚨痛、皮膚乾癢、便祕、憂鬱、躁鬱都是秋日常見疾病秋燥預防「燥邪」入侵
有別於潮濕的夏天,秋天的空氣比較乾燥,長期處於乾燥的環境會影響人體的健康,產生疾病,中醫稱之為「燥邪」。若保養不當,可能損傷人體各部位的津液系統,造成口舌鼻咽乾燥、乾咳無痰或痰黏稠、皮膚乾燥導致脫皮龜裂甚至發炎、大腸津液枯竭導致便祕等症狀。
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恐誘發憂鬱、躁鬱情緒
霜降時氣候轉冷,影響人體內分泌系統,容易產生憂鬱的情緒,秋冬之際草木凋零,意象上偏於悽涼傷感,時常誘發人們內心中原本被壓抑的負面思維,喚醒陳舊的不愉快記憶,嚴重時甚至引起諸如
憂鬱症、躁鬱症
等等精神方面疾病的發作,在臨床上時有所見。
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圖/符合大自然的節律,霜降時節「早睡早起」最養生,晚上9點半睡到早晨6點最為合適,有助於陽氣的收斂以及肺氣的舒展。
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霜降養生這樣做!日常生活飲食2大保養對策一次看懂順應天時:早睡早起
符合大自然的節律,霜降時節「早睡早起」最養生,晚上9點半睡到早晨6點最為合適,有助於陽氣的收斂以及肺氣的舒展,切忌睡懶覺,睡眠時間過長身體反而虛弱,甚至導致情緒低落。
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早上起床把窗戶打開,排出室內人體一夜產生的濁氣,接者做一些緩和的伸展運動,例如打一套太極拳、瑜珈、或簡單的柔軟體操,都有助於降低憂鬱情緒,提升抗病能力。
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收歛而不耗散:少吃辛味、多食甘潤
霜降時節,自然氣候由熱轉寒,對應到人體就是由陽轉陰,由於未來還要對抗整個冬季的寒冷,適當的滋養、收藏體內的水分和養分是必要的,不宜過度消耗,使得體質變薄。《黃帝內經》所強調的:「秋冬養陰」即是此裡。所以諸如蔥、薑、蒜、辣椒等辛味發散食物應少吃。
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多吃
甘潤平和
的食物,如
白木耳、南瓜、芝麻、山藥、白蘿蔔、茭白筍、枸杞、蜂蜜
都很合適,不但「養陰」效果很好,也能避免「燥邪」對體內水分的破壞,預防各種因氣候乾燥產生的症狀;若有皮膚乾燥脫皮龜裂,可適當地
塗抹保濕用品
,但盡量選擇沒有添加香精的產品,因為很多種香精都是皮膚疾病的過敏原。另外,
適當的運動
非常好,但也不宜過度,時間過長或太過激烈的運動容易耗散體內精氣,違反秋冬時節精氣收藏的原則。
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圖/百合、山藥、芝麻,中醫師私房霜降養生食譜輕鬆做。
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霜降節氣養生食譜百合梨粥
• 做法:
百合三錢洗淨、梨子半顆去皮切小塊丁煮粥。
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• 功效:
潤肺養胃安神,改善口鼻乾燥、乾咳、痰黏稠、憂鬱心煩等秋天常見症狀。
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芝麻拌山藥
• 做法:
戴上手套,將山藥去皮、切成條狀,滾水煮20秒後撈出放涼,淋上芝麻醬以及芝麻粒。
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• 功效:
溫和的增強體質,提升免疫力,為將來抵抗寒冬做好準備。
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