標題:
[健康資訊]
年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-2-2 03:17 AM
標題:
年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦
$ i% y+ H) A W. b; T; K7 _4 Pwww1.tvboxnow.com
年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦。
5 r) C. \9 ~) Z* l% P% f4 owww1.tvboxnow.com
公仔箱論壇1 c$ p3 _( r- Y# m* B( h \8 l
4 n, ^, a1 B/ v& l6 k6 Q( P
結束大吃大喝的春節假期，不少人後悔沒能擋住美食誘惑，過完節腰圍又大了一圈？台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲提供減重秘法—規則三餐加選對食物，充份運用「攝食產熱效應」就可以讓自己低調瘦下來。少量多餐才能瘦？醫：是減重迷思
李旻憲主任指出，很多人都誤以為「少量多餐才能瘦」，其實是減重迷思。他說，很多文獻都顯示，拉長時間分開吃下完整餐點的總熱量，跟規律三餐的瘦身效果差不多。
9 j5 m. F3 }6 A公仔箱論壇
運用攝食產熱效應，規律三餐瘦身效果佳
但複合式飲食的規律三餐，具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量，吃對食物更能發揮「攝食產熱效應」瘦身又暖和身體。
2 i. e: Z/ j! @& Q4 U) N% e, r9 S
李旻憲解釋，「攝食產熱效應」指的是身體攝取食物產生熱量，引起消化吸收、儲藏及代謝等作用，造成能量消耗增加，產生較多熱能，並從體溫散發使用掉。
+ y1 R. O! w( R9 a公仔箱論壇
他進一步說明，「攝食產熱效應」佔人體每日總消耗熱量其中一成，
研究發現，攝取相同種類和份量食物下，規律三餐比頻繁進食、少量多餐的人「攝食產熱效應」相對較高
，養成吃對食物、規則三餐習慣，長久下來可以幫助人體消耗熱量。
8 k8 m+ b9 _0 Y( H/ w: ctvb now,tvbnow,bttvb
% w) [& H. L2 Q3 [8 j+ p( @
( T8 R! F' l5 H; {9 U
) m- I9 z( @% M! ]
Q3 D9 U1 e, _5 Q8 [
圖／具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量有助減重。 台中慈濟醫院提供
3 g3 }# ?! r* s W6 p/ Y
% k5 L n4 Z- ~& u" Y公仔箱論壇
7 P( } V$ v' E% c2 C0 h Pwww1.tvboxnow.com
飲食控制與運動搭配無糖茶、咖啡有助促進燃脂
此外，無糖茶、咖啡等飲品富含兒茶素與咖啡因，若搭配飲食控制與運動可有助於提高代謝率與促進燃脂。李旻憲主任建議
優先選用包括：雞蛋、豆腐在內的低脂蛋白質
食物，有助身體保暖並增加熱量消耗。
tvb now,tvbnow,bttvb7 z* L, G/ t& [* z6 c& d
此外，挑選
橄欖油、苦茶油、酪梨油
等富含Omaga-9的好油品做為日常用油，不只產熱佳還能抗發炎，也有助於心血管健康。其次，善用薑、薑黃、辣與蔥等辛香料入菜，能促進代謝、提高抗氧化力。
; z8 `* p, Y% G8 }公仔箱論壇
% U& ^. ?8 e2 a E4 t
+ K$ s- q% m# e' N公仔箱論壇
圖／台中慈濟醫院提供
1 [; S$ V% B* e( h3 J
3 C6 E6 E9 c; s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B8 ^( c' K6 a2 d* x
. a5 ]$ P/ v2 v4 q: {0 y6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
想低調瘦身？從早睡早起、
曬太陽
做起
除食物之外，春節後開始上班，想低調瘦身不妨從定時早睡早起做起。李旻憲指出，
白天適度多曬太陽，能預防冬季憂鬱，充足睡眠能減少飢餓素分泌，維持食慾不失控
，讓每天的生理時鐘、情緒與瘦體素分泌更加穩定，有助自然減重，健康迎向新的一年。
3 a) s2 O4 B2 _$ Dwww1.tvboxnow.com
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
% U& ^. ?8 e2 a E4 t