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[健康資訊]
睡前好好伸展,就能一夜好眠!4個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞
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作者:
soforlee
時間:
2023-2-5 02:04 AM
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睡前好好伸展,就能一夜好眠!4個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞
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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」,有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位,不論是坐著或站著,都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展,便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操
首先躺在床上,將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近;雙手抱住伸展腳的大腿內側,將腳往身體的方向拉。動作要放慢,才能發揮效果。
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圖/臀大肌伸展操。
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2、股四頭肌伸展操
先撐起身子,將伸展腳彎曲,上半身再緩緩向後倒,慢慢將大腿的肌肉(股四頭肌)拉伸。
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圖/股四頭肌伸展操。
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3、豎棘肌伸展操
扭轉身體,將手臂伸向另一側,以另一手抓住伸展腳,將膝蓋緩緩往下壓。
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圖/豎棘肌伸展操。
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4、腓肚肌伸展操
伸手抓住伸展腳的腳尖,另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋,注意膝蓋不能太過彎曲。
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圖/腓肚肌伸展操。
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