標題:
[健康資訊]
年前大掃除總全身痠痛？復健科醫師從五面項分析正確清掃姿勢
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-1-15 02:52 AM
標題:
年前大掃除總全身痠痛？復健科醫師從五面項分析正確清掃姿勢
有效預防掃除後的不適
& I% ~6 x) `" i+ P; `! ^
www1.tvboxnow.com8 D$ t6 A3 T }4 K
$ u3 z) q, j7 L# W1 M2 u# G
開始大掃除，清潔家裡內內外外除舊布新，但是每年都會有相同經驗，雖然家中煥然一新，身體卻這也痛那也痛，行動力像是老了20歲，但其實大掃除盡量保持少量多次，就能讓身體避免痠痛。
公仔箱論壇9 Q0 X- @ ?) i. }& S( f
6 i4 d7 S4 r3 q& P1 a; I
圖／肩頸、手臂、腰、膝蓋經常因掃除疼痛。
# ~, m1 Z. `) z3 {! Y7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www1.tvboxnow.com7 m) Q" B7 A' V! K! x- j
4 R M3 g$ ^( W- s+ h. {
長時間抬頭抬手請掃天花板 小心肩頸痛馬上來
新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說，民眾大掃除將常要抬頭舉高雙手，會需要用到肩膀與背部肌肉，時間一久也就容易頸肩痠痛，雙手一直提高也是，由於肩膀要一直支撐手臂重量，時間一久難以承受，肩膀周邊的滑液囊容易發炎疼痛，肌肉也容易痠痛。
" I% ?6 p) g! Z5 k7 r8 B
謝霖芬提醒，肌肉長時間緊繃就容易受傷，一定要記得讓自己保持頻率性休息，最好清掃30分鐘，就停下來讓自己休息一下，讓緊繃的肌肉能夠適度舒緩，千萬不要想一次處理完，長時間維持抬頭舉手姿勢，如果能有穩固的椅子，或是方便安全的梯子，讓自己站上去，就可以避免一直抬高雙手。
; b2 w7 R/ }% n( E1 h0 Mtvb now,tvbnow,bttvb
" d/ f) H8 e3 i7 N5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Z0 l2 K5 h* e2 R) I1 j* d3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖／打掃高處最好站在梯子上，才不容易讓肩頸疼痛。
& @& Y- z- K, B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t- s2 T$ K$ D5 V2 b0 c
公仔箱論壇0 ]9 V, w* a+ ?+ x- P' R' }& \
雙手像雨刷一直擦 手臂痠痛跑不了
長庚醫院復健科兼任醫師周適偉表示，清掃家裡最常見的動作，就是擦拭與洗刷，雙手就像汽車雨刷一樣，不斷來回擺動出力，會使用到手臂的長頭肱二頭肌，也就是手臂內側靠近肩膀部位，當手臂越伸長肌肉出力也就越大，如果擦拭表面不規則或髒汙越難處理，也會不自主出力更多，肌肉很容易就受傷。
公仔箱論壇/ A: V9 C- n( T [" G
然而只要打掃擦拭動作就不可能避免，周適偉建議，如果是擦桌子或玻璃等，一次不要擦太大範圍，讓手的擺動縮小，在比較接近身體部位多次小面積接連擦拭，反而手臂比較省力，肌肉出力能夠維持在忍受力之內，自然傷害引起痠痛機率就能降低，使用掃把、拖把、吸塵器也是，最好也是多次小範圍清掃。
3 }3 O% C4 y1 R8 k% c9 k
: p" v# T3 C' a" h
8 Z: ^& H- D# C' L1 i
圖／手臂像雨刷一樣擦東西，恐怕讓手臂肌肉拉傷。
' U! M& [; h% A4 F3 d6 E2 Owww1.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `( a5 Y8 n$ u
# h$ d: V" _# s
搬重物不彎腿只有腰用力 脊椎受傷高風險
另一方面，打掃除當然少不了搬東西，不論是移動家具清掃灰塵，或是清除老舊家具，也可能把垃圾拿出去丟，只要搬重物就會用到身體多部位肌肉，例如大腿、腰部、腹部、雙手等，很容易引起全身痠痛，如果只是痠痛倒還好，如果施力不當，腰部肌肉或脊椎很容易受傷，嚴重還可能導致椎間盤突出。
0 O/ J, z# L( g7 h: qwww1.tvboxnow.com
周適偉提醒，如果要將重物從地上搬起來，一定不要站直彎腰搬，這樣會讓物體重量全部壓迫在腰上，很容易受傷，最好站在想要搬的東西前，先蹲下手持重物後，在用大腿力量把它提起，雖然不能完全免去腰部受力，不過大腿分擔了許多重量，腰部受力也就減少，但長時間出力，肌耐力不足痠痛仍然很難避免。
7 e! @9 @, I1 Z" }+ F0 twww1.tvboxnow.com
. ]6 k* z S7 H. o/ i
9 i6 h5 y, y$ e$ |% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖／搬重物一定要配合大腿肌肉，不能將壓力全壓在腰上。
) H# w$ B" ^7 P& C% D C3 awww1.tvboxnow.com
公仔箱論壇, S5 W( g6 g' u) i/ G6 S- O
- Y" W6 U! o. M公仔箱論壇
長時間跪擦地板或家具不保護 膝蓋很快就受傷
有些人可能會跪在地上擦地板，對膝蓋的壓力很大；謝霖芬特別說，膝蓋骨前正好有一個滑液囊，如果一直保持跪姿，等於身體一直壓在滑液囊上，很容易造成發炎疼痛，也是掃除中常見傷害。
公仔箱論壇" k0 G8 d% n6 e% R3 h
謝霖芬提醒，如果大掃除需要跪姿，最好穿著護膝，或在膝蓋前鋪個軟墊，不要讓膝蓋直接壓在地面，讓膝蓋與地板能夠有緩衝，就能產生保護作用，但是仍然不要有一次趕快清掃完的念頭，讓膝蓋能有短暫休息時間，就可以避免不必要傷害與困擾發生。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V t0 f: @: c$ g
: G- I0 a$ P0 s: G* [: s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t, {# L; l: ]' `
圖／如果跪在地上擦地板，最好戴上護膝才不容易受傷。
7 u! q0 `8 G* n1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇, v( }* T% K* R0 a: Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F% W* P( ~) u% e ?1 K7 d' o3 d$ z
擰抹布手會痛 小心加重媽媽手
還有一個也是掃除常做的動作，把抹布擰乾一定避免不了，周適偉說明，重複將擰抹布大致上來說，不太會讓手部肌肉受傷，但如果擰抹布時會感覺到手部疼痛，很有可能是雙手已經肌肉發炎，扳機指就是很常見的疾病，最好不要逼迫自己，先就醫讓肌肉能夠先舒緩復原，才不會因打掃加重疼痛。
" H- [8 a, [6 ~/ Y, B# V2 K) V* w8 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N+ ~5 D- q ^2 v0 H
( W/ W8 t3 R% n# ?9 R3 s
圖／如果擰抹布會痛，小心媽媽手。
公仔箱論壇! u, K1 N2 \# G. `, `
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇9 Q0 X- @ ?) i. }& S( f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N+ ~5 D- q ^2 v0 H