標題:
[健康資訊]
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-2-18 01:23 AM
標題:
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷
公仔箱論壇- Q1 B' m @. S8 b3 B6 y9 F) [* f
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。
4 e: f/ g2 E% n) n: u$ Qtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇; z0 X! Z4 i0 }& E# n# g! a- G
www1.tvboxnow.com; x# {1 Q8 z( z
「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解
作用：
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
7 J! E: m9 O' a: S
動作1：
躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
$ _1 ]& _5 ? S. f& {7 t$ q2 ?4 z
動作2：
讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
! O E9 O" W+ y+ o0 E1 Q, C a
5 n2 @- b/ _ l/ b1 `www1.tvboxnow.com
$ i# P0 L+ J5 x) c; ftvb now,tvbnow,bttvb
圖／幸福文化出版提供
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x, z/ D$ [/ c
' ~( d- d, z2 y& F& d+ Xwww1.tvboxnow.com
www1.tvboxnow.com# k0 o& c* M- M$ J8 P
動作3：
將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m2 [* |$ j- F' [! b& |$ N, K
動作4：
隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。
, u* O X: B |
注意事項：
無法貼在地面上也ok ！
公仔箱論壇# ]1 r" u+ j' t) c- a5 i
- u" n" [, f/ R' R. v0 g% h; ], \* ewww1.tvboxnow.com
2 K m; e5 E+ v6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖／幸福文化出版提供
. D4 L! e4 H1 E% g, T- I% m( p9 J0 I公仔箱論壇
公仔箱論壇4 q0 e4 B4 |4 f1 a& ]: Q
公仔箱論壇! F( f; t! v9 ]4 [9 Q8 ]
解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？
可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。
8 _! l$ t E4 b% t- k8 S! H* ywww1.tvboxnow.com
5 T5 M) O' w" s! h公仔箱論壇
Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？
試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
; _" V+ D: {% m6 I- u* L
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。
公仔箱論壇# g& n* Y( b' C+ A
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
$ H9 r/ ^8 Q- A1 t2 V- s5 I- stvb now,tvbnow,bttvb
) z6 P A6 I# L
Q3 背部感覺很緊、不舒服？
躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
5 U0 @& Q! m5 e4 v& d7 D
8 A7 u% Z& _' t, g! P- W- y
Q4 有什麼練習禁忌嗎？
1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
" e- k% {4 I" ^/ |& f公仔箱論壇
3 w; [: g( U5 p0 |) |8 N
2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
; H' s( G7 J$ g3 t公仔箱論壇
$ a+ z( w; ?; q, ^& v) S. `2 S) f8 h
Q5 如何安全地離開犁鋤式？
停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
( a. Y% |# |. { u _4 m: I& l( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 q7 K% C7 w6 Q8 r) M# j
Katie 老師小叮嚀
犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。
5 y( j! X1 @0 s5 O* E
4 _$ F$ E' U+ _$ n4 d8 G0 n公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇- Q1 B' m @. S8 b3 B6 y9 F) [* f
