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[健康資訊]
紅色、黃色、紫色６種地瓜品種比一比，營養師教你吃對更加分
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作者:
soforlee
時間:
2023-3-6 03:14 AM
標題:
紅色、黃色、紫色６種地瓜品種比一比，營養師教你吃對更加分
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紅色、黃色、紫色６種地瓜品種比一比，營養師教你吃對更加分。
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滋味香甜、口感綿密又鬆軟的地瓜，是老少咸宜的美食，可選擇的種類也不少。高敏敏營養師日前在臉書粉專指出，地瓜富含膳食纖維、維生素A、C等營養素，不僅能幫助排便，更有增強保護力、保護眼睛的益處。不僅如此，她也分享 6 種常見地瓜品種的營養成分差異，同時教大家怎麼正確吃地瓜能讓營養更加分、熱量不超標。
紅肉甘薯、黃肉甘薯、金石地瓜、冰心地瓜、芋心甘藷、菱角牛奶地瓜，這 6 種地瓜品種你吃過哪一種？高敏敏表示，紅肉甘薯富含大量維生素A、維生素C、β-胡蘿蔔素，每100公克熱量約為109大卡，是 6 款地瓜品種中熱量最低的一款；而冰心地瓜每100公克，膳食纖維含量約為2.9公克，是膳食纖維含量最高的品種。
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紅肉甘薯
熱量：
109kcal
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C／P／F：
25.4／1.8／0.2g
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膳食纖維：
2.4g
7 C P: a5 j, @ C- U公仔箱論壇
維生素A：
10491I.U.
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β-胡蘿蔔素：
6285μg
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維生素C：
30.3mg
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葉酸：
15.1μg
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鉀：
300mg
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黃肉甘薯
熱量：
115kcal
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C／P／F：
27.8／1.3／0.2g
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膳食纖維：
2.5g
. N ^+ G3 @( ~& x# Z. e2 t; J' b公仔箱論壇
維生素A：
116I.U.
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β-胡蘿蔔素：
70μg
公仔箱論壇: f8 A$ a9 |& o5 A+ y
維生素C：
19.8mg
8 q% W# D' ]% R9 H& t- J
葉酸：
14.6μg
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鉀：
276mg
( Y" \4 m3 \: [
金石地瓜
熱量：
134kcal
7 z3 {" k3 T& w8 K% I: u6 }8 K; n
C／P／F：
31.3／1.6／0.4g
tvb now,tvbnow,bttvb: i& r- K( F5 Y# g: A6 C0 T
膳食纖維：
2.2g
tvb now,tvbnow,bttvb2 M# E/ i9 [3 b
維生素A：
-
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β-胡蘿蔔素
：
-
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維生素C：
19.5mg
4 l' |# ^* Q- [+ A
葉酸：
12μg
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鉀：
331mg
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圖／地瓜品種知多少，你最愛哪一種？高敏敏營養師提供
公仔箱論壇+ y: N2 L9 Z% a; B( G- ?6 w
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" R! D- p: K% T( x' F公仔箱論壇
冰心地瓜
熱量：
113kcal
/ x! U" k) x- }0 |
C／P／F：
27.5／1.3／0.1g
1 \/ F; j. ~, v7 m! \
膳食纖維：
2.9g
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維生素A：
128I.U.
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β-胡蘿蔔素：
77μg
& q" s2 x I7 X2 Z& X3 A& W公仔箱論壇
維生素C：
23.9mg
- L- [6 F: e* x/ B
葉酸：
12.8μg
公仔箱論壇$ I$ y- M0 q, F5 t
鉀：
397mg
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芋心甘藷
熱量：
116kcal
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C／P／F：
28.5／1.1／0.1g
# S- h9 x u2 U! W* R, g- ?" R公仔箱論壇
膳食纖維：
2.8g
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維生素A：
-
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β-胡蘿蔔素：
-
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維生素C：
20.1mg
, f0 W6 ?4 e4 p) z4 u/ z$ |6 n
葉酸：
17.3μg
tvb now,tvbnow,bttvb. o D: t* x8 m
鉀：
272mg
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菱角牛奶地瓜
熱量：
130kcal
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C／P／F：
29.9／1.9／0.3g
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膳食纖維：
1.6g
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維生素A：
11I.U.
公仔箱論壇! q1 R* u( e ~# h4 ?) Z2 L* J% q$ f4 k
β-胡蘿蔔素：
7μg
. F7 w8 @# r2 v, I) `: }
維生素C：
10.5mg
I- o8 G' C( V) ^
葉酸：
19.5μg
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鉀：
354mg
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圖／地瓜品種知多少，你最愛哪一種？高敏敏營養師提供
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地瓜＋優酪乳，有助增加飽足感、排便更順暢
地瓜不但美味，還富有滿滿的營養價值，膳食纖維—幫助排便超順暢！也建議可以將地瓜＋優酪乳一起享用，地瓜擁有豐富的膳食纖維與寡醣，加上優酪乳的好菌，可以幫助腸道維持好的菌叢生態。推薦給想順暢、增加飽足感的朋友們。
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維生素C
—
不只增強保護力、對抗壓力、抗氧化，更是參與體內膠原蛋白的合成，能改善缺鐵貧血，以及縮短傷口修復時間。
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維生素
A—
保護眼睛、皮膚、黏膜健康。推薦大家選擇紅肉甘薯，富含大量維生素A與維生素C營養價值高！而冰心地瓜則是膳食纖維含量冠軍。
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地瓜是澱粉類食物，1大顆烤地瓜熱量約等於1碗飯
但是，地瓜是屬於澱粉類，跟吃飯一樣，一大顆烤地瓜的熱量約等於一碗飯熱量。所以平時有吃地瓜的話，要和澱粉類食物做代換，以免攝取過量澱粉。除了地瓜之外，地瓜葉也是最平凡，但營養價值很高的蔬菜。總之，營養價值非常豐富多元、好處多多，適量吃，最健康！
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