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標題: [健康資訊] 練好下肢肌力抗老、防失智!簡文仁授4伸展運動,存好肌肉本遠離肌少症 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2023-1-27 11:40 AM     標題: 練好下肢肌力抗老、防失智!簡文仁授4伸展運動,存好肌肉本遠離肌少症


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練好下肢肌力抗老、防失智!簡文仁授4伸展運動,存好肌肉本遠離肌少症。
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5 k0 f2 n7 f" s* J, \9 M: n兔年快樂!吃了團圓飯、大啖美食後,物理治療師簡文仁表示,今天大年初一,大家可以動一動,迎接健康的新年,他特別設計四招「強健腿部肌力操」,可進行全方位的肌力訓練,存好肌肉本,不僅可以避免肌少症,還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響,大多數人減少外出活動,因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說,不僅年長者,年輕人也要未雨綢繆,多運動、練好四肢軀幹的肌力,才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
5 t( O: e' G6 F. f- I" v6 \除了軀幹及上肢的肌力練好外,更重要的是練下肢肌力,「下肢肌力」代表的是行動力、活動力,才能行動自如參與各種活動,同時可以防失智、抗老及安老。
% C% ~5 C( B* V6 }3 m強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動,分別為「頂天立地.高低變身」、「大鵬展翅.上下飛翔」、「弓箭步法.前後湧動」、「交叉甩手.搖頭擺尾」,動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動,需配合呼吸,但不一定全部動作都要做,可自行在方便時間,例如看電視時挑選其中的動作動一動,可以增強身體及腿部的肌力。8 `* k2 r9 v9 j6 U  S: N; @5 F
1.頂天立地.高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲,雙手手掌向上在兩側耳朵旁,吸氣。www1.tvboxnow.com# J$ t/ l& [, O4 q3 M4 `8 _0 t
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起,身體盡量拉長,雙手向上頂的愈高愈好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i$ f* u( z% T+ k, |6 T9 e
3.再慢慢蹲下,蹲得愈低愈好。
4 g8 c5 b: x* P6 {小叮嚀:高低自己變化,身體可以變很高或很低。www1.tvboxnow.com4 j9 g8 U) |, V( f
訓練重點:向上延伸與下蹲,練下盤的肌力及背肌。
/ o: `7 I% K# u3 \+ E  ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大鵬展翅.上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲,身體挺直。' [( Z# |- U, ^5 V7 z- n9 M$ ~, G
2.身體往上、雙腳踮起,雙手手臂往上、掌心向上運動。0 }5 }  P* f; r+ q8 c, f/ V) b
3.身體往下、雙腳下蹲,雙手手臂往下、掌心向下運動。
2 Q( K& Z7 R, L  o0 x- Q* k小叮嚀:手臂須上下翻轉。tvb now,tvbnow,bttvb/ B- q+ {2 F6 E8 O6 c
訓練重點:下盤更穩,練上肢臂力、下肢腿力及背肌。tvb now,tvbnow,bttvb9 J7 G- L) j. ]  l" B
3.弓箭步法.前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。( }6 h; h$ V: R1 U
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。tvb now,tvbnow,bttvb3 O+ V3 C7 `9 E5 f# E" \" h( ]
3.身體及雙手往前、往後,像海浪般湧動。4 j# q, ?6 |9 a7 \- A+ S- K
4.可換邊再做。# I7 Q& e* r: }* M
訓練重點:前後湧動過程,練上肢肌力及伸展擴胸,以練下盤下肢肌力為主。www1.tvboxnow.com  `3 Y+ `3 x5 o7 S9 Y$ V0 \
4.交叉甩手.搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。$ F2 l+ q3 T! c/ B( T
2.兩手前後甩手擺動,一手掌心向前向上,一手掌心向後向下。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A# c2 c3 A( E0 p  \
3.比較穩時,頭跟著身體擺動,並看後面的手臂。
2 P$ b; M% m. Z- H小叮嚀:平衡感要很好,才能頭跟著擺動。
, ]; N  d2 c9 \+ Y訓練重點:全身綜合性運動,對平衡感、肌力反應有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb0 g$ q' U1 \: U0 q
圖/四招強健腿部肌力運動。製表/黃妙雲、圖/林俊良攝影,取自聯合新聞網
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