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標題: [健康資訊] 減醣飲食怎麼吃才能減肥?營養師6祕訣+一日菜單,甩壓力胖成功瘦身 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2022-11-21 02:59 AM     標題: 減醣飲食怎麼吃才能減肥?營養師6祕訣+一日菜單,甩壓力胖成功瘦身

減醣飲食怎麼吃才能減肥?營養師6祕訣+一日菜單,甩壓力胖成功瘦身。
( m% q9 C* K2 G: h# n* u& mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j' g9 u& z8 y" F0 Y* ^3 B6 \
減醣飲食在這十幾年來非常熱門,歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它,掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎?以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的6大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量,請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例:70×30=2,100;70×40=2,800,因此一天須飲用2,100~2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水,如果真的不愛喝白開水,可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B5 O9 C) |. s: U5 j/ j2 `4 [
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喝不到沒關係,誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。$ S. {3 ?- W# f6 x/ a
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2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物,可依照個人情形循序漸進減量例如:原本全糖飲改成七分糖,一週後再漸進減少到五分糖,再減少至三分糖,或搭配赤藻糖醇代糖使用。4 V% ?. v$ R5 ?. q' A0 z2 ?

/ Q4 v" M: b" G# L8 ~+ X& b5 C公仔箱論壇油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物,大量自由基會使身體發炎,還因爲炸物常裹上粉料,因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮,一定要少吃。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s+ l& ^! F5 W1 N

5 g% N+ m$ K$ wtvb now,tvbnow,bttvb3.午晚餐有意識的增加蔬菜量,蔬菜顏色愈豐富愈好!例如:紅色大番茄,黃色玉米筍,黑色黑木耳,白色金針菇。公仔箱論壇7 W* s/ v# a4 y, k" a
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女生每天4至6拳,男生每天5至7拳,份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量,也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。1 l7 E/ K* {) A

+ M2 P0 _2 [8 Z/ a3 ?- s5 w* Z公仔箱論壇4.菜比肉2:1,水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類,包括黃豆製品、海鮮、蛋,及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類,含有蛋白質,幫助修補身體的組織。因同時有油脂,請把握午餐、晚餐,蔬菜要吃的比肉多,目測菜是肉的兩倍以上,因爲蔬菜裡面的膳食纖維,可以幫助吸附排出當餐的油脂,慢慢進食也可以增加飽足感。
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水果的部分,雖然含有礦物質、維生素,以及膳食纖維,但也含有大量果糖,每天最多吃1到2拳,白天吃比較好。
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- ^3 c- \3 R3 Y8 q/ }/ B1 m. q圖/請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取,換成高纖的根莖類澱粉,如:南瓜、玉米、馬鈴薯。
; h  F8 U  }- b( Uwww1.tvboxnow.com5.好好減醣,午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取,換成高纖的根莖類澱粉,如:南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半,例如從一碗飯改成半碗飯。公仔箱論壇% R/ H( p  D0 _: E

6 x0 r+ O3 Q1 z2 {$ r& O9 o6 x早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」,取代三明治、麵包、土司等,或從少吃一點做起,例如:漢堡麵包可以只吃一片。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w& l  [1 P' W
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. c2 n, R2 p6 {+ q. Fwww1.tvboxnow.com減醣飲食範例
" b+ U: d* M8 `/ f# j" k; |公仔箱論壇早餐:水煮蛋+豆漿+地瓜+1拳水果。
" G. r5 W" d6 J2 l- u午餐:可選自助餐,四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿,不吃飯可選南瓜。
" c" S1 Q& p$ U7 e+ p" l  B, M晚餐:可選小火鍋,不點加工品,不加飯、麵、冬粉,換蛋,多攝取蔬菜。
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6.每週選一天或一餐,作為你的美食日任何食物都可以吃一些,但不是狂吃,學習感恩每口吃進的食物,也跟家人朋友開心分享。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o' y  u  o, q( z- G8 `/ N& ?: r
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美食日過後,我們身體神隊友會幫助你代謝,放輕鬆別罪惡就對了!仔細覺察吃完美食後身體的感覺,隔天身體的回饋都可以記錄下來。: _( [, [6 m( Y# _, l0 ?; E

$ b8 ~9 A" c1 c- V2 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像是:排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下,或吃完了之後身體反而疲累,進而調整下一個美食日的行程,務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。
- C; H6 o$ r5 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com" m* N' L. o6 b! R1 G
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"穎養師"穩定血糖的小祕訣www1.tvboxnow.com: ^2 s" V- a' ~% V1 X7 @4 Z3 t

5 t- b% T8 ~$ q- Y3 X% @+ d1 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人因為節食,在血糖不穩時,很容易情緒不佳,不小心暴食,這時可以飲用秋葵水,秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體,能增進飽足感也穩定血糖,在家簡易自製做法如下:
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# A  F! N( G) z. I  E" E公仔箱論壇1.秋葵洗乾淨,去頭、去尾,對半切。
* `: r6 _- n+ H; d" B# Ltvb now,tvbnow,bttvb2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中,冰在冰箱8小時。
4 c' a, Z% i, T" d* H: l3.覺得血糖不穩時,可以取出一些,加入一點熱水即可飲用,也可當水喝。
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打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說,情緒難免,人生不如意之事十之八九,每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣,每天都靠吃來紓壓,最後受傷的是自己身體跟心靈,在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。
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神隊友可分內在和外在的,最愛我們的身體屬於內在的神隊友,這需要時間來喚醒,畢竟肥胖不是一、兩天造成的,首要目標是先安排好外在的神隊友,才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。
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: ]$ ?* @& ?" M6 A0 |什麼是外在的神隊友呢?先從日常可取得的食物開始吧!/ R  S! s- t2 y9 H6 R
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當情緒一來,許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱,結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送,長期下來,不胖也難!因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急!
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"穎養師"的減壓紓食原則公仔箱論壇6 x7 @+ `3 l5 g% {
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●一週五天上班日,紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。  
, U$ o+ h  `9 m) b( `6 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●一週選三天,紓食不忘Omega3,抗發炎又潤腸。  tvb now,tvbnow,bttvb/ I9 a* L$ P+ v
●一週選五天,紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。  
8 t0 |( i& X  b6 f4 b●一週選一天,當成開心吃的美食放鬆日,甜食、炸物、精緻澱粉,只有這天吃。  www1.tvboxnow.com- f2 t- G5 F0 q% ?1 s/ y
●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。  
* C* W3 D1 E# I# FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。
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