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[健康資訊]
你的走路姿勢正確嗎？５步驟走對雕塑身材，遠離小腹凸出、駝背痠痛
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作者:
soforlee
時間:
2022-12-13 01:08 AM
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你的走路姿勢正確嗎？５步驟走對雕塑身材，遠離小腹凸出、駝背痠痛
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你的走路姿勢正確嗎？５步驟走對雕塑身材，遠離小腹凸出、駝背痠痛。
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我之所以開始留意自己的走路姿勢，是因為某天我的造型師突然問：「為什麼走路看起來那麼沉重？」我才意識到，原來是因為我平常都習慣拖著腳走路，再加上駝背，腰、腹、臀肌肉鬆軟，怪不得整個人都往下沉，散發出一種沉重感！後來我仔細觀察發現，走路姿勢正確的人真的很少，大多數人不是跟我一樣彎腰駝背、甚至凸著小腹走路，要不就是因為腳步匆忙而習慣上半身往前、臀部在後的走路。
很多專家都說「走路是最好的運動」，鼓勵大家「多走路沒事，沒事多走路」，但錯誤的走路姿勢，除了讓人走不了多久就感到疲累，而且施力不當或用錯肌肉，除了會讓大腿和小腿更粗壯，還可能導致骨盆歪斜、屁股變寬，有些人甚至走出讓人痛不欲生的足底筋膜炎。走路姿勢不良的人，站姿與坐姿也可能不太正確，那就等於在醒著的16個小時，身體姿勢都是不對的，當然不會健康，甚至導致全身痠痛。
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正確的走路姿勢是以正確的站姿為基礎。首先要抬頭挺胸、下巴微收，雙肩自然展開，重心平均分布在左右兩腳，以整個腳底板確實站好。接著可以透過幾個步驟，檢查自己有沒有走對。
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走姿重點1：腳跟先落地
腳跟先落地，然後通過足弓到腳掌，最後由大拇趾用力踮起腳尖送出下一步，整個腳掌就像輪胎一樣向前滾動。
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這一點非常重要，學會了，走路會非常輕鬆。因為人類腳底有一條粗厚的足底筋膜，透過它來回伸縮產生的「絞盤機制」，就能自然帶動身體產生向前的動力。不過想要啟動絞盤機制，必須透過腳跟往前到腳掌，再到腳尖的出力方式，這時要注意腳尖不要向內或向外，而是筆直朝向前方。
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如果腳尖沒有確實朝前，而是呈現內八或外八的樣子，會對膝蓋和髖關節造成負擔，引發疼痛。而腳掌沒有確實著地再向前到腳趾，足底筋膜會因此緊繃，長期保持這種狀態，就容易造成足底筋膜炎。常穿高跟鞋或缺乏運動的人容易養成腳尖著地的習慣，我就是其中之一，也花了好多時間才矯正過來。
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圖／走路的推進力量應該來自屁股和大腿後側肌肉的力量，這樣就可以毫不費力的抬起大腿往前走，而且可以藉著腰部和脊椎產生的旋轉動作，帶動關節連動，分散身體的壓力，走起路來更輕鬆。
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走姿重點2：要有意識的夾緊臀部
走路的推進力量應該來自屁股和大腿後側肌肉的力量，這樣就可以毫不費力的抬起大腿往前走，而且可以藉著腰部和脊椎產生的旋轉動作，帶動關節連動，分散身體的壓力，走起路來更輕鬆。
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但是久坐的人因為大腿前側的筋比較緊，會讓屁股和大腿後側肌肉的力量使不出來，所以平常要練習放鬆股四頭肌和髂腰肌，走路時更要用力夾緊臀部施力。我有一天無意間用這樣的方式走路，發現速度變快了，也比較不累了，後來查資料發現這才是正確的走路方法，真是得來全不費工夫。
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走姿重點3：微縮小腹，穩住身體核心
身體不要前傾，也不要後傾，這樣不僅能減輕脊椎壓力和下肢疲勞程度，也能減少對髖關節和膝關節的傷害。
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走姿重點4：雙手自然擺動
這擺動是來自於用對屁股和大腿後側的推進力量，會帶動腰椎和脊椎出現旋轉，帶動胸椎和肩膀，雙臂自然出現擺動，所以當發現自己雙臂沒有自然擺動的時候，就可以檢查前面的步驟是否沒有做正確。
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走姿重點5：臉朝前，視線往前平視
走路時，視線也很重要。臉朝前，往前平視，看著前進的方向走，頭頸姿勢自然就正確。很多人喜歡視線往下看著路（我的壞習慣之一），甚至走路還盯著手機。視線一往下，很容易連帶頭、頸、腰、背都往下彎，臀部、腹部隨之鬆弛，重心就往下移，腳變得沉重，很容易疲累，看起來也暮氣沉沉。
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以上五項走姿重點，請見下圖。
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圖／正確的走姿。取自《時時刻刻微養生》
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我是學會正確走路姿勢以後，才發現原來走路要出這麼多力氣。因為以前從來沒有用對姿勢和力氣走路，核心不穩，就像鬆鬆的布袋或麵糰，加上軟筋體質，筋比較鬆，肌力也不足，因此常常扭到、絆倒或摔跤，由於次數太多，讓我下定決心找出癥結，才發現自己真的不會走路。
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我用對姿勢、力量和方法後，慢慢發現走路愈來愈輕鬆，以前我走路常常落後先生很長一段路，現在已經能與他並駕齊驅，而且姿勢端正，走路就真的變成運動，還可以雕塑身材，一舉好幾得。
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記得當年聽70幾歲的莊淑旂醫師講養生，她特別注重姿勢。大概有感於我姿勢不正確，又不知如何用言語表達，有一次她特別示範走路，要我摸她的大腿，我發現她的大腿比我的還結實，原來她是藉此示範走路時腹部、臀部與大腿要多麼用力，鍛鍊這些部位的肌肉，可惜我當時懵懵懂懂，這麼多年後才領悟。
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但要特別注意，走路時肩膀必須放鬆，收緊後肩胛骨，也就是微微夾背。這有點像打太極拳的要領「上虛下實」，以這樣的方式走路，能讓肌肉不易鬆弛，長保美好身材，同時給人精神飽滿的形象。雖然身體在用力，但看起來卻是輕盈的。
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正確的步態與正確的站姿一樣，都必須天天練習，從中去體會、覺察自己的姿勢哪裡不正確，養成正確習慣後，儀態自然就會優雅，而且全身輕鬆，蹲、走、跑、跳都沒問題，這才能讓你擁有「真正自由、自主的人生」。
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