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標題: [健康資訊] 上下樓梯、爬山膝關節痛,該放棄運動?醫師推薦這樣動保護膝蓋 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2023-3-4 06:59 AM     標題: 上下樓梯、爬山膝關節痛,該放棄運動?醫師推薦這樣動保護膝蓋

不是不動,要學會增強肌力tvb now,tvbnow,bttvb) o, x1 }9 P/ w2 C" H$ \

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. s! ^- z+ ]* l. i  D. |9 |上下樓梯、爬山膝關節痛,該放棄運動?醫師推薦這樣動保護膝蓋。www1.tvboxnow.com2 T( Q9 ^; I* ]! ^, k

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7 E; U1 R! w: ]! r" G上下樓梯總覺得關節卡卡嗎?發出「喀喀」聲響,甚至感覺疼痛嗎?小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病,聯新國際診所院長林頌凱說,膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比,軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失,導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動,改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群,但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行,不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹,索性停掉原本運動的習慣,結果退化更為嚴重。
& {6 l/ s; J# y6 p* H+ rwww1.tvboxnow.com林頌凱表示,關節軟骨磨損的原因,來自於長時間錯誤的姿勢,例如:身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等,最後導致膝關節鬆弛。www1.tvboxnow.com1 w/ d0 C  X( t! C
如果膝關節退化,是不是都無法再從事喜愛的運動呢?林頌凱強調,有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動,可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強,就能夠改善退化性關節炎的不適。此外,騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動,也是不傷膝蓋的運動。公仔箱論壇( ~4 g4 a2 e+ E! y/ g" N$ l" z3 u
林頌凱說,健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大;慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力,日常可強化肌肉拉伸,保持膝關節正常。; ?3 n; @, s* S7 W6 n# [
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作,初學者若姿勢不正確,容易肌腱發炎、肌肉拉傷,因此應該強化周邊肌群,降低對膝關節的負擔。
, @* o# N" e" i  e1 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋保健口訣膝蓋要省省用:避免傷膝運動一直做。
/ b7 x5 y3 b1 I4 y% {" m1 E2 m/ L肌肉要好好練:核心大腿肌肉最重要。
8 C* P1 A+ H! k4 c走路要快快走:增強肌力不傷膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb- A+ f7 |: Z9 _) d3 ^) [
爬山要慢慢爬:多看風景莫趕路。
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圖/膝蓋保健口訣,資料來源/林頌凱。取自聯合新聞網
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, @% z7 B/ v  N% f2 y  D# J公仔箱論壇關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等,都是退化性關節炎的表現症狀,當膝蓋疼痛、痠痛時,就應該積極介入治療。
, H6 o1 L& g2 p林頌凱指出,首先著手治療鬆弛的韌帶,才能保護軟骨,避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶,個人化的運動訓練(如核心肌群、大腿前後側肌群訓練)可以增強肌肉,讓膝蓋變得更有支撐力。公仔箱論壇( r' z. N7 g2 [! N2 v7 i. q
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5 C# X+ q$ s5 G* }3 |( R) n$ u$ g/ n圖/個人化的運動訓練可以增強肌肉,增加膝蓋的支撐力。記者許正宏/攝影,取自聯合新聞網
+ j- v. h: z" X9 J. }  o訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上,坐在椅子上,背部平貼椅背。tvb now,tvbnow,bttvb3 F9 t; v* p$ ?" e
2.單腳抬直,腳背往上勾。  N$ _" t1 h, @4 P
3.小腿與膝關節周邊肌肉,緊繃維持至少5秒。www1.tvboxnow.com4 f. i  _+ T* ~) R* Z; ~  u( Y7 e! s
4.單腳做完後,再換另一隻腳。tvb now,tvbnow,bttvb* w/ C4 T' l9 b0 {$ `
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圖/訓練股四頭肌,示範/物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
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補充維生素,抗老化抗發炎另外,多喝水可加速新陳代謝,多補充維生素可抗老化及抗發炎,亦有助於延緩關節退化TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e' a* W$ i0 Z( l
林頌凱呼籲,若有退化性關節炎問題,應就醫檢查診斷,可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式,減少膝蓋受傷的機會。
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