標題:
[健康資訊]
上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-3-4 06:59 AM
標題:
上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋
不是不動，要學會增強肌力
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F; l/ }, F0 c7 \7 D+ Z9 _( Q
) A/ W( O. T9 o
3 {7 l6 p, _( d O, P7 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N' h8 H2 Z; {; {( J2 W
上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
$ M2 Z' k4 a$ e' g0 T! k
公仔箱論壇+ _( b- l6 ~9 ~/ \; A( [/ B W3 o
www1.tvboxnow.com: T/ S# ~+ Y, \+ W0 ?
上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛
退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U$ X2 b! z- A/ O% L0 J( Q
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
tvb now,tvbnow,bttvb; {# D9 o( e2 Q4 {; ^ J0 U+ z9 z2 u
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
8 V& [. H$ g, a6 r
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D) }* W3 s- l* v
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
* ^( ^( H3 q5 z* _9 X公仔箱論壇
膝蓋保健口訣
膝蓋要省省用：
避免傷膝運動一直做。
0 ]& j; a' l9 ~公仔箱論壇
肌肉要好好練：
核心大腿肌肉最重要。
P5 N3 f! V( ltvb now,tvbnow,bttvb
走路要快快走：
增強肌力不傷膝蓋。
. w3 \6 x0 f/ q3 x2 k4 ftvb now,tvbnow,bttvb
爬山要慢慢爬：
多看風景莫趕路。
9 O6 s2 c9 P, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 i, C; O" X! r8 i公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q' v8 \7 D# Q6 l
圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
0 G3 h3 Z7 g; N* b' ]# l
' d E6 N/ O* u( n L, M1 ?/ pwww1.tvboxnow.com
www1.tvboxnow.com+ w6 l7 D7 L+ ~
關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
+ ^$ Z/ |& ?4 f! f+ Etvb now,tvbnow,bttvb
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
& G$ d6 c9 C8 Q1 H
+ G3 D. a& `0 p! B- G, ^, O- Y
: u5 j! _- o1 nwww1.tvboxnow.com
圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l" e! U$ M4 v/ b0 I4 n; m
訓練股四頭肌
1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h: Z4 m) f. A9 M! k
2.單腳抬直，腳背往上勾。
! G; M: ?4 I4 q# e5 D, A3 K* c
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
公仔箱論壇: g( A0 g1 I8 O& K* W, k% O% I
4.單腳做完後，再換另一隻腳。
1 E5 C- ]" ~/ Z1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: R$ ^5 R9 j8 S( j( v/ h
+ }1 r2 ?1 N' B( q% X公仔箱論壇
圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
% P* D- G( r$ b) d2 _6 U! k* Y
3 k2 ]3 f- @4 n, v2 rwww1.tvboxnow.com
公仔箱論壇* n$ f6 s. A8 T5 g! i+ w
補充維生素，抗老化抗發炎
另外，多喝水可加速新陳代謝，
多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化
。
公仔箱論壇- j: D1 n* y2 C
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
* m. l+ j; ?5 G0 Q* \& T( D
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
3 {7 l6 p, _( d O, P7 M
