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[健康資訊]
靠抽菸、酗酒紓壓?恐增肌少症和骨鬆風險,甚至釀衰弱症、憂鬱症
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作者:
soforlee
時間:
2022-11-29 01:49 AM
標題:
靠抽菸、酗酒紓壓?恐增肌少症和骨鬆風險,甚至釀衰弱症、憂鬱症
靠抽菸、酗酒紓壓?恐增肌少症和骨鬆風險,甚至釀衰弱症、憂鬱症。
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社會文明衝擊之下,現代人承受著龐大的生活競爭和工作壓力,讓生活和職場出現或多或少的不如意,所謂「人生不如意者,十之八九」,雖有先知勸告人們要常想一、二,降低失落感,但許多人承受壓力之下,苦不堪言,引來諸多疾病和挑戰,因而出現憂鬱症狀。有人想藉菸酒紓壓解愁,有道是「飯後一根菸,快樂似神仙」、「三杯通大道,一醉解千愁」的名句傳唱百年,但是您知道嗎?長期大量吸菸和酗酒會造成肌少症,導致肌肉無力和疲憊,影響肌肉的修補和增生,菸酒或許可短暫紓壓,但日後反而會加重憂鬱症的症狀。肌肉會分泌肌肉激素、脂激素、骨激素,對抗壓力和減輕發炎
人體的肌肉佔體重的比例最大,男性約四~五成,女性約四成,肌肉讓人體運動、產生力量、產熱、維持姿勢等,且涉及免疫、內分泌、身體修復調節、能量代謝等,肌肉內的大量肝醣配合與胰島素的調節,是人體的重要能量來源;肌肉會分泌肌肉激素,與脂激素(由脂肪細胞分泌,調節其他組織細胞的代謝及功能)、骨激素(由骨細胞分泌,與肌肉和脂肪激素互動,調節代謝及功能)共同發揮作用,對抗壓力和減輕發炎。
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長期吸菸和酗酒恐增肌少症、骨鬆風險,甚至釀衰弱症、憂鬱症
可是日以繼夜的不良生活型式,包括吸菸、酗酒、晚睡、營養不良、氧化物增多、環境污染、不運動、暴飲暴食等,會讓這「三個臭皮匠」疲於奔命去幫身體抗發炎、去除氧化壓力、維護健康;為了紓壓解愁而長期吸菸和酗酒,會加重功能的故障,因而出現肌少症和骨鬆,肌少症與衰弱症的關係無庸置疑,但較少讓人聯想肌少症與憂鬱症的密切關係。
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憂鬱症患者的症狀之一是有厭世的想法,日日夜夜的重心在於操心著心理壓力,想努力要克服壓力而不可得,弄得食慾減退,營養攝取不足,睡眠出現障礙,常需用助眠藥,但過量時會使人覺得精神恍惚,疲憊不堪,精神不濟、困頓、嗜睡,很少有從事運動的念頭,無形之中肌肉會減少,因而發生肌少症;肌肉讓人體運動,讓骨骼荷重,這些過程中會分泌肌肉激素和骨骼激素,或從骨基質釋出生長因子,促進腦內啡的分泌。
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圖/肌少症和憂鬱症具有許多共同的風險因子,包括缺少運動,年老時體內的低度發炎狀態,神經荷爾蒙失調等。
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肌少症和憂鬱症具有許多共同風險因子
可見肌少症和憂鬱症具有許多共同的風險因子,包括
缺少運動,年老時體內的低度發炎狀態,神經荷爾蒙失調
,當憂鬱症病人的活動量減少時,這些有利身體的因子隨著減少,不但引發肌少症,也會讓憂鬱症的症狀更為嚴重,形成惡性循環,久之更難以翻身。
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研究指出,肌少症老年人發生憂鬱症的症狀者盛行率自8%至87%,比對照組高出6.87倍(95%信賴區間 2.06–22.96),雖然也有研究證實兩者並無相關,但大部分研究支持兩者的相關性。肌少症會經由代謝和內分泌機制來影響憂鬱症,而憂鬱症會減少社交活動,加重肌少症程度,在診治此類病人時,必須同時列入考慮,才能及早診治。
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獨居老人的生活常常被忽視,即使收入高,也常會因為年輕一代各自忙於工作應酬,並未注意退休的老人,當他們生病時,就只是安排看病、吃藥、接受檢查和手術;有形和無形的忽視老人,會增高他們罹患憂鬱症的風險;平時提倡運動來改善肌少症,重拾健康和歡笑,也可減輕憂鬱症的症狀。
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運動有益健康的道理很多,運動讓全身血液運行良好,肺部換氣使含氧血液運行全身,也帶走代謝廢物,這是對抗氧化的最佳利器,也使肌肉的結構和骨骼結構更新,肌肉和骨骼本身的激素處於平衡狀態時,可減少心理和生理壓力,提升正面想法,因此運動常被運用來治療心理或精神疾病,若從改善肌少症的角度來思考,是很有其道理的。但也要考量老年人的體能,適可而止,量力而為,循序漸進,才能奏功。
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