; M B, N" V3 @0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天冷就愛喝湯、吃火鍋？營養師一圖帶你看懂火鍋料、湯底熱量不發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y7 C$ K ?4 c
/ e1 ]$ e, ]" ctvb now,tvbnow,bttvb 0 ^: ~2 \$ @1 e: L3 y0 U3 N: I公仔箱論壇冷冷的冬天吃火鍋、喝熱湯取暖最應景，但火鍋料一口一口地吃下肚，可能也把不少熱量吃下肚！高敏敏營養師在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享熱門火鍋料熱量表及湯底挑選建議，也提供安心購買食材以及健康吃火鍋的方法，教大家吃得正確不發胖。回想你吃下的無數火鍋料，最愛哪一個呢？冒著熱氣的美味，身心都暖了起來。但有沒有注意到？約2到3個火鍋料，熱量就大約有100大卡，言下之意這些熱量可能就是許多油鹽糖跟澱粉的堆疊，tvb now,tvbnow,bttvb4 |! I2 c) L4 o4 r
火鍋料熱量圖鑑油條（27g）：148kcal + H- ^# R6 E3 X5 r; D/ t公仔箱論壇炸豆皮（20g）：95kcal 0 Y; o& j; w# y百頁豆腐（40g）：91kcal ; x" ^; }+ x! R! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。魚包蛋（顆）：68kcalTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N2 j4 g$ m) ^4 K* I D9 X
米血糕（35g）：65kcal ' G. K7 a3 w! z% C貢丸（顆）：48kcal公仔箱論壇) h) E, v2 K. ^% D) g+ R
魚丸（顆）：38kcalTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j8 x8 y* ~; e' |
起司丸（顆）：32kcal ) i) T/ o3 c, {# S1 G; K) j1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甜不辣（顆）：32kcaltvb now,tvbnow,bttvb7 R+ l, a& S- Y" V7 G9 L: N- B
燕餃（顆）：31kcal , Y- b5 Q3 U+ w, H. {6 _$ _& [www1.tvboxnow.com水晶餃（顆）：30kcal 0 ^6 d7 N# C- G+ f# i0 y8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蟹肉棒（顆）：22kcal9 M p6 f0 @/ O3 r- I5 V: b
蛋餃（顆）：21kcalwww1.tvboxnow.com! f+ b0 E9 p( U! C
魚蛋（顆）：10kcaltvb now,tvbnow,bttvb- y8 I9 w9 O1 s) {$ d0 f
魚卵卷（顆）：8kcal 4 D0 Q' B+ Q5 C2 |2 d5 p# i公仔箱論壇 $ w: _4 G: T0 J& X2 F4 P. Owww1.tvboxnow.com圖／吃火鍋加什麼料？火鍋料熱量圖鑑。高敏敏營養師提供3 [! g* T3 o5 R. ^' a) x* t7 @# Y
) i6 ^; d" `! `6 X6 ^+ X
火鍋料種類繁多，怎麼買、挑選才安心？第一招 》選擇合格賣場環境整潔衛生、低溫控管確保食品保存良好。 - M/ X% L5 Q% z第二招 》標示清楚、包裝完整不要亂買標示不清、來路不明的，裡面包什麼也很難覺察。 % T; s$ r5 w( r4 @公仔箱論壇第三招 》視覺、嗅覺判斷勿挑選產品有異味、顏色過於鮮豔、死白或暗沉的可能有過度添加物: {( _$ Z. I/ {# h
第四招 》常理判斷如果結霜過多，有可能是在冷凍櫃中存放太久了。www1.tvboxnow.com _* I9 {8 }, v0 N& K
喝湯要適量！除了熱量，鈉含量也是火鍋陷阱之一另外除了熱量，鈉含量也是火鍋的陷阱之一。衛福部建議，每日鈉總攝取量不宜超過2400mg（=6g的鹽），但基本上喝兩碗熱湯就會超標了，所以建議吃火鍋時： * b7 p: B7 {: e' l9 r4 J: Q r1. 湯底選擇普通清湯建議選擇大骨、蔬菜、昆布等，另外想喝清湯得趁放料之前，下肉之後就不要喝！ 6 m3 z; t; h+ @; P" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 多吃蔬菜，少加工食品3. 主食選擇麵類，能全穀類的更好白飯可以替換成高纖維的根莖類食物，熱量約是白飯的一半。 8 U% N8 b) O7 o, |! F5 |5 b0 lwww1.tvboxnow.com4. 選擇低脂肉品，避免高油脂肉片避開高油脂的霜降牛、梅花豬、五花肉、培根片，以低脂的雞肉、里肌肉、牛腱、鯛魚片為主。公仔箱論壇) u; ^& I- T/ @/ ]8 M
5. 以天然辛香料調味為主建議選擇蔥、蒜、蘿蔔泥、辣椒，不要豆瓣、沙茶等，或是享用原味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T" K) Q4 G/ A0 g% P
總結來說，想要健康不卡油的朋友，改成蔬菜湯底、吃食物原型！只要吃得正確，火鍋真的是優秀美食之一！今晚的營養師也是繼續燙火鍋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \, y2 @6 D/ a# j- x `7 Z2 {! O' B
