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[健康資訊]
過敏族必看!營養師分享6飲食自救原則,6習慣降低壓力荷爾蒙也有效
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作者:
soforlee
時間:
2022-12-4 06:34 AM
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過敏族必看!營養師分享6飲食自救原則,6習慣降低壓力荷爾蒙也有效
過敏族必看!營養師分享6飲食自救原則,6習慣降低壓力荷爾蒙也有效。
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前陣子遇到一個皮膚科醫生,他說「最近天氣變化大,因為皮膚過敏、異位性皮膚炎就醫的民眾特別多,生意好到要吐…」就連小兒科醫師也有一樣的困擾,「有不少小朋友是因為過敏性鼻炎,鼻過敏哈啾、咳嗽不停來看診。」高敏敏營養師表示,雖說我們不能改變基因跟大環境,但飲食是輔助控制過敏的大根本,趕快一起看看日常飲食可以怎麼吃,幫助改善、減緩過敏發作頻率吧!過敏兒必知,營養師推薦6大飲食自救原則1.均衡攝取多樣食物
不要老是只吃某幾種食物,以蛋白質來說:今天早上吃蛋、中午吃雞肉、晚上吃魚,隔天早上吃豆腐......至於蔬菜、澱粉等其他類別,也可以依照這樣輪替的原則。不要每天都是萬年不變,很容易造成營養素過度單一。
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2.多攝取抗發炎食材:例如ω-3脂肪酸
減少油煎、油炸等高油脂食物,多攝取有抑制發炎效果的ω-3的脂肪酸。例如深海魚、核桃、亞麻仁籽、酪梨、植物油等。
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3.不熟的食物加熱後再吃
某些會引起過敏的成分如蛋白質,加熱後會變性而減少致敏的危險,尤其第一次吃的食物,不妨先煮熟再食用。
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4.看清營養成分
成分中是否含有會引起過敏的成分,例如對花生過敏的朋友,吃巧克力的時候就可以多注意其中有沒有花生。
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5.少吃人工添加物
人工色素、人工添加物、反式脂肪......等,都容易引起發炎體質、誘發過敏。
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6.多吃各色新鮮蔬果
攝取足夠維生素、植化素,減少發炎反應、減輕過敏症狀。
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總結來說,要確實做到抗過敏,最大的重點還是以天然食物為主,並持續吃1~3個月調整體質。
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圖/過敏人的飲食自救大原則。
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疲勞、壓力讓免疫力變差易使過敏惡化,養成6習慣助改善
而除了飲食之外,還能靠許多方式改善過敏。建議過敏人想控制過敏,更要學會調解壓力。畢竟疲勞跟壓力都會讓免疫力變差,讓過敏情形惡化。
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1.不熬夜、睡眠足
好好的休息可以回復身體平衡、緩解過敏。
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2.多用空檔學習放鬆
做好時間管理,提升效率,維持好生理時鐘。
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3.避免過度疲勞
疲勞易使自律神經系統失調,會降低免疫力。
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4.運動減少壓力荷爾蒙
每天運動,散步走路都好,減少壓力荷爾蒙分泌、有助分泌腎上腺素,緩解敏感症狀。
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5.練習靜心
每次20分鐘靜心冥想能降低壓力、平靜情緒、減少發炎。
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6.正向積極態度面對過敏
別因過敏而沮喪,多鼓勵好好生活飲食作息,尤其年幼孩子及年輕族群。
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7.注意環境整潔
避免濕氣重、注意通風、勤換床單枕套,還有其常接觸的毯子、衣服更要洗乾淨,減少過敏原殘留量。
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圖/過敏人想控制過敏,更要學會調解壓力。
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飲食、生活、環境、心理,都很重要!尤其現在天氣不穩,過敏的狀況可能更嚴重、若是過敏者又更加難熬。所以趕緊試試從食物營養素攝取做改變 別再讓過敏情形困擾生活囉!
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