TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?! [! a6 S, k( l$ Q
每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。www1.tvboxnow.com4 a" u2 ~; ^/ W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `6 M6 S* e: v* n' Y
www1.tvboxnow.com- C F. j4 ]2 K7 V
上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。tvb now,tvbnow,bttvb. i/ l5 g+ |8 }- Q9 |8 Z. c
% ?7 H6 ?5 V# B5 p ]www1.tvboxnow.comPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。www1.tvboxnow.com: M# ^7 |# N, { y: d
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W9 A" Y" i7 G D3 a: w0 w
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。www1.tvboxnow.com8 @1 M4 t9 f: N$ Y) G
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。 6 [/ [& G! g$ U: Q- B' f: z- e, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。 5 p( k9 Q4 P* _0 f步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。 - X' S; I% s" Atvb now,tvbnow,bttvb步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。 ) A! G- M& M. S6 M. ]; W7 u5 y! h公仔箱論壇 7 b8 x0 x# n2 \. fwww1.tvboxnow.com! U5 _% u7 R+ j; B( `0 m
圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供 % O" }2 V2 M4 J; _8 {( B' \5 Y% ewww1.tvboxnow.com第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。, u1 L8 ]" s" |7 t% ~) W/ ~+ q
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K* e8 I# ]& F4 ?/ d/ M
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。公仔箱論壇) v: l$ \6 o0 U# ` ( A: T" a: V8 n8 i( y$ g: n7 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y- S* A3 U5 K+ m2 t) U
圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供 , `% `6 ?! @3 ]1 Z( H) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e( @* s% v6 W
|% z' }0 `# J5 ?3 c- d( t
Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。 $ h; h9 q- F( \' }7 d第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。www1.tvboxnow.com' g$ y' D5 s4 @( ?6 ?3 S. ]% R
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。公仔箱論壇: f5 d' H" A }/ S- C/ T2 c
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。 : e5 k) e! o( V8 j 3 W6 \. g0 R* [9 Y ]公仔箱論壇公仔箱論壇: s6 C% G# }4 q+ f
圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z* B- p% c3 N# h, N+ Y3 D
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。2 R) ^ ~5 |8 o, N3 w: m
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。 0 j; s' F; C( r公仔箱論壇步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。 4 a/ q+ y! ]. E. t" I" Z公仔箱論壇 7 s: Q% l/ r0 O6 {, }, O1 E公仔箱論壇0 e, y5 Q; H' H _ ?% u n
圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供 h, f9 q9 s) \# {$ I8 G# M2 S& Swww1.tvboxnow.com第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。tvb now,tvbnow,bttvb; p, z1 t$ \9 h+ c5 J- L
步驟二：食指放在骨盆前緣。$ U& b6 |$ i) t- S
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。 : o% W& d" S# Y2 a1 X步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。 9 x9 L6 U2 J2 `# [. k. ]. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L) Y9 V! w$ e' ?( k' g8 T5 O' wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% ?, c+ K- \* ^) |7 [! U2 G2 m- C
圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供公仔箱論壇 A7 u, e# h6 G9 M. H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?! [! a6 S, k( l$ Q
( A: T" a: V8 n8 i( y$ g: n7 x
, d# U" z, m0 B