標題: [健康資訊] 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-1-21 02:33 AM     標題: 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸

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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。www1.tvboxnow.com) O& ?! V5 {1 n% q0 T' _

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, S  H8 b* [  O3 v: N" q6 ?: Nwww1.tvboxnow.com上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。' r. l6 ^, Z" Z$ i9 h9 k. T
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q( E4 Y: i% C5 e4 T
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
, a, ]5 m! @, z3 u. y1 lwww1.tvboxnow.com步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  L1 l$ _9 f, K  J  i% g
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
" @* b/ G2 ?6 d7 r4 Q! T0 S/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
! ?/ b; g5 e" U8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供公仔箱論壇5 |- d% ~% t9 V0 D
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。www1.tvboxnow.com2 E6 z% a: s; K
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
, @' E/ @3 P2 m( C- l0 Z/ w' twww1.tvboxnow.com步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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8 o4 n- g( L* k/ p$ p圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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" w  @, g* `" K' ?% lwww1.tvboxnow.comPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。www1.tvboxnow.com( R! D' A$ f6 ]( E9 Q
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b( c& B5 T% H1 I7 c* L9 \$ R
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
# p9 O7 X6 k6 g3 _& q& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：輕輕地點頭縮下巴。tvb now,tvbnow,bttvb  u8 R$ W/ q0 y
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
  U0 C& m. x+ [# M- b  e. [/ ^www1.tvboxnow.com第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
6 D* x7 P4 T! K% Q1 pwww1.tvboxnow.com步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。; B; N- z4 [7 m+ b
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。; v/ P& G, i& [0 K+ _0 v

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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
( ~- {* R3 i+ G/ S) W* G公仔箱論壇第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。1 R2 W: \! L7 T
步驟二：食指放在骨盆前緣。www1.tvboxnow.com5 j6 C5 w: y* U, a+ }2 c
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。# j6 j, T) x) F- B
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k$ ^( m2 A3 }2 B* x4 u
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供4 T0 ~& d; ?& ?& s

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8 Y: |; z6 o5 X5 ]% Twww1.tvboxnow.comPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
- O: |2 \+ u9 N; \tvb now,tvbnow,bttvb第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
8 ]; R! U$ b1 m步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
; @  G1 r  O! g" g" R1 ltvb now,tvbnow,bttvb步驟三：做完後換邊繼續做。www1.tvboxnow.com1 ]% I  k' G2 e" y* K# V8 @

% H( a0 ^- ~* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q- M& D0 W& L% }& J" E
圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I/ S, I2 P3 f1 z/ }' a0 d  z. C
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。: P! g* h$ L2 {! |5 U$ F  p" _
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。0 `" B) U; e0 t- [$ z4 P
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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6 Y- @. [0 k; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供www1.tvboxnow.com6 K- b. o3 z0 L; S5 O- H
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n) N' c* |7 o- P" X
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
* L' o. X; e: v  \& y& N' }/ Btvb now,tvbnow,bttvb步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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1 J! |( M. |6 J: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供9 t; ]5 }' L- _) k: w2 V

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