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標題: [健康資訊] 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2023-1-21 02:33 AM 標題: 每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸

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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。公仔箱論壇7 H" P1 L4 B3 ?- x2 `

上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p o4 Y' u2 O# k' W' q: [

Part 1：放鬆頸部三招這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。+ Q8 f, O; A2 }0 s, `0 A$ B8 ^
第一招：放鬆枕骨下肌群步驟一：把頭平視前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^4 T& v3 K+ r/ q! G- G
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。www1.tvboxnow.com, }5 P' e! K) H( k, ^8 F
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb, c+ ]* g& N7 H% K9 i9 p0 z
第二招：放鬆頸部伸直肌群步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。

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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。元氣網提供" C8 P- ?1 n1 }
第三招：放鬆上協方肌步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。

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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U2 ^% O) O3 b' B6 w4 v5 G

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Part 2：放鬆肩頸三招當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
第一招：縮下巴運動步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。tvb now,tvbnow,bttvb) K! H) V. l8 y0 \( V, D0 R
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。

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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
第二招：胸椎挺胸伸直運動步驟一：雙手交叉放在頭後方。( b% x8 M G/ t: L( a
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^# h. D* o6 d/ H5 _- j
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。# A" G# i) C( `0 e* A, H

圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供3 s* L' q- A1 d, M% y5 N5 i/ Q7 t
第三招：骨盆滾動運動步驟一：雙手插腰放在骨盆處。公仔箱論壇3 b* ~9 d. E# q% z4 j; ^ y6 g$ |
步驟二：食指放在骨盆前緣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m& |- N: t% d% u
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。

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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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Part 3：放鬆肩膀三招覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。www1.tvboxnow.com- B: K9 m8 v9 W' p
第一招：肩胛骨繞圈運動步驟一：先將手自然垂放在褲縫。; K8 W, k) r# y7 m1 a# k. ]+ b6 n4 {
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
步驟三：做完後換邊繼續做。

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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
第二招：肩膀往外展運動步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。6 d( h: a" h% d' b1 `! x2 D! \3 @1 I
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。tvb now,tvbnow,bttvb7 D# _1 a3 @4 O8 Y$ ^! f G: C
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。公仔箱論壇1 \9 O$ [' w- ~0 B( a; C0 \/ ?" k

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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動）步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b/ p& F" l' m; D% Q9 r& [9 J
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。' ~" @% O, W( o* @

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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供

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